아령이있는 가슴을 위해 무엇을 연습 할 수 있습니까? 가슴이 튼튼하고 가슴 근육이 더 발달합니다. 유방 크기 성형 수술을 제외한 수술은 변경할 수 없으므로 듀스를 3 배로 만들고 싶다면 이것은 도움이되지 않습니다. 그러나 가슴을 들어 올리는 데는 몇 가지가 필요합니다. 동시에, 가슴 근육을 증가시키기 위해 천천히 그리고 부드럽게 가슴 근육을 강화시키는 운동을하는 것이 중요합니다.
- 가슴 운동. 똑바로 서서, 어깨 너비를 벌리면서, 손에 - 덤벨, 팔을 앞에서 올린 채, 팔꿈치를 구부린 채, 팔꿈치를 옆으로 바라보며 구두를 신습니다. 수영을하는 것처럼 동작을 수행하십시오. 손을 앞으로 펴고 곧게 펴고 서로 벌리면서 팔꿈치를 구부린 채 출발 위치로 돌아갑니다.
- 가슴에 기본적인 운동. 똑바로 세우고, 어깨 너비만큼 떨어져, 손으로 - 아령으로, 몸을 따라 손을 댄다. 숨을 내쉬고 앞쪽 팔을 가슴의 수준까지 올리십시오. 영감을 얻으십시오. 부드럽게 시작 자세를 취하십시오. 시체를 고정하고 손만 움직입니다.
- 가슴을 강화 운동. 등에 누워서 다리를 무릎에 구부리고 머리에 덤벨로 손을 댄다. 흡입시 복부 수준에서 손을 높이거나 낮추며 부드럽게 원래의 상태로 내뿜을 것.
- 허리를 굽히고 무릎을 구부린 후 손을 똑바로 편다. 숨을들이 쉬고, 팔을 뻗고, 숨을 내쉬며 출발 위치로 돌아갑니다. 교차 할 때 한 손과 다른 손이 맨 위에 있는지 확인하십시오.
- 덤벨로 가슴 운동. 허리에 누워 다리를 무릎에 구부린 채 몸을 따라 덤벨에서 한 손을 넣고 머리 뒤로 다른 손을 넣으십시오. 흡입하고 부드럽게 변경하십시오.
장소에 손을 대고, 숨을 내쉬고 장소로 돌아갑니다 (손으로 "가위"를하십시오). - 집에서 가슴 운동. 등에 누워서 다리를 무릎에 구부리고 몸을 따라 아령으로 손을 댄다. 흡입하고 천천히 손을 들어 머리 위로 내립니다. 호기 상태에서 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다.
- 몸에 90도 각도로 등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 앞으로 세우십시오. 먼저 손을 머리 뒤로 감은 다음 양 옆으로 펼친 다음 복부에서 연결하고 시작 위치로 돌아가서 손을 전체 원으로 묘사하십시오.
일주일에 세 번 15-20 반복의 3 세트로 여성을위한 유방 운동을 반복하면 결과가 오래 가지 않을 것입니다!