스포츠 활동은 호르몬 배경, 신진 대사를 변화시키고 근육 섬유를 파괴합니다. 훈련은 많은 생화학 적 사슬을 촉발시키는 확실한 추진력입니다.
신체의 변화는 그 당시가 아니라 세션 이후에 발생하므로 훈련 후에 영양 섭취에 특별한주의를 기울여야합니다.
훈련 후에 탄수화물 창이 체내에 나타납니다. 현재 에너지 회수를 위해 엄청난 속도로 탄수화물을 흡수하는 신체의 능력이 증가합니다.
탄수화물 창을 닫아야하는 이유는 무엇입니까?
훈련 도중 신체가 적극적으로 아드레날린과 코티솔을 생산합니다. 덕분에 사람이 매우 피곤하지 않고 힘을 얻고 지구력을 증가시킵니다. 훈련이 끝나면 호르몬이 멈추지 않아 몸이 근육에서 에너지를 받기 시작합니다. 이 때문에 탄수화물 창을 닫을 때 특히 체중 감량과 근력 강화에 시간을 들여야합니다. 먹은 탄수화물은 몸을 정상적인 수술 방식으로 되돌려주는 인슐린 생산을 유발합니다.
전문가들은 훈련 직후에 탄수화물 함유 식품을 섭취 할 것을 권고합니다. 심장, 힘 및 다른 육체적 인 노력 후에 탄수화물 창을 계속하기 위하여 가지고가는 얼마나에 관해서는 아무 일치도 없다. 그러나 여전히, 처음 30 분에는 탄수화물이 평소보다 훨씬 빨리 소화된다고합니다.
더 나은 탄수화물 창문이 닫혀 있습니까?
그것은 모두 훈련의 목적에 달려 있습니다. 예를 들어 근육 질량의 크기를 늘리려는 경우 탄수화물로 구성된 특수 스포츠 보충제를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 당신이 사용하지 않으면 자연 식품이 없으며 바나나는 탄수화물 창을 닫는 데 이상적입니다.
당신의 목표가 무게를 잃는 경우에, 사용 후에 훈련 후에 탄수화물 창을 닫는 것은 감귤류, 사과, 포도 및 다른 과일 뿐만 아니라 몇몇 야채, 예를 들면 토마토이다. 또한 실제로 탄수화물로만 구성된 꿀을 구입할 수 있습니다.
어떤 사람들은 훈련 후에 콩과 식물, 죽 또는 곡류의 일부를 먹어야한다고 생각합니다. 그러나 사실 이러한 제품은 충분히 오랫동안 구입되었으며 사용자는 단순히 30 분 제한에 투자하지 않습니다.
훈련 후에는 열매만큼 유용하지는 않지만 금지 된 과자에 빠지기는하지만 열심히 훈련 한 후에는 해로운 탄수화물이 모두 에너지를 회복하는데 소비되며 귀하의 모습을 손상시키지 않습니다.