전문가들은 체중 감량 효과의 80 %가 영양, 또는 오히려 식단과 균형을 통해 달성된다고 말합니다. 나머지 20 %는 식사와 함께하는 운동입니다.
체중 감소를위한 식이 요법과 운동 이 일관되어야한다는 사실에 유의하십시오. 더 정확하게 말하자면, 매우 낮은 칼로리 식단에 앉아서 동시에 운동 할 힘이 없다면 평균 열량의 식단과 운동 세트보다 효과가 훨씬 적습니다.
좋은 운동 세트는 심장 부하와 힘 훈련의 두 가지 구성 요소를 만듭니다. 무술은 지방 연소의 활성화를 촉진하고 체력 운동은 신체의 체중을 줄입니다. 따라서 로프 (심장)와 덤벨 (파워로드)을 건너 뛰는 가장 저렴하고 효과적인 시뮬레이터 2 대를 구입하십시오.
운동
1. 예열 :
- 가슴 앞과 뒷면에 마히 (mahi) 손;
- 손을 앞뒤로 원형 회전;
- 우리는 다리를 당긴다 - 우리는 다리를 무릎에 구부리고 손으로 엉덩이에 손을 댄다. 두 번째 다리까지 반복한다.
- 공격 - 튀어 오르고 굴러 라.
- 점프.
2. 우리는 모든 운동을 10 회 반복 수행합니다. 휴식을 취하지 않고 하나씩 연속적으로 연습합니다. 덤벨을 손에 들고 팔을 팔꿈치로 구부린 후 덤벨을 어깨 수준으로 유지하십시오. 우리는 쪼그리고 앉고 일어나기 시작하면서 우리는 호흡으로 우리의 손을 들어갑니다.
3. 우리는 앞으로 나아가고, 아령으로 손을 뻗어 강조합니다. 카운터에서 위층으로 견인을하고, 손으로 교대로 휴식합니다.
4. 우리는 서있는 자세로 돌아가고, 두 다리는 함께 앞으로 기울어진다 - 아령이있는 손이 발에 뻗어있다. 다리 중 하나가 바닥과 평행하게 일어난다. 우리는 다리를 교체합니다.
5. 우리는 하나의 덤벨을두고 바닥에 가고 오른쪽 다리는 구부리고 왼쪽 팔은 밖으로 뻗어서 덤벨이 달린 오른팔이 머리 위에 펼쳐진다. 우리는 몸을 뜨고 덤벨을 끌어 올립니다.
6. 우리는 덤벨을 떠나고, 우리는 분산력으로 점프를한다.
7. 밧줄을 잡아 - 점프.
8. 두 번째면에서 연습 문제 5를 실행합니다.
9. 두 번째 동그라미에서 연습 문제 6, 7, 8을 반복하십시오.