영양사에 따르면, 아침 식사는 하루 동안 필요한 에너지를 공급할 필수 식사이며, 오랫동안 굶주림 에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 현재까지 신체 및 건강에 해를 끼치 지 않는 빠르고 건강한 아침 식사를위한 많은 요리법이 있습니다. 원한다면 어른과 어린이 모두 만족할 요리를 선택할 수 있습니다.
건강한 슬리밍 아침 식사의 요리법
닭고기와 버섯 오믈렛입니다.
익숙한 오믈렛을 원래대로 만들고 더 만족스럽게 만들기 위해 다른 제품을 추가 할 수 있습니다.
성분 :
- 계란 2 개 세트
- 단백질 - 5 개;
- 샴 피뇽 6 개 세트
- 토마토 - 5 개;
- 시금치 - 100g;
- 삶은 닭고기 - 60 g;
- 올리브 오일, 녹색 양파, 소금과 후추.
준비
가능한 경우 철저히 가열해야하는 그릴 팬을 사용하고 그 위에 슬라이스로 샴 피뇽과 토마토를 자르십시오. 몇 숟가락의 기름을 뿌리고 양면에 5 분간 튀긴다. 달걀과 다람쥐를 털고 다진 봄 양파와 시금치를 넣습니다 . 프라이팬에서 올리브 오일을 가열하고 계란 혼합물에 부어 넣습니다. 준비가 될 때까지 튀기고, 접시에 담고 닭고기, 버섯, 토마토를 넣습니다. 오믈렛의 두 번째 부분으로 상단을 닫고 봉사하십시오.
규정 식 치즈 케이크.
이 건강한 조반을위한 조리법은 아주 간단 하조차 초심자 요리 전문가조차 그것을 극복 할 수있을 것이다. 발표 된 제품은 2 인분 충분합니다.
성분 :
- 코티지 치즈 - 200 g;
- 계란 - 1 조각;
- 밀기울 - 2 큰술. 숟가락;
- 건포도 - 100 g.
준비
이 맛있고 건강한 아침 식사를위한 조리법은 덩어리가 없도록 포크로 빻은 코티지 치즈를 준비하는 것으로 시작됩니다. 계란을 치고 잘 저어주세요. 그런 다음 밀기울과 미리 담근 건포도를 혼합물에 보내십시오. syrniki를 형성하고 양쪽에 가볍게 기름을 발라야하는 뜨거운 프라이팬에 그들을 튀기기 위하여 남아있어.