얇은 허리와 편평한 위장은 어떤 소녀의 꿈입니다. 공정한 섹스의 대표자들은 영양 섭취를 제한 할 준비가되어 있으며, 아침마다 위장 운동 을하기 위해 사우나를 방문합니다. 과도한 예금을 없애기 위해서입니다. 지방이 쉽고 빠르며 전체 그림을 훼손하는 가장 문제가되는 부분 중 하나는 측면입니다. 따라서 언론의 측면 근육을 펌핑하는 방법에 대한 질문은 관련성을 잃지 않습니다.
측면을 제거하는 것은 큰 도전이 아닐 것이며, 가장 중요하게는 정기적으로 체계적으로 허리 운동을 수행하고, 물론 성공의 50 %가 의존하는 영양 상태를 모니터링하십시오.
대부분의 여학생들에게 문제는 사이드 프레스를 펌프하는 방법입니다. 오늘날 우리는 당신에게 대답을 줄 것입니다. 그런데 피트니스 클럽에 출석 할 기회가 없다면 집에서 할 수 있습니다.
집에서 사이드 프레스를 신속하게 펌프하는 방법은 무엇입니까?
- 옆으로 기울어진다 . 똑바로 서서, 어깨를 아래로 내리고, 위로 올려 어깨를 어깨 너비에 두십시오. 각 손에 덤벨이나 물 한 병을 가져 가십시오. 가능한 한 천천히 오른쪽으로 가라. 3-5 초 동안 누르고 시작 위치로 돌아 간다. 각 방향으로 20-25 번 반복하십시오. 운동을하는 동안 골반이 여전히 남아 있는지 확인하고 뒤쪽을 기울이지 말고 몸통이 앞으로 기울지 않도록하십시오.
- 측면 고각 . 오른편에 누워서 오른손을 몸에 수직으로 대십시오. 동시에 똑바로 다리와 상반신을 천천히 들어 올린 다음 3-5 초 동안이 위치에 머물러 서 시작 위치로 돌아갑니다. 각 방향으로 20-25 번 반복하십시오. 운동 중 트렁크가 똑바로 있는지 확인하고, 골반을 뒤로 기울이지 마십시오.
- "진자" . 바닥에 누워 손이 벌어지며 직각으로 구부러져 바닥에 수직으로 들어 올립니다. 다리를 천천히 오른쪽으로 내려서 블레이드가 바닥에 눌려져 있고 3 ~ 5 초 동안 기다렸다가 시작 위치로 돌아갑니다. 각면을 20 ~ 25 회 반복하십시오. 운동이 너에게 너무 단순 해 보인다면 무릎에서 다리를 똑바로 세워서 작업을 훨씬 더 복잡하게 만들 수 있습니다.
- "판자" . 이것은 사실상 모든 근육 그룹이 관련되어 있고 허리 부위가 특히 잘 발달 된 보편적 인 운동입니다. 팔뚝을 떨어 뜨리고 발가락에 발을 대고 신체가 바닥과 분명하게 평행한지 확인하십시오. 이 위치에 3-5 분간 그대로 있습니다. 운동을하는 동안 허리를 구부리지 마십시오.
