"가슴을 빠르게 펌프질하는 방법"이라는 질문은 자신의 힘을 발휘하기를 원하는 남성뿐만 아니라 유방의 모습에 만족하지 않는 여성을 대상으로합니다. 이 문제에 관심이있는 경우 피트니스 강사 의 팁을 따르십시오.
어떻게 여자가 작은 유방을 펌프질 할 수 있습니까?
많은 여성들이 가슴 크기를 늘려서 크기가 커진다 고 생각합니다. 이것은 그렇지 않으며, 이것을 이해하기 위해서는 유방의 해부학을 알아야합니다. 가슴을 움직이면, 가슴 근육으로 일합니다 - 주로 가슴 근육이 있으며 가슴 근육이 있으며 가슴 근육도 작습니다. 크기면 충분하기 때문에 가슴을 효과적으로 펌프질하려면 큰 체중을 들어 올리는 등의 집중적 인 작업량과 운동 사이의 회복을위한 큰 휴식이 필요합니다.
유방 펌핑이 여성 가슴의 크기를 결정하는 유방 크기를 증가시키지 않는다는 사실에도 불구하고 이러한 운동은 여성의 외모에 긍정적 인 영향을 미칩니다 - 가슴 근육을위한 운동은 가슴을 더욱 효과적이고 강하고 탄력있게 만듭니다.
어떻게 정확하게 유방을 펌프질합니까?
가슴을 팽창시키기위한 운동을 시작할 때 근육을 따뜻하게하는 시간을 잊지 말고 부상을 당할 수도 있습니다. 스트레칭은 강도 훈련 전후에 이루어져야 합니다. 한 운동에서 다른 운동으로의 간격은 2 ~ 3 일이어야합니다. 가슴 근육이 회복되어야합니다.
- 유방을 펌핑하기위한 최상의 부하는 아령이나 바벨로 수행되는 벤치 프레스입니다. 언론은 여유로운 속도로 수행되며 10 세트 3 세트해야합니다. 벤치 프레스를위한 벤치에주의를 기울이십시오 : 수평은 큰 가슴 근육의 중간에 대한 하중을 상향 경사로 강조하여 가슴 위쪽의 효과를 강조하여 가슴을 들어 올립니다. 수평으로 기울이면 바는 위쪽으로 기울어지면서 가슴 중앙으로 내려야합니다. 프레스 중에 팔을 완전히 똑 바르게 할 필요는 없습니다. 가슴을 팽창시키기위한 막대의 그립은 넓어야합니다.
- 근육을 좋게하는 것은 덤벨의 희석과 감소를 돕고 거짓말을합니다. 이 운동은 서두르지 않고 근육의 긴장을 느끼려고합니다. 희석을 15-20 회 반복하여 총 3 가지 접근법을 만든다. 번식 할 때 팔꿈치를 약간 구부러진 상태로 유지하십시오. 그러면 근육에 가해지는 부하가 줄어 듭니다. 덤벨을 완전히 지키는 것은 필요하지 않습니다. 약 20cm 사이에 두십시오.
- 집에서 가슴을 들어 올리는 것은 팔 굽혀 펴기 같은 운동을 도울 것입니다. 보다 효과적인 훈련을 위해서는 수평면 (5 ~ 10 배), 벤치 또는 의자에 손바닥 (5 ~ 10 배), 벤치에 다리 (5 ~ 10 배)로 3 가지 유형의 푸시 - 업을 포함시켜야합니다. 이러한 훈련은 가슴 근육의 모든 부분에 전 부하를 주며, 밀어 올려기 그룹을 3 번 반복해야합니다.
효과적인 유방 펌핑을위한 유용한 팁
훈련이 실제로 효과적이기 위해서는 올바르게 먹어야합니다. 여성들은 종종 식단을 크게 줄이는 실수를 범합니다. 그러나 근육을 펌프질하려면 스포츠 영양 규칙을 따르십시오.
- 음식은 나누어야한다 - 하루에 5-6 번, 심한 굶주림의 출현을 허용하지 않으려는 시도 - 신진 대사를 늦추어이 지방으로 인해 체중이 증가한다.
- 훈련 전에 "가벼운"탄수화물의 사용을 제한해야합니다. "느린"탄수화물 - 곡물, 곡물 제품으로 몸을 재충전해야합니다.
- 훈련 후, 유방의 근육이 자라날 수있는 단백질 식품을 섭취해야합니다. 단백질의 일일 섭취량은 체중 1kg 당 1g 이상이어야합니다. 그렇지 않으면 몸에 근육 조직을 만들 수 없습니다.
- 식량 배급 - 2 리터의 물.