워밍업은 운동의 중요한 부분입니다. 운동에 대한 심혈관 및 신경계를 준비하고 근육 과 힘줄을 따뜻하게하기 때문에 많은 사람들이 잊어 버리고 심각한 실수를 저지릅니다.
워밍업을하는 방법?
훈련 준비는 최소한 10 분에서 최대 15 분 동안 지속되어야합니다. 결국, 사람은 근육의 열을 느껴야하고 몸은 땀을 나타낼 것입니다. 많은 사람들은 신체의 어떤 부분에 관심이 있으며 워밍업을 시작하는 것이 필요합니다.이 과정에서 특정 순서를 따르는 것이 중요하기 때문입니다. 따라서 목에서 시작하여 점차적으로 발로 움직이는 것이 옳습니다.
어떤 예행 연습은 올바른 예열로 구성됩니다 :
- 목의 경우 이상적인 운동은 양방향으로 머리가 원형으로 회전하는 것으로 간주됩니다. 또한 앞으로, 뒤로, 왼쪽과 오른쪽으로 기울일 수 있습니다. 근육의 등을 스트레칭하려면 천천히 머리를 앞으로 구부리고 가슴을 만지며 몇 초 동안 그 자세를 유지해야합니다.
- 어깨의 예열은 몸의이 부분의 원형 운동의 도움으로 수행되며, 손은 낮추어 몸 옆으로 밀어 야합니다. 어깨에 손을 대고 양방향으로 회전 운동을 할 수도 있습니다.
- 팔꿈치를 따뜻하게하려면 손을 벌려서 팔뚝을 왼쪽으로 회전시킨 다음 오른쪽으로 회전해야합니다.
- 손을 뻗으려면 주먹으로 짜내고 회전 운동을해야합니다.
- 등 근육을 따뜻하게하려면 다양한 성향과 방향 전환을 수행해야합니다. 바에서 잠시 멈춰서 회전 운동을 할 수도 있습니다.
- 이제는 워밍업 을 마무리하는 방법과 다리에 적합한 운동을 파악해야합니다. 로프에 뛰어 타거나 그 자리에서 달릴 수 있습니다. 우수한 squats, 공격 및 mahi.
이것은 몸의 각 부분을 데우는 데 적합한 운동 목록입니다.