알다시피 미국인들은식이를 발명 한 기록 보유자이며 세계 최초의 비만 국가입니다. 따라서 초과 체중을 가진이 전투기는 제안 된 메뉴에서 체중 감량을 위해 가장 정확한 다이어트의 평가 - 즉 단백질, 탄수화물 및 지방의 비율 -을 만들었습니다. 상위 3 개는 체중 감소를위한 단백질식이 요법의 많은 다른 이름으로 알려진 메뉴를 포함했습니다. 이 경우 우리는 특정 영양 학자의 비 명목 식단, 즉 많은 단백질과 탄수화물의 조합을 의미합니다.
체중 감량을위한 단백질 식단 메뉴의 장점
체중 감량을위한이 다이어트의 메뉴에는 지지자와 반대자가 모두 있습니다. 첫 번째로,이 다이어트는 피로감없이 체중을 줄이는 유일한 효과적인 방법이라고 생각합니다 (대부분의 다이어트는 근육량의 손실로 인해 체중 감량으로 이어진다). 그러나 상대방은 신체가 매우 많은 단백질 붕괴 생성물을 제거하는 것이 매우 어렵다는 것을 호소하고 있습니다.
둘 다 옳다. 그리고 진실은 중간 어딘가에 있습니다.
체중 감량을위한 단백질식이 요법 메뉴의 명확한 이점은 단백질을 섭취하면 오랫동안 아무것도 씹지 않을 것입니다. 또한, 단백질 소화는 칼로리 섭취량의 절반을 소비합니다 - 즉, 부분적으로 이미 자동 점심 식사를했습니다.
체중 감량을위한 메뉴 유용한 다이어트
그래서, 우리 식단의 기본은 단백질입니다. 그러나 체중 감량을위한식이 요법 메뉴를 유용하게 사용하려면 올바른 단백질을 선택하는 법을 배워야합니다.
- 고기, 가금류, 생선 - 저지방 고기 (돼지 고기와 양고기는 피하십시오), 가금류 (닭고기와 칠면조 만), 물고기 (연어, 고등어와 같은 유용하지만 지방 인 해양 어류는 제외);
- 매 30g의 고기는 1 개의 달걀로 대체 될 수 있습니다.
- 코티지 치즈 (최대 2.5 %) - 원하는 경우 코티지 치즈 50g를 치즈 (지방 함량 20 %까지)로 대체 할 수 있습니다.
- 유제품 (최대 2.5 % 지방 함량).
고기에는 많은 수의 결합 섬유가 포함되어있어 점심 시간에 먹어야합니다. 부산물 (특히 간)에는 많은 양의 콜레스테롤이 포함되어 있으므로 일주일에 1 번 이상 먹지 않아야합니다.
고기, 생선, 가금류를 요리하십시오.
체중 감량을위한 단백질식이 요법 메뉴는 반드시 피트니스 또는 기타 신체 활동과 결합해야합니다.
오늘의 샘플 메뉴 :
- 아침 식사 - 딸기와 ricotta;
- 두 번째 아침 식사 - 딸기와 스무디 스무디.
- 점심 - 해산물 야채 샐러드 구이;
- 중반 아침 스낵 - 케 피어, 밀기울 및 견과류;
- 저녁 - 양상추와 함께 팔라 펠.