이상적인 위장은 어떤 여자의 꿈입니다. 허리 부분의 과도한 센티미터는 외모뿐만 아니라 기분 도 망칠 수 있습니다 . 오늘은 위를 편평하게하는 방법에 대한 많은 정보가 있습니다. 영감을 얻은 날부터 수천 명의 소녀들이 유용한 기사를 다시 읽거나 내일부터 시작하거나 월요일부터 스스로를하기 위해 많은 다이어트를 다시 작성합니다. 그러나 가끔씩은 단어가 단어로 남아 있으며 컴퓨터에 저장되어있는 프레스를위한 최상의 연습 세트 탭은 다른 많은 사람들 사이에 없어졌습니다.
친애하는 여아 여러분, 내일이 오지 않을 것이므로, 내일 시작할 때까지 연기하지 마십시오. 이 순간부터 오늘부터 시작하면 결과가 오래 기다리게하지 않을 것입니다.
편평한 위장의 첫 번째 규칙은 적절한 영양입니다. 나는 그것이 누군가를위한 계시가되지 않았다고 생각한다. 50 %의 성공은 우리가 먹는 것입니다. 그러나 우리는 다른 시간에 적절한 영양의 원리에 대해 더 알려줄 것입니다. 그리고 오늘날 광택 잡지를 제공하는 매우 현대적인 다이어트를 쫓아 다닐 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 입안에 다른 단 것을 가져올 때 하나의 황금률을 기억하십시오. "그만!" 물론, 물론 거짓말은 나쁜 것입니다. 그리고 저는 여러분에게 확신합니다. 여분의 몇 센티미터가 스스로 녹을 것입니다.
편평한 위장의 두 번째 규칙 - 정기적으로 복부 프레스를위한 일련의 연습을 수행합니다. 1 주일 만에 위를 큐브로 만들 것을 약속하는 그물에 복잡한 연습을하지 마십시오. "모든 것이 천재적입니다." 그리고 언론의 근육 운동을위한 가장 간단한 운동 은 정기적 인 실행으로 기적을 수행 할 수 있습니다.
언론 소녀를위한 복잡한 운동
- 뒤틀리고있다. 시작 위치 : 바닥에 누워, 다리는 무릎에서 구부리고, 머리 뒤에서 손을, 옆으로 희석 한 팔꿈치. 깊은 숨을들이 쉬면서 숨을 멈추고 머리와 어깨와 다리를 바닥에서 떼어 내고 가능하면 높게 등을 돌려 라. 최고점에서 2 ~ 3 초간 머물면서 내쉬다가 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 십자가 십자가 . 시작 위치 : 바닥에 누워, 머리 뒤로 손, 팔꿈치는 이혼하고, 다리는 90 ° 각도로 구부러져 위로 올라갑니다. 우리는 숨을 쉴 때 트렁크 (머리, 손, 어깨 뼈)의 윗부분을 찢어 내고 올라가서 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 만지려고합니다. 이 시점에서 오른쪽 다리를 곧게 펴고 바닥과 평행하게 내립니다. 반대편도하십시오.
- 플랭크 . 시작 위치 : 위장 바닥에 눕습니다. 팔뚝 위에서 몸을 높이고 어깨 너비에 대해 팔을 올리고 다리를 바닥에서 찢어 내고 발가락에 서십시오. 이 직책에서 가능한 최대 시간을 지켜야합니다.
도움이되는 조언 : 요추 부분이 항상 바닥에 눌려 있는지 확인하십시오. 운동 중에는 손으로 머리를 앞으로 당기지 마십시오. 턱과 가슴 사이에 항상 주먹과 같은 거리를 유지하십시오. 이 상황은 덜 외상으로 여겨지고 목에 가해지는 하중은 최소화됩니다.
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도움이되는 힌트 : 운동 중에 머리를 손으로 당기지 마십시오. 돌릴 때 무릎에 팔꿈치를 당기지 말고 어깨를 가볍게 두드리며 운동을 복잡하게 만듭니다.
유용한 팁 : 운동 중에 몸통을 바닥과 평행하게 유지하십시오. 숨을 멈추지 마라.
편평한 위가 쉽다는 것을 잊지 마십시오. 가장 중요한 것은 욕망과 물론 규칙 성입니다.