체중을 줄이는 한 가지 방법은 일일 식단의 칼로리 함량을 조절하고 1200 kcal 이내로 유지하는 것입니다. 그러나 몸 전체가 기능을 발휘할 수있는 영양소 결핍을 경험하지 않는 것이 중요합니다. 이런 이유로, 체중 감소 동안에 영양사는 그들의 물고기의 그들의 매일 규정 식에서 포함하기 위하여 조언된다. 생선 요리는 영양소, 지방산, 비타민 및 미네랄로 몸을 포화시키는 데 도움이됩니다.
인간이 먹는 가장 귀중한 물고기 중 하나는 고등어입니다. 이 물고기는 지방질의 다양성이지만, 고등어의 칼로리 함량은 보통의 평균 범위에 있습니다. 가을에 잡은 고등어에서 지방은 거의 1/3의 물고기를 차지합니다. 그러나 그들은 몸에 쉽게 흡수되며, 지방산은 몸을 치유하고 콜레스테롤 혈관을 제거하며 머리카락, 손톱 및 피부의 모양을 개선합니다.
고등어의 칼로리 함량
고등어의 열량은 물고기의 서식지와 물고기가 잡힌시기에 따라 결정됩니다. 따라서 북쪽 바다의 고등어는 따뜻한 해양 서식지에 서식하는 물고기보다 열량이 적을 것입니다. 캐치 시간에 관해서는, 가장 고등어 고등어가 가을에, 그리고 그에 따라 더 많은 칼로리가됩니다. 100 g 당 신선한 고등어의 열량은 150에서 200 kcal까지 다양합니다.
또한, 생선의 칼로리 함량은 준비 방법에 달려 있습니다. 그것은 열처리 및 다양한 성분 (예 : 오일)의 첨가로 인해 증가합니다.
고등어의 칼로리 내용, 준비 방법에 따라 :
- 증기 고등어 는 요리의 가장 낮은 칼로리 방법으로 간주됩니다. 이 요리에는 160 칼로리 만 들어 있습니다. 다이어트를하는 동안 고등어는 건강을 유지하고 몸을 포화시키는 데 도움이됩니다.
- 오븐에서 구워진 고등어의 열량은 약 170-190 칼로리입니다. 조미료와 기름을 추가하지 않고 자체 주스의 특수 슬리브에서 생선을 구워냅니다.
- 고등어 의 열량은 약 200 단위입니다. 삶은, 구운 및 찐 생선은 다이어트로 매일 식단에 들어갈 수 있습니다. 이런 종류의 요리 물고기는 칼로리 값을 약간 증가시킵니다.
- 냉 훈제 고등어 는 많은 사람들이 선호하는 제품입니다. 사실, 현대 흡연 방법은 그렇지 않습니다. 이른바 흡연은 특별한 해결책으로 어류를 소금에 절이는 것으로 수행됩니다. 결과적으로, 고등어는 훈제 된 제품의 특성 및 외관을 얻습니다. 그러한 물고기의 열량은 상대적으로 낮습니다 - 약 220 kcal. 그러나 화학 시약은 그러한 제품의 유용성에 의문을 제기합니다.
- 고등어 튀김의 칼로리 함량은 약 240-260 칼로리입니다. 높은 칼로리 함량 이외에도,이 제품은 위장과 간에 부하를 가해식이 요법을하는 동안 신체가 완전히 정화되거나 휴식하지 못하게합니다.
- 고등어 기름에 들어 있습니다.
그 자체로 280 kcal, 다양한 조미료 및 지방질의 올린 양. 따라서 이런 식으로 조리 된 고등어는식이 요법시에는 먹기에 적합하지 않습니다. - 소금 에 절인 고등어 의 열량은 소금물에 담그고이 소금물에 머무르는 시간에 따라 다릅니다. 소금물에 더 많은 성분이 첨가되면 고등어가 더 많은 칼로리가됩니다. 약간 소금물에 절인 고등어는 표준 소금에 절인 용액에 담가서 조금 더 칼로리가 신선해질 것입니다. 고등어의 평균 칼로리 함량 은 220 단위입니다.
- 뜨거운 훈제 고등어 의 칼로리 함량은 300 단위 이상입니다. 따라서 이런 방식으로 조리 된 생선은식이 요법 중 가장 좋은 식단이 아닙니다.