초과 파운드를 줄이려면식이 요법을 모니터하고 식단 만 먹어야합니다. 그리고 많은식이 요법 음식의 관점에서 볼 때 맛이 좋지는 않을지라도 적당히 조리 된 음식은 지방질이 적고 건강에 해롭지는 않지만 맛이 좋지만 칼로리가 적은식이 요법을 통해 식욕을 돋우는 음식 덕분에 두통이없고 얼마나 많은 여분의 파운드 식사 후에는 타이핑 할 것입니다.
음식물에 포함 된 모든 건강한 물질을 보존하는 가장 좋은 방법이기 때문에 대부분식이 요리가 찌기 때문에 이중 보일러에서 요리하는 것은 매우 쉽고 간단합니다. 아래 제공된 조리법을 사용하면이 사실을 확신 할 수 있습니다.
간단한 다이어트 요리
한 쌍의 프로방스 허브를 곁들인 닭
성분 :
- 닭 가슴살 - 2 개;
- 레몬 - ½ 개;
- 양파 - 2 개;
- 마늘 - 1 정향;
- Provencal 허브와 바다 소금 - 맛.
준비
닭고기는 작은 조각으로 자른다. 레몬 반에서 주스를 짜내고 다진 마늘, 올리브 나물 및 잘게 다진 양파와 섞어 라. 30-60 분 동안이 혼합물에 닭고기를 담그고, 고기 찜통에 고기 조각을 놓고 매리 네이드를 부어 소금을 뿌리고 20 분 동안 요리하십시오. 야채 나 다른 반찬과 함께이 닭고기를 제공 할 수 있습니다.
증기 메기
성분 :
- 메기 - 500g;
- 간장 - 2 큰술. 숟가락;
- 레몬 - ½ 개;
- 오레가노 - 핀치.
준비
레몬 반에서 주스를 붓고 간장과 오레가노를 합친다. 생선을 일부분으로 자른 다음 매리 네이드를 부어 30 분 동안 그대로 두십시오. 그런 다음 원한다면 생선을 소금에 담아 포일에 싸서 증기선에서 15 분 동안 요리하십시오. 어떤 반찬과 함께 제공합니다.
우리는 이미 체중 감량을위한 맛있는식이 요법이 있다는 사실을 이미 밝혀 냈습니다. 그러나식이 요법이 영양가가 있는지 여부도 알려주므로 식후 1 시간 후에 다시 냉장고에 끌리지 않습니다. 우리는 있음을 확인하지만, 준비된식이 요법과 제품을 올바르게 결합하고 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어 낮에는 가벼운 음식을 먹을 수 있으므로 소화 과정이 신체 활동에 필요한 에너지를 빼앗기지 않으며, 때로는 채소와 함께 간식을 먹을 수 있습니다. 그러나 저녁에는 영양가 있고 영양가있는 것을 섭취하는 것이 더 낫습니다. 그래서이 음식을 충분히 섭취하고 자러 가기 전에 냉장고를 다시보고 싶지 않습니다. 우리는 당신에게 영양가있는 음식을 제공하지만 저녁 식사를 위해 가벼운 요리를 제공합니다.
저녁 식사를위한 식단
브로콜리와 캐슈와 콜리 플라워에서의 Ragout
성분 :
- 양파 - 2 개;
- 꽃 양배추 - 500 g;
- 브로콜리 - 500 g;
- 카레 붙여 넣기 - 2 큰술. 숟가락;
- 코코넛 밀크 - 1 ¾ st;
- 식물성 기름 - 1 큰술. 숟가락;
- 생선 소스 - 1 큰술. 숟가락;
- 갈색 설탕 - 1 티스푼;
- 무염 캐슈 - ½ st;
- 실란트와 소금 - 맛.
준비
양파를 껍질을 벗기고 분필을 자른다. 프라이팬이나 냄비에 식물성 기름을 데우고 양파를 황금까지 볶습니다. 브로콜리와 꽃 양배추는 화서로 나누어 양파에 보내고 5 분간 요리 한 다음 카레 페이스트를 넣고 1 분 더 볶습니다. 프라이팬에 우유, 소스, 설탕, 소금을 부어서 끓인 다음 열을 줄이고 야채가 부드러워 질 때까지 계속 요리하십시오.
이 때 다른 팬에 캐슈를 갈색까지 볶습니다. 야채가 준비되면, 그들에게 견과를 추가하고, 철저하게 모든 것을 섞고 잘게 잘린 실 란 트로 뿌리는 따뜻한 형태로 제공하십시오.
야채 저칼로리 캐서롤
성분 :
- 브로콜리 - 900 g;
- 시금치 - 900g;
- 저지방 코티지 치즈 - 250 g;
- 브린 자 - 200g;
- 계란 3 개 세트
- 샴 피뇽 - 250g;
- 마른 양파 수프 - 2 큰술. 숟가락;
- 빵 부스러기 - 1 큰술. 숟가락;
- 소금, 검은 후추 - 맛.
준비
브로콜리는 요리 될 때까지 염수로 요리하고 식도록 허용합니다. 버섯은 잘게 잘라내어 볶습니다. 캐서롤의 모든 성분을 섞어 라. 기름으로 베이킹 그리스를 형성하고 빵 부스러기를 뿌려서 그 안에 무게를 넣고 40 분 동안 180도 가열 된 오븐에서 요리하십시오.