위장은 세계의 모든 여성들에게 문제가되는 영역입니다. 어쨌든, 성별로 인해, 그는 어느 연령대의 여성에게도 문제가 있습니다. 또는 지방 예금의 대부분이 여기에 위치한다는 사실 때문입니다. 또는 출산 후 문제가 발생하는 이유는이 경우에는 체중이 증가하고 복부 근육 자체가 9 개월 동안 많이 펴기 때문입니다. 우리는 복부의 체중 감소를위한 운동이 인류의 아름다운 절반의 모든 대표자들에게 어느 정도 유용하다는 논리적 결론에 도달했습니다. 우리가 더 자세히 이야기 할 것입니다.
하중 유형
아시다시피, 하중은 힘과 심장입니다. 힘 부하는 특정 근육 그룹을 팽창시키는 것을 목표로합니다. 그들은 당신에게 적합 할 것입니다, 만약 당신이 초과 체중에 문제가 없다면, 당신은 단지 당신의 위를 조여서 더 평평하게 만들 필요가 있습니다.
심혈관 운동은 높은 에너지 소비로 인해 전신에서 지방을 유도하는 데 도움이됩니다. 그들은 당신이 초과 중량을 제거하는 데 도움이됩니다. 가장 최적의 변형은 심장 및 힘 하중의 조합입니다. 그리고, 어떤 비율로, 귀하의 필요에 따라 다릅니다.
중독
믿거 나 말거나, 가장 효과적인 복부 체중 감량 운동조차도 중독성이 있습니다. 몸은 짐에 익숙해지고 더 이상 우리의 공동선을 위해 작동하지 않습니다. 그래서 매 4 주마다 부하를 늘리거나 단지를 변경하는 것이 좋습니다.
실행 시간
몸무게를 줄이기위한 신체 운동을하는 가장 유리한시기는 11.00-14.00이며, 또한 18.00-20.00입니다. 아침 운동도 효과적 일 수 있지만 너무 많은 스트레스를 포함해서는 안됩니다. 1 주일에 3 번, 운동을 한 후 1 일 휴식을 취하십시오.
다음으로, 우리는 복부의 체중 감소에 대한 자신감을 익히고 복잡한 운동을 경험할 것을 제안합니다. 운동 매트, 운동복 및 스니커즈가 필요합니다.
- 우리는 등 뒤에서 바닥에 눕고 다리는 무릎을 구부리고 최대한 가깝게 당깁니다. 머리 뒤쪽의 자물쇠에 손이있어, 팔꿈치가 앞으로 보인다. 우리는 몸통과 함께 짧은 ascents를 만든다, 턱은 가슴에 눌려진다. 우리는 3 가지 방법을 16 번 수행합니다.
- 다리는 수직으로 들어 올려지고 무릎은 반쯤 구부러져 계속 올라갑니다. 허리를 바닥에서 떼어 내지 말고 너무 멀리 두지 마십시오. 또한, 운동 장애가 수행하지 마십시오, 당신 목에 손상을 입힐 수 있습니다. 우리는 3-5 회 접근을 15-30 회 수행합니다.
- 비스듬한 근육의 경우, 우리는 옆으로 돌면서 몸 리프트를 수행합니다. 반복 횟수 : 15-30, 3-5 단계.
- IP - 뒤에서 누워서, 머리 뒤에서 손으로 다리를 반쯤 구부린다. 우리는 분지를 들어 올리면서 다리를 들어 올리고 다리를 돌려 주지만 완전하게 낮추지는 않습니다. 반복 횟수 : 15-30, 3-5 단계. 이 연습에서는 바닥에 눌려지는 등받이에주의를 기울이고 다리를 너무 많이 구부리지 마십시오. 그렇지 않으면 복부 근육에 걸리는 부하가 줄어 듭니다.
- 다음 운동은 bodibar로 수행됩니다. IP - 벤치에 앉아, 어깨에 가중치를주고, 양손으로 몸가짐을 잡습니다. 등은 약간 둥글게됩니다. 바디 바의 앞쪽 끝이 낮추면서 몸의 모서리를 옮깁니다. 우리는 100 회에서 400 회까지 2 회에서 4 회까지 접근합니다.
- 다음으로, fitball에서 언론을 스윙하십시오 - 뒤가 공 위에 있고, 발이 바닥에 있고, 무릎이 구부러져 있고, 손은 머리 뒤에 있습니다. 우리는 표준 몸통 리프트를 만든다. 우리는 20 번의 반복, 3-5 번의 접근을합니다.
복부의 체중 감소를위한이 간단한 운동은 직선 및 비스듬한 근육을 펌프질하고, 체력과 힘을 증가 시키며, 또한 지방 예금을 없애줍니다.
중요한 안전은 : 불편 함으로 운동하지 말고, 어떤 통증도 멈추는 신호입니다. 음식을 먹은 후 2 시간이나 음식을 먹기 2 시간 전부터 천천히, 천천히, 가볍게 두드리지 마십시오.