소녀들을위한 서클 훈련은 지방을 태우고 힘과 지구력을 개발하는 효과적인 프로그램입니다. 이러한 유형의 훈련을 통해 하중을 골고루 분산시키고 최대 효과를 줄 수 있다고 믿습니다. 처음에는 순환 훈련이 체육관에서만 실시되었지만 현재는 집에서 실시 할 수있는 것으로 간주됩니다.
소녀를위한 서킷 트레이닝 프로그램
이 강도 훈련 방법은 휴식과 휴식없이 운동의 지속적인 수행을 포함합니다. 체육관에서 여성을위한 서킷 트레이닝 은 시뮬레이터에서 시뮬레이터로 원을 따라 체계적으로 이동합니다. 예를 들어, 전체 강도에서 1 분 동안 연습 할 수 있습니다. 모든 시뮬레이터가 끝나면 전체 원을 1-2 번 더 반복 할 수 있습니다.
집에서 기술을 사용할 수 있습니다. 이 경우, 여성을위한 순환 훈련의 예는 원에서 하나의 접근에 대해 서로 다른 근육 그룹의 운동을 연속적으로 수행하는 것입니다. 두 번째 및 세 번째 방법은 다음 서클에 해당합니다. 즉, 2 가지 접근법에서 20 번을 누르고 두 가지 접근 방식으로 40 번 공격을하면 첫 번째 라운드는 10 번의 푸시 업과 20 번의 공격으로 구성되며 두 번째 라운드로 구성됩니다.
여성을위한 서클 교육 프로그램
우리는 체육관에서 운동 할 수 있고 집에서 할 수있는 여성을위한 원형 훈련을 제공합니다. 제안 된 하중은 초보자에게 적합하며, 증가해야합니다.
그래서, 프로그램 :
- Squats - 원당 20 회.
- 원 20 회.
- 푸시 업 - 원당 10-15 회.
- Mahi 발 - 원당 20 회.
- 밧줄로 점프 - 원당 1-3 분.
- 뒤틀림 - 원당 20 회.
- 뒤틀림 - 원당 15 회.
- 덤벨로 데드 리프트는 각 원마다 15입니다.
- 플랑크 - 원당 30 ~ 60 초.
- 등 원 운동 - 원 운동 15 회.
오랫동안 스포츠를 연습하지 않았다면 처음 2 주 동안 3 번의 운동을 건너 뛸 수는 있지만 전체 복잡한 운동을 처리해야합니다. 초급자는 한 라운드 만 수행 할 수 있지만 한 달 간의 훈련 후에는 반복 횟수를 늘리거나 새 서클을 추가해야합니다. 각 라운드 사이에 40-60 초를 넘지 않아야합니다. 이것은 효과적인 체중 감량을위한 주요 조건입니다.