많은 여성들이 체중 감량을 위해 탄수화물의 사용을 줄여야한다고 생각하지만이 정보는 유해한 탄수화물에 더 관심이 있습니다. 그들이식이 요법에서 완전히 제외되면, 사람은 피곤함을 느낄 것입니다. 그리고 이것 외에 신진 대사 가 방해되고 간 기능도 방해됩니다. 탄수화물에는 단순 영양소와 복합 영양소의 두 종류가 있지만 체중 감량에 어느 것이 유용한 지 알아낼 것입니다.
무게를 잃는 복잡한 탄수화물
복잡한 탄수화물에는 섬유, 전분 및 글리코겐이 포함되며식이 요법을하는 사람들에게 가장 적합합니다. 매일식이 요법에 반드시 섬유 가 있어야하며, 이는 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 낮추고 유해 물질의 몸을 정화하는 데 필수적입니다. 그것은 다음과 같은 제품을 포함 : 야채, 과일, 견과류, 콩 및 시리얼. 전분은 메밀, 쌀, 감자, 콩과 식물 및 곡물에서 얻을 수 있습니다. 이러한 제품은 몸을 오랫동안 포화시키고 비타민과 미량 원소를 공급합니다. 거의 모든 유용한 물질을 저장하려면 올바른 방법으로 음식을 조리하십시오.
체중 감량을위한 일일 탄수화물 다이어트는 여성의 경우 337g, 남성의 경우 399g입니다. 허용되는 복합 탄수화물 수를 초과하지 않으면 지방으로 변하지 않을 수 있지만, 충분하지 않으면 심각한 건강 문제에 기여할 수 있습니다.
간단한 탄수화물
간단한 탄수화물의 주된 대표자는 과당과 포도당입니다. 포도당은 세포를 먹고, 과당은 당뇨병 환자를 위해 인슐린을 대체합니다. 인체에 들어가는 유당은 포도당과 갈락토스로 변합니다. 유제품, 단 파스타, 파스타 및 베이킹에 간단한 탄수화물을 함유하고 있습니다.
다이어트에 사용되는 간단한 탄수화물은 가능한 한 작고 더 복잡하며, 여분의 파운드를 없애는 것이 가장 좋습니다.