체육관에 갈 시간이없는 일부 소녀는 집 뒤쪽으로 펌프질하는 방법에 관심이 있습니다. 많은 사람들이 신체의이 부분을 위해 복잡한 연습에 포함하는 것을 잊어 버린 큰 실수를합니다. 고정 된 등받이는 올바른 자세를 보장 할뿐만 아니라 신체를 비례적이고 아름답게 만듭니다. 더 많은 운동으로 허리 통증을 제거 할 수 있습니다. 많은 사람들이 고통 받고 있습니다.
집에있는 여자애가 등을 어떻게 펌핑합니까?
가정에서 사용하기에 적합한 다양한 연습이 있습니다. 결과를 얻으려면 몇 가지 방법을 10-15 번해야합니다. 점차적으로 부하를 증가시킬 수 있습니다.
- "보트" . 우리는이 운동을 여러 단계에서 수행하도록 제안합니다. 위장에 놓고 바닥에서 가슴과 다리를 찢어서 손을 몸쪽으로 향하게합니다. 등에 손을 뻗어 다리에 손을 댑니다. 그 후에 팔을 앞쪽으로 당기고 5 점을 위해 위치를 고정시킵니다. 다음 단계는 발목을 잡고 몇 개의 법안을 일시 중지하고 앞뒤로 스윙하는 것입니다. 운동을하는 동안 발의 무게를 유지해야합니다.
- 슬로프에서 덤벨 재배입니다 . 여아를 다시 양수하는 방법에 관심이 있다면, 아령을 준비해야하는이 인기있는 운동에주의하십시오. 똑바로 서서 발을 어깨 너비에 놓고 무릎을 약간 구부리십시오. 몸은 뒤쪽에서 구부러지지 않고 약 60도 앞으로 기울어집니다. 덤벨을 손에 들고 팔꿈치를 약간 구부리면서 앞에서 지켜보십시오. 작업 - 손을 떼고 어깨 뼈를 가져 가십시오. 팔꿈치가 위쪽을 향해야한다고 생각하면됩니다.
- 복서 . 시작 위치는 이전 연습과 동일하지만 한 손만 앞으로 당기고 다른 손은 뒤로 당겨 야합니다. 손은 한 줄을 형성해야합니다. 작업 - 몇 초 동안 포인트를 수정하여 손의 위치를 변경합니다.
- 제비 . 소녀가 집 뒤를 어떻게 펌프질하는지 알아 내면서, 나는 당신이 추가 장비를 필요로하지 않는이 보편적 인 운동을 언급하고자합니다. "삼키기"로 자세를 바로 잡을 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. IP - 네 발로 서서 어깨에 손을 댄다. 과제는 오른손을 앞쪽으로 당기고 반대쪽 다리를 뒤로 잡는 것입니다. 몸을 5 초 동안 직선으로 고정시킨 다음 다른 쪽과 똑같이 반복하는 것이 중요합니다.
운동을 할 수 있고 몸의 다른 부분을 적재하는 것을 잊지 않고 정기적으로 운동해야하기 때문에 여성을 다시 펌핑하는 것이 어렵지 않습니다.