지금까지 많은 명상이 개발되었습니다. 그들 중 일부는 휴식을 목적으로하고 다른 사람들은 안쪽으로 여행하고 답을 찾으려고합니다. 동시에, 그들은 모두 복잡성이 다릅니다 : 어떤 경우에는 특별한 조건과 긴 준비가 필요하지만 다른 명상 기술은 간단하고 초보자에게 적합하며 15 분 만에 사용 가능합니다.
명상 기술의 일반적인 규칙
명상의 모든 기술은 특별한 상태로의 전환, 편안하고 진정으로 이루어져 있습니다. 따라서 항상 간단한 규칙을 따르는 것이 중요합니다.
- 너는 서두르지 않을 때 명상을해야한다.
- 외딴 장소를 선택하십시오. 집중하면 도움이됩니다.
- 당신이 명상하고있는 곳에서는 조용해야합니다. 그렇지 않으면 첫 단계에서 특히 어려울 것입니다.
- 편안한 옷을 입는 것이 좋으며, 움직임을 제한하는 것이 좋습니다.
- 편안하고 편안한 포즈를 취할 수 있어야합니다.
일반적으로 비디오의 명상 기법을 사용하면 필요한 모든 뉘앙스를 쉽게 파악할 수 있으므로 연습하기 전에 몇 가지 교훈을 살펴보십시오. 그 중 하나는이 기사의 부록에서 찾을 수 있습니다. 또한 자유롭게 사용할 수있는 책의 대량으로 설명되는 무료 명상 기법을 다운로드 할 수 있습니다.
초심자를위한 명상 기술 - 깊은 호흡
명상은 요가와 다른 철학적 및 종교적 조류의 많은 영역에서 사용됩니다. 가장 자주 그것은 신체와 정신을 진정시키는 데 사용됩니다. 첫째, 첫 달에 매일 연습해야하며 나중에 기술이 날카 로워지면 일주일에 두 번 수업에 들어갑니다. 비정규 수업의 경우, 특히 첫 단계에서 효과를 얻지 못합니다.
가장 단순하고 이해할 수있는 것으로 간주되는 명상 기술의 규칙을 고려하십시오. 이 기술은 심호흡을 바탕으로하므로 명상을 쉽고 빠르게 익힐 수 있습니다.
- 은둔 생활에서 15 분을 보낼 수있는 조용하고 평화로운 곳을 찾으십시오.
- 당신이 좋아하는대로 앉으십시오, 그러나 등을 똑 바른 유지하고 당신의 어깨는 똑 바르게 지키게 확실하십시오. 다리가 바닥이나 바닥에 서 있어야합니다. 그렇지 않으면 터키에 앉아 있어야합니다.
- 눈을 감고 무릎을 꿇고 손을 올려보세요.
- 몇 분 동안 호흡을 관찰하십시오. 콧 구멍과 목구멍을 통해 공기를 느껴보십시오. 가슴이 어떻게 생기는지 집중하십시오. 몇 분 정도.
- 당신이 완전히 이완되었다고 느끼면 특별한 방법으로 호흡을 시작하십시오. "하나"의 카운트에서 심호흡을하고, 네 번 숨을 멈추고 "2"라는 점수를 천천히 내뿜습니다.
- 제안 된 리듬을 계속 호흡하면서 호흡에 집중하십시오. 이것은 10 분 이내에 완료되어야합니다. 이를 위해 적절한 명상 음악을 사용하는 것이 편리합니다.
자신의 사업에 서서 일어나서 서두르지 마십시오. 첫째, 이전에 연습했던 깊은 호흡으로 돌아가서 천천히 눈을 뜨고 스트레칭하여 멋진 명상의 세계에서 평범한 삶으로 돌아갈 수있는 몸의 시간을줍니다.
그러한 명상은 매우 간단하지만, 첫 번째 세션에서 이미 그 효과를 알 수 있습니다. 이 기술을 통해 문제, 스트레스 및 두려움을 없애고 평온하고 평화로운 사람을 느끼며 하루 종일 에너지를 높일 수 있습니다. 아침과 저녁에 명상을 연습 할 수 있습니다. 그것은 원칙의 문제가 아닙니다. 주위에 적절한 환경이 있다는 것만 중요합니다.