빌라도는 조셉 필라테스가 20 세기 초에 개발 한 운동 체계입니다. 등장 직후, 부상에서 회복하려는 배우, 댄서 및 운동 선수들 사이에서 인기가 높아졌습니다.
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필라테스에서는 적절한 호흡과 느린 기술적 기능 수행에 중대한 중요성이 주어지기 때문에 강사와의 교제를 시작해야합니다. 그러나 기본 사항을 마스터하면 집에서 필라테스 훈련에 안전하게 갈 수 있습니다.
집에서 필라테스를 연습하는 동안, 라이온스의 피트니스 영역을 사용하여 소통이 어려워지는 이른바 신체 골격 - 깊은 근육을 훈련합니다. 필라테스는 우선 척추 교정기의 자세를 교정 할 것입니다. 훈련은 척추에 가해지는 하중을 제거하는 것입니다. 왜냐하면 등의 근육이 강화되기 때문입니다.
당신이 집에서 필라테스를하는 방식으로, 당신은 매우 책임이 있습니다. 왜냐하면 이것들은 순전히 조직적으로 할 수있는 언론이나 팔 굽혀 펴기의 단순한 왜곡이 아니기 때문입니다. 초보자가 집에서 필라테스에 참여하는 데 매우 중요한 몇 가지 요점이 있습니다. 마스터 링 필수 사항 :
- 부드러움 - 필라테스에서 한 가지 운동이 다른 운동으로 흘러갑니다.
- 휴식을 취하십시오 - 잠시 동안 모든 문제를 잊어 버려야합니다.
- 호흡은 매우 심호흡이며 호흡은 항상 시작 위치이며 호기는 근육에 작용하는 부하입니다.
- 집중력 - 정신이 산만하지 말고, 당신이하고있는 일에 대해 생각해보십시오, 그렇지 않으면 "dorelaxirovatsya"할 수 있고 잠들 수 있습니다.
운동
우리는 집에서 필라테스 연습을위한 짧은 연습 문제를 수행 할 것입니다.
- 우리는 허리에 누워, 발은 골반의 폭과 평행을 이룬다. 바닥에 손을 얹고, 골반을 찢어서 바닥에서 뒤로 젖히면, 몸은 직선형으로 늘어납니다. 천천히 척추 뒤에있는 척추골을 다시 바닥으로 되돌립니다. 복부가 긴장하고있다, 우리는 그것을 척추로 누른다.
- PI는 동일합니다. 우리는 다리를 들어 올리고 무릎을 구부리고 가슴에 그립니다. 미드웨이는 다리를 멈추고, PI로 돌아가며, 두 번째 다리는 이미 상승 중이다. 우리는 내뿜고 다리를 번갈아 올라간다. 우리의 임무는 허리를 바닥과 긴장된 프레스에 완전히 밀착시키는 것입니다. 아래쪽 위치에서 발가락은 발가락으로 바닥에 닿습니다.
- 우리는 위를 내려 놓고 다리를 쭉 펴고 팔을 얼굴 가까이에 구부 렸고 손바닥은 바닥에 두었습니다. 인터넷 익스플로러에서 호흡을하고 숨을 내쉴 때 바닥에서 머리와 가슴을 찢습니다. 상황을 수정하고 IP로 돌아갑니다.
- 우리는 아이의 위치에서 허리를 편안하게합니다. 우리는 뒤꿈치에 발 뒤꿈치에 앉아, 몸은 무릎에 기울고, 손은 앞으로 뻗어, 우리는 내려다 본다.
- IP - 모든 네발에 서서, 손바닥은 엉덩이 아래, 즉 직각으로 어깨, 무릎 아래에 있습니다. 우리는 복부 근육을 간호하고, 허리는 구부리지 않습니다. 호기 할 때 우리는 오른팔과 왼발을 들어 올리고 늘립니다. 상황을 고치고 FE로 돌아갑니다. 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 들어 올립니다. 우리는 다리와 팔을 갈아서 서서히 올리고 천천히 팔다리를 내려 근육의 긴장을 극대화합니다.
- 우리는 아이의 위치에서 허리를 편안하게합니다.