아름다운 양각 보도는 모든 여성과 남성의 꿈입니다. 이 목표를 달성하려면 우리는 막강한 노력이 필요하지만 모든 것은 우리 자신에 달려 있습니다. 건강한식이 요법, 정기적 인 훈련, 변화되기를 바라는 큰 욕구 - 이들은 아름다운 몸으로가는 길에 주요 보조자입니다.
위장을 항상 탄력 있고 단단하게 유지하려면 통합 된 접근법이 필요합니다. 따라서 여성의 허리 둘레의 아름다움을 담당하기 때문에 언론 의 측면 근육 을 펌프하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 값 비싼 체육관 및 피트니스 클럽에 참석하지 않고도 언론의 기울어 진 근육을 펌프질하는 여러 가지 쉬운 방법이 있습니다. 우리 기사에서 그들과 친하게 지낼 것입니다.
사이드 프레스를 펌핑하는 방법?
이 경우 작업이 힘을 주어서는 안되며 긴장 상태에 있어야한다는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 즉, 무거운 짐을 견딜 필요가 없으며 언론과 옆 근육을 펌핑하기 위해 무거운 운동을 수행해야합니다. 결국 여기에서 주요 임무는 넓고 방대한 것은 아니지만 경미하게 윤곽이 잡힌 릴리프 프레스가있는 세련되고 꽉 짜인 허리를 찾는 것입니다.
당신이 언론의 옆 근육을 흔들기 시작하기 전에, 당신은 조금 "워밍업"이 필요합니다. 이렇게하려면 똑바로 서서 발의 어깨 너비를 떨어 뜨리고 오른쪽 팔을 들어 올리고 몸통을 왼쪽으로 구부리십시오. 이 경우, 손을 머리쪽으로 점차 옮겨야합니다. 한 방향으로 8-10 개의 슬로프를 실행하고 다른 한 방향으로는 왼손을 높이거나 낮추는 것으로 충분합니다. 그런 다음 케이스를 내리고 30 초 동안 기다리십시오.
이제 사이드 프레스를 흔들기 시작하는 가장 간단한 방법 중 하나를 살펴 보겠습니다. 왼쪽 팔꿈치를 팔뚝에 기대어 바닥에 눕습니다. 다리는 무릎에서 구부려 야하고 약간 올린 후 오른쪽 허벅지를 왼쪽으로 유지해야합니다. 이 위치에있는 동안 발을 완전히 평평하게 한 다음 뒤로 구부립니다. 바닥과 평평한 다리의 각도는 약 45 도가되어야합니다. 똑같이 반복해서, 오른쪽에 누워. 이 운동을하는 동안 언론의 비스듬한 근육 부분에 긴장감이 느껴지고, 그 결과 근육이 위로 펌핑되고 과도한 지방이 연소됩니다.