치료 체조 및 체중 감량을 위해 볼을 사용한 운동은 적어도 일주일에 세 번 수행됩니다. 이러한 유형의 훈련에서의 수업의 규칙 성은 실제로 다른 모든 것과 마찬가지로 매우 중요합니다. 하지만이 문제는 예상하지 못합니다. 공이 당신을 잊지 못하게 할 것입니다. 밝고 유치한 쾌활한 공은 오랫동안 유혹에 빠지거나 구석에 서기를 기다리지 않습니다.
말도 안돼, 그렇지? 그리고 여기 아닙니다! 이것은 적당을위한 공을 가진 거의 가득 차있는 운동이다. 결국, 단지 공에 앉아 균형을 유지하는 것은 이미 많은 근육 그룹의 일입니다! 그것은 공 표면의 불안정성이며이 유형의 적합성을 독특하게 만듭니다 - 하중을 증가시키고 운동의 조정을 개발하며 전정기구를 훈련시킵니다. 적당 공을 가진 운동 복합물의 2 가지의 유형이있다 :
- 의료 공 (의료 공)을 이용한 기능 훈련;
- fitball (큰 공)와 적당합니다.
이것은 파워로드를 더 목표로하는 첫 번째 콤플렉스로 간주되는 반면, 두 번째는 체중 감량을 위해 볼과 함께 운동으로 배치됩니다.
메달리온을 이용한 훈련은 공의 형태로 하중을 가하는 정상적인 훈련과 유사하며 잘 알려진 체조로 좋습니다. 실제로, 이들은 같은 슬로프, 스윙 손, 발 및 기타 널리 알려진 운동이지만 볼을 사용하여 수행됩니다. Medbol의 명백한 장점은 크기입니다. 공에는 공간이 많이 필요하지 않으므로 어디서나 쉽게 운반 할 수 있습니다.
그러나 우리는 피트니스에 대한 공을 가진 운동 복합체의 두 번째 유형에 관심이 있습니다. 스쿼트와 슬로프를 수행하는 것은 성공할 수 있으며 크고 가벼운 공을 가지고있을 수 있습니다. 그리고 구석의 밝은 화려한 공은 응원 할 것입니다!
큰 공으로 운동을하기 전에 패키지의 표에 따라 크기가 맞는 지 확인하십시오. 또한 볼의 최대 직경을 나타냅니다. 큰 공에 운동을하는 도중에 fitball을 파손시키지 않으려면 제조업체의 지정된 크기보다 더 부풀려서는 안됩니다.
적당 공을 가진 복잡한 운동
fitball과 훈련을위한 좋은 복잡한 워밍업과 공 및 복부, 엉덩이, 허리와 다리에 대한 공에 연습을 포함 시작합니다. 탄력과 불안정성으로 인해서 fitball을 사용한 운동은 균형을 유지하기위한 것이므로 광범위한 근육을 포함하기 때문에 쉽습니다.
그래서 언론과 엉덩이에 대한 몇 가지 연습 문제 :
- fitball의 누워있는 위치에서 바닥에 손을 대고 무릎을 구부린 무릎을 들어 올립니다. 각 발을 10 번 운동하십시오.
- 가능한 한 오랫동안 균형을 유지하면서 발을 바닥에 대고 손을 올리십시오.
- fitball의 누워있는 자세에서 바닥에 손을 대고 양쪽 무릎을 무릎으로 구부립니다. 운동을 10 번하십시오. 균형을보고, 좌우로 굴림을 시도하십시오.
- fitball의 앉은 자세에서 무릎을 구부려 바닥에 구부리고 팔을 뒤에서 fitball에 기대어 앉 힙니다. 다리를 10 ~ 20 번 올리고 올리십시오. 발을 바꿔라.
- 같은 위치에서 다리를 구부린 다음 가슴쪽으로 들어 올리고 내립니다. 각 발을 10 번 운동하십시오.
언론을위한 공에 대한 많은 연습은 이러한 유형의 훈련에 대한 잘 알려진 운동의 간단한 적응입니다. 예를 들어, 등뒤로 누워서 바닥에 다리를 올려 놓으면 트렁크 윗부분을 들어 올릴 수 있습니다. 같은 원리로 비슷한 운동을하지만 이미 위장에 누워 있습니다.
복부의 옆 근육을 훈련시키기 위해서는 공의 측면에서 무릎을 꿇고 옆구리에 기대어 놓고 손을 핏볼 위에 올려 놓고 측면으로 사면을 수행하는 것으로 충분합니다.
피트 용 공이있는 매우 효과적인 운동 그룹
허리에 누워서 발로 발목을 잡고, 먼저 무릎을 펴고 다리를 곧게 펴서 들어 올리십시오. 공으로 롤을 수행하십시오. 바닥에 앉아서 무릎이나 발 사이에 맞는 공을 들고 들어 올려 최대한 오랫동안 자세를 유지하십시오. 그리고 체력을위한 볼과 함께 가장 효과적인 운동 중 하나는 다리에서 손으로 그리고 그 반대로 볼을 이동시키는 것입니다.
각기 다른 수준의 초기 훈련, 다양한 강도 및 집중을위한 운동 공과 함께 기성 운동 콤플렉스가 대량으로 존재합니다. 임산부와 유아를 위해 특별히 고안된 교육이 있습니다. 당신이 좋아하고 쾌활한 것을 선택하십시오, 밝은 공은 당신이 모양과 활력을 잃게하지 않을 것입니다.