영양 학자들은 무염 식단의 식단이보다 유능하게 선택 될수록 효과가 현저해질 것이라고 믿습니다. 최고의 식단은 일본에서 발명 된 식단으로 간주됩니다. 14 일 동안 계산 된 일본식 무염 식단의 올바른 메뉴는 8-10kg을 절약하고 일부 만성 질환의 진행을 완화합니다.
체중 감소를위한 일본 무염 식단의 원리와 그 메뉴
무염 식단의 가장 기본적인 원칙은 음식에 소금이 완전히 부족하다는 것입니다. 즉 14 일 동안 배급 된 기성품을 제외한 모든 기성품은 배제됩니다 (한 가지 호밀 크래커를 제외하고, 때로는 아침 식사가 허용됨). 그들은 소금과 자연적으로 통조림 식품, 소세지를 함유하고 있습니다. 또한 소금이없는 식단은 설탕, 알코올 , 전분이 함유 된 식품, 지방질 고기, 튀김 및 훈제 식품을 식단에서 완전히 제거합니다.
건강과 체중 감소를위한 14 일 간 무염 식단의 메뉴는 주로 야채와 과일, 살코기가 적은 고기와 생선으로 이루어져 있지만 몇 가지 변형이 있습니다. 요리하는 것을 좋아하지 않는 사람들을위한 간단한 다이어트 버전은 다음과 같습니다.
- 처음 3 일간은 삶은 닭 가슴살 만 먹을 수 있습니다 - 500 g;
- 두 번째 3 일간의 기간은 삶은 생선을 하루 500 g으로해야한다.
- 3 일간의 3 일간의 여행 중, 준비된 접시에 소량의 우유를 추가하여 물 위에서 죽을 수 있습니다. 250 그램의 시리얼에서 죽을 요리해야합니다.
- 네 번째 3 일간의 기간 - 모든 형태의 야채 (감자 없음), 1 일 1-2kg;
- 다이어트의 마지막 이틀 동안 1-2kg의 과일을 섭취 할 수 있습니다 (설탕 함유 바나나와 포도 제외).
요즘 아침에는 작은 크래커로 천연 곡물 커피를 마실 수 있습니다. 낮에는 깨끗한 물을 마셔야합니다.
그리고 14 일 동안 일본식 무염 식단의 전체 메뉴처럼 보입니다 (주기가 두 번 반복됩니다) :
- 첫날 (여덟 번째). 아침 - 커피 (시리얼). 일 - 양배추 샐러드 (식물성 기름에 기름칠), 계란 2 개, 토마토 주스. 저녁 - 물고기 (삶은 또는 구운), 양배추 샐러드.
- 둘째 날 (아홉 번째). 아침은 커피 크래커입니다. 일 - 물고기 (한 쌍을 위해), 양배추 샐러드. 저녁 - 고기 (삶은), 요구르트 (무첨가).
- 셋째 날 (열 번째). 아침 - 커피. 일 - 야채와 샐러리의 샐러드, 계란 2 개, 신선한 만다린 2 개. 저녁 - 콜리 플라워와 쇠고기 (조림).
- 제 4 일 (열한번째). 아침 - 커피. 일 - 당근 (식물성 기름), 계란의 샐러드. 저녁 - 과일 (바나나와 포도 제외).
- 5 일 (열두째). 아침 - 레몬 주스와 당근입니다. 일 - 생선 (그릴 위), 토마토 주스. 저녁 - 양배추 샐러드, 고기 (삶은).
- 제 6 일 (열세 번째). 아침은 커피 크래커입니다. 일 - 닭 가슴살과 야채 샐러드. 저녁 - 계란 2 개, 당근 강판.
- 일곱째 날 (열 네째 날). 아침 - 커피. 일 - 고기 (삶은), 과일. 저녁 - 수요일 저녁 식사를 제외하고 이전의 모든 것.
소금을 무염 식으로 대체 할 수있는 것은 무엇입니까?
소금이없는식이 요법은 쉽게 용납되지 않습니다. 누군가 1-2 일이 지나면 다이어트를 계속할 수 없습니다. 식이 요법을 용이하게하기 위해 소금은 음식의 맛을 향상시키는 다른 성분으로 대체 될 수 있습니다. 준비된 요리는 "소금에 절인"수 있습니다.
- 건조 된 laminaria;
- 향기로운 허브 - 딜, 사프란, 로즈마리, 백 리 향, 바 질;
- 향신료 - 심황, 생강, 고추;
- 레몬 주스;
- 발효유 제품.
무염식이 요법의 위험은 무엇입니까?
소금은 몸에 필수 영양소이므로 오래 동안 소금을 버릴 수 없습니다. 식이 요법에서 소금을 완전히 제거하면 대사 장애뿐 아니라 일부 마이크로 및 매크로 요소의 결핍이있을 수 있습니다. 어떤 경우에는 무염 식단을 관찰 할 때 약점, 메스꺼움, 압력 감소, 소화 장애 등의 불쾌한 부작용이 관찰됩니다. 더운 여름에 무염 식단을 시작하는 것은 매우 바람직하지 않습니다. 몸은 이미 땀과 함께 많은 양의 소금을 잃고 있습니다.