남성과 여성 모두 매력적으로 보이고 아름다운 모습을 원합니다. 크렘린 다이어트는 짧은 시간에 자신을 형성하려고 시도한 모든 사람에게 알려져 있습니다. 전문가들에 따르면, 일주일에 8kg까지 잃는 것은 현실적입니다.
체중 감량을위한 크렘린 다이어트
크렘린 다이어트 란 육식, 빵 및 술을 포함하여 체중을 줄이는 흥미로운 방법입니다. 그것을 고수하면 킬로그램이 녹기 시작합니다. 수십 년 동안, 그것은 일반 사람들, 정치인들, 그리고 비즈니스 스타들을 활발히 사용 해왔다. 그 이름 자체는 크렘린에서 유래했습니다. 고위 공무원 만이 그것에 무게를 잃고 있었기 때문입니다. 간단한 규칙을 준수하면서 크렘린 다이어트에 쉽게 체중 감량을 할 수 있습니다.
- 확립 된 식단 준수;
- 증가 된 신체 활동;
- 야간 식사를 거부한다.
- 과식하지 마십시오.
크렘린 다이어트의 본질
크렘린 식단의 기본 원칙과 불변의 원칙은 칼로리가 아니라 식단에서 탄수화물의 농도로 계산되는 점수 계산입니다. 100g 당 제품에 할당되는 제품의 수를 나타내는 특수 테이블이 있습니다. 가장 놀라운 것은 최소 수는 육류, 유제품, 달걀 및 치즈입니다. 전문가들은 영양과 체중 감소를 조절하는 것이 더 쉬운 원칙에 따라 일정한 계획을 세웠습니다.
- 하루에 40 점 이상을 먹지 않고 체중을 줄이십시오.
- 무게를 하루 60 개로 조절하면 안정적인 속도로 유지됩니다.
- 하루에 80 점 이상 섭취하면 체중이 증가합니다.
크렘린 다이어트 규칙
다른 시스템과 마찬가지로이 시스템에는 많은 규칙과 제한이 있습니다.
- 포인트 사용의 원칙 외에도 설탕, 과자 및 흰 빵은 제외해야합니다.
- 테이블에서 어떤 제품이 영점으로 표시 되더라도 통제되지 않고 무제한으로 흡수되어서는 안된다는 것을 알아야합니다.
- 섭취량의 일부는 200g을 초과해서는 안됩니다.
- 음식을 신선하고 맛있게 보이기 위해서는 후추, 양 고추 냉이, 생강, 채소 및 겨자와 같은 다양한 향신료를 첨가하는 것을 두려워하지 마십시오.
- 음식의 소비를 줄이지 마십시오. 신체가 그 적절한 작업을 위해 유용한 물질을 섭취하는 것을 멈추게 될 것이기 때문입니다.
- 크렘린 다이어트로 마시는 것은 하루에 적어도 1.5 리터에서 2 리터까지 풍부해야합니다.
- 시원한 물 한 컵을 먹기 30 분 전에 빈 아침에 아침에 먹는 것이 바람직합니다.
크렘린 다이어트 - 포인트를 계산하는 방법?
섭취 한 양을 조절하려면 모노와 폴리 사카 라이드를 고려하십시오. 예를 들어, 고기, 생선, 소시지는 거의 제로 인덱스를 가지고 있습니다. 야채는 2에서 16 점, 과일은 3에서 68 점, 유제품은 1에서 29 점까지 다양합니다. 필요한 지표는 모두에게 제공되며 아래에 나와 있습니다. 점에 대한식이 요법은 과식을 허용하지 않고 100-200 g의 음식 사용에 따라 계산됩니다.
크렘린 다이어트 메뉴
진지하게 계획안에 접근하고 지침을 따르는 경우 크렘린 식단의 4 단계를 거쳐야합니다. 여전히 그들을 완전히 지나친 사람은 아무도 없었습니다. 급속한 체중 복귀의 원인 - 영양 관리를 중단하는 것. 체중 감량을받은 사람들이 언급했듯이이식이 요법을 중단하는 것은 상당히 어렵습니다. 크렘린 식단의 단계는 다음과 같은 규칙으로 구성됩니다.
- 1 단계 . 기간은 14 일 이상입니다. 들어오는 탄수화물을 관찰하고 20 단위를 초과하지 마십시오.
- 2 단계 . 점차적으로 주당 5 씩 소비하는 양을 늘리십시오. 이 단계는 대개 한 달 동안 지속됩니다.
- 3 단계 . 확립 된 체중을 유지하십시오. 하루에 최대 60 대까지 허용됩니다.
