척추의 문제에 대한 유지 요법의 기본은 허리를 가진 환자를위한 운동입니다. 정기적으로 수행하면 통증 증후군이 사라집니다. 허리 통증의 원인을 구별하는 것이 중요합니다.
Bubnovsky 박사의 허리를 스트레칭하는 연습
유명한 의사 부프 노프 스키 (Bubnovsky) 는 여러 도시에서 그의 센터를 개설했으나 그러한 도움을 제외하고는 등을 효과적으로 편안하게하고 고통을 완화시키는 데 도움이되는 일련의 운동을 개발했습니다. 그들은 가정용으로 적합합니다. 허리와 등의 운동을 생각해보십시오.
- 무릎과 손바닥에 중점을 두십시오. 허리를 편안하게해라.
- 무릎과 손바닥에 중점을 두십시오. 호기 상태에서 등은 위쪽으로 구부러지고 흡입되면 아래쪽으로 구부러집니다. 갑자기 움직이지 않고 천천히, 조용히 운동을 수행하십시오. 1 회의 접근에서 최대 20 회의 반복.
- 무릎과 손바닥에 중점을 두십시오. 팔 굽히고 몸을 바닥에서 내뿜으십시오. 이 자세에서 팔을 곧게 펴고 발 뒤꿈치를 낮추고 허리의 근육이 어떻게 늘어나는 지 느껴보십시오. 5 번 반복하십시오.
- 허리를 굽히고 다리를 구부리고 몸을 따라 손을 얹으십시오. 호기시 가능한 한 높은 골반을 떼어내어 흡입하십시오. 몸 상태에 따라 10-30 번 반복하십시오.
- 등 뒤에서 다리를 구부리고 머리 뒤로 손을 얹으십시오. 턱을 가슴에 대고 숨을 내쉬면서 몸을 구부려서 어깨에서 어깨를 떼어 내고 무릎을 꿇고 팔꿈치를 만지십시오. 이 운동은 통증을 유발할 수 있습니다. 언론 분야에서 불타는 감정을 느낄 때까지 반복합니다.
- 무릎과 손바닥에 중점을 두십시오. 강조를 유지하면서 트렁크를 천천히 앞으로 당깁니다.
- 무릎과 손바닥에 중점을 두십시오. 왼발에 앉아서 오른쪽으로 당깁니다. 왼쪽 다리를 아래로 내려서 당깁니다. 오른쪽 팔과 왼쪽 다리는 구부러 지도록 움직여야합니다. 왼손으로 앞으로 당깁니다. 그런 다음 반대편에 대해 반복하십시오. 모든 움직임이 부드럽습니다! 1 회의 접근에서 최대 20 회의 반복.
osteochondrosis를 가진 요추를위한 운동을 찾는 경우에, 당신이 그런 복합물을 이용할 수있는 경우에, 이것을하기 전에 당신의 의사를 상담하십시오.
허리와 척추의 근육을위한 아이소 메트릭 운동
아이소 메트릭 체조는 앉아있는 생활 방식을 따르거나, 단순하지 않은 골 연골 증이나 허리 둘레를 가진 척추가 있거나, 등 부상 또는 골다공증으로 고통받는 재활 기간에있는 사람에게 권장됩니다. 수행 한 운동은 10-15 분 동안 매일해야하며, 결국이 시간을 늘려야합니다. 각 운동마다 5-6 번의 반복을 시작해야합니다.
- 등에 누워서 다리를 구부리고 몸을 따라 팔을 뻗는다. 수영하는 것처럼 손을 움직여 물의 저항을 느껴보십시오. 누르고 스핀해야합니다. 최대 스트레스 포인트에서 멈추고 5 초 동안 기다린 다음 긴장을 푸십시오.
- 등에 누워서 다리를 구부리고 몸을 따라 팔을 뻗는다. 발로 수영하는 것처럼 움직임을 수행하십시오. 각도를 90도까지 올리십시오. 그러나 지금까지 이해하지 못하면 할 수 있습니다.
- 등에 누워서 다리를 구부리고 몸을 따라 팔을 뻗는다. 성기 영역을 최대화하십시오. 진정해.
- 네 발로 서서 위를 강하게 잡아 당기고 엉덩이를 긴장시키고 등을 평평하게 유지하십시오. 이 위치에 있어야합니다.
- 등에 누워서 다리를 구부리고 몸을 따라 팔을 뻗는다. 언론 의 긴장감을 극대화하십시오. 그런 다음 그것을 완전히 풀어 라.
허리 운동은 문제가있는 사람뿐만 아니라 피곤 때문에 또는 다른 이유로이 지역에서 불편 함을 느끼기 시작한 사람들에게도 유용합니다.