가 legs픈 다리는 항상 다른 사람들의 시선을 끌지 만, 많은 사람들이 그 다리를 자랑 할 수는 없습니다. 좋은 결과를 얻으려면 많은 노력을 기울여야합니다.
중대한 중요성은 당신이 여분의 지방을 제거하고 근육을 펌프질하게하는 신체적 인 부하입니다.
체중을 줄이기 위해 어떤 운동을해야합니까?
다양한 교육 옵션이 있으므로 누구나 스스로 올바른 방향을 찾을 수 있습니다. 가장 접근하기 쉽고 간단한 연습 문제에 대해 이야기합시다.
- Makhi . 의자에 서서 등을 잡으십시오. 먼저 다리를 앞쪽으로 들어 올려 대퇴부까지 올린 다음 철회하십시오. 그 후 오른쪽으로 들어 올린 다음 왼쪽 다리를 옆으로 들어 올리십시오. 3 세트의 각 다리로 10 번의 반복을 시작하십시오.
- 폭포 . 체중을 줄이는이 운동은 좋은 결과를 가져 오기 때문에 매우 인기가 있습니다. 다리가 어깨 너비만큼 떨어져 있도록 똑바로 세웁니다. 한발로 발을 내딛고 동시에 무릎에 앉아 직각이 형성 될 때까지 앉습니다. 다른 쪽 다리는 고정 된 채로 있어야하지만, 지지대는 발가락쪽으로 움직입니다.
이 운동 은 좋은 결과를 가져 오기 때문에 체중 감량을 위해 쪼그리고 앉는 방법을 아는 것이 중요합니다. 다리는 어깨 너비에 놓여 야하며 발 뒤꿈치를 뗄 때 발꿈치가 떨어져서는 안됩니다. 스쿼트는 느려야 근육의 긴장감을 느낄 수 있습니다. 무릎에 직각이 형성 될 때까지 내려야하며, 발가락이 지나가서는 안됩니다. 등반하는 동안 흡입, 낙하 및 호흡이 필요합니다. 25 회 이상 반복하지 마십시오. 좋은 결과를 얻으려면 적어도 3 가지 접근법을 수행하는 것이 좋습니다.
또 다른 긴급한 주제는 체중을 줄이기 위해 로프 에 뛰어 오는 법입니다. 이 유형의 심장 훈련은 가장 적당한 것이므로 높이에 맞는 로프 만 있으면됩니다. 운동 중 다리는 무릎을 약간 구부리고 발가락 만 땅에 닿아 야합니다. 이상적인 프로그램 : 5 분 이내. 초당 1 회의 점프를 수행 한 다음 15 분 이내에 수행해야합니다. 속도가 빨라지고 순간적으로 2 점프를해야하며 훈련을 마치는 데는 속도가 느려집니다.