- 4 단계 . 신체의 출력과 유지는 정상입니다.
이번 주 샘플 메뉴 :
크렘린 다이어트 용 제품
그것이 알려지면서,이 체중 감량 방법은 매우 풍부한 식습관을 가지고 있습니다. 샴 피뇽을 위해 단백질 식품 과 버섯을 섭취하는 것이 허용됩니다. 이 목록에 의존하더라도 오랜 기간 동안 유지하기가 쉽습니다. 이것은 현재 사자의 식습관을 대체 할 기본 세트입니다. 허용 된 제품에만 저 탄수화물을 포함하는 크렘린 식단은 영양이 풍부하고 먹을 수없는 식단은 거의 불가능합니다. 처음 14 일 동안은 먹을 수 없습니다 :
- 어떤 형태의 감자;
- 베이킹;
- 파스타;
- 맥주;
- 과일, 채소 및 열매를 최소화하십시오.
크렘린 다이어트 - 1 단계
소비 된 탄수화물의 양은 하루 20 점으로 줄어 듭니다. 크렘린 식단의 첫 단계 메뉴에는 여러 종류의 고기 요리가 포함되어 있어야하지만 조리 된 형태 또는 부부 용으로 조리해야합니다. 금지 된 것이 아닙니다. 식이 요법 일정을 따르고 큰 간격을 두지 마십시오. 과도한 킬로그램을 제거하는 과정이 아프고 느려집니다.
크렘린 다이어트 - 2 단계
첫 번째 단계를 통과 한 후 두 번째 단계는 단순한 사소한 것처럼 보일 것입니다. 이번 달에는 다양한 종류의 견과류를 추가하여 과일과 채소의 섭취를 늘립니다. 크렘린 다이어트 (2 단계). 메뉴에는 다양한 재료가 포함되어 있으며 엄격한 통제가 필요합니다. 과다 섭취를 금지하고 섭취 한 탄수화물의 양을 계속 계산하십시오. 5 개 단위로 일주일을 추가 할 수 있습니다. 이 단계에서 주요 목표는 배출량의 과잉을 피하기 위해 질량을 줄이는 것이 아니라 유지하는 것입니다.
왜 크렘린 다이어트가 도움이되지 않습니까?
실제로 식단이 전혀 도움이되지 않는 경우는 없었습니다. 예를 들어, 위장관 장애가있는 사람들과 같이 사용을 금지하는 몇 가지 제한 사항이 있습니다. 너무 적은 결과를 가져올 것이라는 두려움이 있지만 이것이 중지해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 두 번째와 세 번째 단계는보다 절약 된 체제와 긴 용어를 포함하지만,이 경우 대부분 코스 과정에서 일부 규칙이 위반되었을 가능성이 큽니다. 크렘린 다이어트가 도움이되지 않는다면 신체는 개별 메뉴를 선택하는 데보다 세심한 접근과 영양사의 조언을 요구합니다.
크렘린 식단에 해가된다.
가장 보람있는 전원 시스템이라 할지라도 몇 가지 단점이 있습니다. 크렘린은 예외는 아니며 시체를 해할 수 있습니다. 이것이 영양 학자들이 첫 번째 단계를 연장하도록 권고받지 않는 이유입니다. 면밀히 건강을 모니터링하고 자신을 굶어 죽지 않으면 크렘린 식단의 결과는 쉽게 예방할 수 있습니다. 그 결과는 처음 며칠 동안 보일 것이며, 이것은 체중 감량을위한 욕구에 기여할 것입니다.
- 출력 시스템의 과부하에서 불쾌한 결과가 발생할 수 있습니다. 이 문제를 피하기 위해서는 많은 양의 물을 마시는 것이 중요합니다.
- 고기를 먹는다면 품질이 낮은 제품에는 건강에 유해한 독성 물질이 포함될 수 있으므로 신뢰할 수있는 공급자 만 신뢰해야합니다.
- 과일과 열매의 메뉴에서 제외하면 짧은 시간 안에도 종종 비타민 A가 발생할 수 있습니다. 이를 피하기 위해서는 비타민 컴플렉스 를 마시거나 3 일에 1 회 적어도 한 번 과일 한 개로 자신을 부려 먹는 것이 좋습니다.
크렘린 다이어트 - 포인트 테이블
크렘린 다이어트 제품의 특별 테이블이 만들어졌으며 주간 식단을 쉽게 관리 할 수 있습니다. 일상 생활에서 사용하는 거의 모든 것을 나타냅니다. 또한 허가 된 제품을 상기시켜주는 개인 목록을 허용하고 명백히 금지하는 특별 목록이 있습니다.