이 근육 조직은 피상적이며, 그들은 전체적으로 더 낮은 등 부분을 차지합니다. 그런 근육의 상부 뭉치는 사지 근육으로 부분적으로 덮여 있습니다. 그들은 인간의 어깨를 몸에 가져오고, 팔을 돌려 팔을 뒤로 당기는 데 참여합니다. 넓은 등쪽 근육의 경우 수영장 , 집 또는 수평 바에서 운동을 할 수 있습니다.
가장 넓은 등쪽 근육을위한 간단한 운동
넓은 등받이에 대한 다양한 연습을 통해 허리 압박을 극대화하는 방법을 알려줍니다.
- 가장 넓은 등 지느러미 근육을위한 가장 적합한 운동 중 하나는 정기적 인 풀업입니다. 그 가치는 다음과 같으므로 놀라운 잠재력을 가지고 있습니다. 다양한 운동 그룹을 기본 운동으로 사용하기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 이러한 하중은 매우 무거운 운동으로 남아 있습니다. 그 후 근육통의 증상이 배제되지 않습니다. 술집이나 술집이있는 경우 집에서 가장 넓은 등 근육을위한 운동을 할 수 있습니다. 풀업을 적절하고 효과적으로 수행하려면 크로스바에 걸어 놓고이 때 손을 편안하고 곧은 상태로 유지 한 다음 당깁니다.
- 수직 블록의 견인은 악센트 있고 쉬운 운동입니다. 탑 장비와 독수리가 가슴 앞에 설치되도록 좌석에 앉으십시오. 초기 위치에서 어깨를 들어 올려 팔과 몸을 완전히 똑바로하고 발을 쉰 다음 시트와 특수 롤러로 엉덩이를 고정시킵니다. 그 갈망은 어깨 뼈를 줄이는 것이 필요하다는 사실부터 시작하여 팔꿈치가이 운동을 시작합니다. 어깨 수준에 도달하면 멈추고 목을 뒤로 돌려 놓습니다.
장비를 사용하여 가장 넓은 근육에 대한 물리적 하중
- 아령이있는 가장 넓은 지느러미 근육을 연습하려면 기울기가있는 덤벨로 짐을 운반하는 것이 가능합니다. 몸통은 마루와 평행하고, 무릎은 약간 구부러져 있고 등은 약간 구부러져 있습니다. 덤벨은 어깨 너비에 있어야합니다. 어깨 끈을 벗고 아령을 따라 아령을 복부쪽으로 당깁니다. 또한이 연습에서는 아령이있는 손을 옆구리에 심을 수 있습니다.
- 갠트리가 한 손으로 밀어냅니다. 발을 모으고 오른손에 덤벨을 올려 놓고 왼쪽 무릎을 벤치에 올려 놓습니다. 앞다리, 무릎을 약간 구부린 자세로 왼손을 벤치에 올려 놓습니다. 장비를 위로 당길 때는 가장 높은 위치에서 잡으십시오. 숨을 내쉬고 장비를 낮추십시오.
- 수평 블록에 벨트를 밀어 넣습니다. 이 운동은 전체 하중의 더 낮은 지느러미 부분에 집중합니다. 효과적인 버전의 경우 브러시를 평행하게 유지할 수 있도록 두 갈래로 된 핸들을 사용합니다. 특별한 플랫폼에서 다리를 구부리면 다리가 구부러 지므로 핸들을 잡고 구부리십시오. 가슴을 점차적으로 곧게 펴십시오. 양 손은 똑바로 있어야합니다. 팔꿈치와 어깨를 뒤로 가져 가세요. 손잡이를 복부에 가져가 핸들을 초기 상태로 되돌립니다. 팔꿈치가 옆으로 미끄러 져 앞으로 움직이지 않도록하십시오.
- 또 다른 효과적인 운동은 블록에서 풀오버입니다. 이러한 신체적 인 부하는 넓은 가슴 근육뿐 아니라 가장 넓은 등 근육을 만드는 데 사용됩니다. 아주 무거운 무게는 기저귀 근육의 스트레스 수준을 줄이므로 비교적 가벼운 무게를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 평소 그립으로 로프 시뮬레이터의 핸들을 가져와 엉덩이쪽으로 추력을 전달하십시오. 이 경우 어깨는 움직이지 않고 제 위치에 유지되고 팔은 원주를 따라 움직입니다. 호기시에는 아래쪽으로 움직여야합니다.
