음식과 제품의 칼로리 함량은 몸이 식사에주는 에너지의 양을 나타내는 지표입니다. 1 일당 칼로리 가 정상보다 적 으면 몸이 체중을 잃고, 몸무게가 더 나가면 몸이 꽉 차게됩니다. 그것이 균형을 유지하고 최적의 지표를 고수하는 것이 중요한 이유입니다.
최소 칼로리 함량 제품
슬리밍을하는 모든 사람들은 저 칼로리 함량의 음식을 정기적으로 섭취해야합니다. 우리는 당신에게 가장 쉽고 가장 유용한 배터리 목록을 제공합니다.
이 목록의 리더는 식물 제품입니다.
- 해 케일 - 100 그램 당 5 kcal;
- 오이 - 100 그램 당 10-15 kcal;
- 잎 상추 - 100g 당 15kcal;
- 토마토 - 100g 당 14-19kcal;
- 무 -100 그램 당 20 kcal;
- 시금치 - 100g 당 21kcal;
- 양배추 - 100g 당 21kcal;
- 가지 - 100g 당 24kcal;
- 달콤한 후추 - 100 그램 당 28 kcal;
- 순무 - 100 그램 당 28 kcal.
두 번째 장소 - 유제품 :
- 저지방 케 피어 - 100g 당 30kcal;
- 저지방 요구르트 - 100 그램 당 50 kcal;
- 우유 - 100 그램 당 58 kcal;
- 탈지 - 100 그램 당 86 kcal.
세 번째로 저지방 육류 제품, 가금류 및 어류 :
- 폴록 100g 당 70kcal;
- navaga - 100g 당 73kcal;
- 신장 - 100g 당 77 칼로리;
- 가자미 - 100g 당 80kcal;
- burbot - 100g 당 81kcal;
- 심장 - 100g 당 87kcal;
- 잉어 - 100 그램 당 96 kcal;
- 닭고기 - 100g 당 165kcal;
- 쇠고기 - 100 그램 당 187 kcal;
- 터키 - 100 그램 당 197 kcal;
- 토끼 - 100g 당 199kcal;
- 양 100g 당 203kcal.
귀하의 식단을 만들 때 칼로리가 함유 된 체중 감량 제품을 고려해야합니다. 과체중 의 신속하고 효과적인 소멸을 보장하는 우유 야채 또는 단백질 야채 일 수 있습니다.
음식의 칼로리 내용에 대한 다이어트
원칙적으로 그러한 다이어트에는 칼로리 섭취량의 상한선이 있으며 과량 섭취하면 안됩니다. 결과가 오랫동안 기다리지 않으려면 1200kcal에서 중단하십시오. 우리는 대략이 칼로리 양을 의미하는 식단을 제공합니다.
- 아침 식사 - 녹차, 계란 두 개 또는 오트밀 죽에서 계란.
- 점심은 수프와 가벼운 야채 샐러드의 일부입니다.
- 스낵 - 요구르트 또는 케 피어 한 잔.
- 저녁 식사 - 생선, 닭고기 또는 야채 장식용 쇠고기 (감자 제외).
다이어트는 건강한 다이어트의 캐논에 해당하므로 다이어트의 지속 시간에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 결과에 도달 할 때까지 원하는만큼 길게 할 수 있습니다. 체중 감량은 주당 0.8-1.5 kg의 속도로 시행됩니다.