유기체는 당신이하는 일에 신경을 쓰지 않으며, 맥박의 변화로 일어나는 모든 것에 반응합니다. 따라서 신체의 심장 박동수에 따라 지방 연소를 비롯한 여러 과정이 시작됩니다.
뚱뚱한 점화를위한 맥박 - 이것은 체중 감소, 훈련에서 뚱뚱한 점화에 에어로빅을 위해 달리기에서 조깅을 구별하는 무슨이다. 그것은 훈련 중에 달성 할 맥박에 달려 있습니다. 그러므로 활동이 증가하는 동안 맥박을 알기가 너무 게으르지 마십시오. 신체 활동에 의해 "증가 된"활동이 "쉬운"것으로 간주되어 내부의 추기 변경을 초래하지 않을 수도 있습니다.
지방 연소에 대한 맥박을 계산하는 방법?
맥박이 훈련에서 있어야하는 것을 계산하는 아주 간단한 방법이 있습니다. 이렇게하려면 최대 심박수를 결정하십시오 - MUF :
- 220 세 = MUF.
예 : 28 세이며 다음과 같습니다.
- 220-28 = 192.
즉, 훈련 중 심박수의 한계는 분당 192 비트 여야하며, 심장 박동이 더 위험합니다.
훈련 중 맥박은 무엇입니까?
그러나 어떤 경우에도 분당 192 박자가 모든 30 분 수업의 표준이라고 가정 할 수 없습니다. 실제로, 훈련의 기대에 따라 올바른 맥박을 선택할 수있게 해주는 일종의 "분류"가 있습니다.
- 워밍업 영역은 쉬운 부하이며 MUF의 50-60 %이어야합니다.
- 활동 영역은 지방 연소를위한 이상적인 영역이며, MUF의 60-70 %입니다.
- 호기성 구역 - 심장 내구성 , MCH의 70-80 %를 생성합니다.
- 내구 시간대는 MUF의 80-90 %이며 이것은 맥박과 호흡의 관계를 나타내는 지표입니다. 즉 최대 호흡률로 인해 맥박이 증가하고 호흡기가 발달합니다.
- 적색 지역 - MUF의 90-95 %는 건강에 위험하므로 짧은 시간 간격으로 만 허용됩니다.
맥박에 대한 의식적인 태도는 귀하의 교육 생산성을 향상시킬뿐만 아니라 건강을 유지할 것입니다.