새우는 훌륭한 간식이며, 샐러드와 다양한 요리를위한 절묘한 재료이며 훌륭한 단백질 원입니다. 많은 사람들이 맛있는 음식을 좋아하지만, 그 외에는 많은 유용한 구성 요소가 있습니다. 또한, 그것은 매우 가볍고 만족스러운 제품으로, 새우를식이 영양의 요소로 취급하는 것이 가능합니다.
새우의 칼로리 함량
언급할만한 가치가 있습니다 - 약 100 종류의 새우가 있는데 이것은 러시아 극동 지역에만 있습니다. 크기와 구성이 다소 다르지만 차이점보다 유사합니다. 100 그램의 새우에는 95-99 칼로리가 있습니다.
낮은 칼로리 함량으로 인해,이 진미는식이로 인정됩니다. 또한, 100g의 새우, 18.2g의 단백질 및 2.2g의 지방만을 섭취합니다. 이 해산물에서 체중 감소와 근육량 증가에 유용한 거의 순수한 단백질을 얻습니다.
선택한 조리 방법 에 따라 최종 요리의 에너지 값 도 달라집니다. 기존의 삶은 새우는 첨가제에 따라 약 100-110 kcal의 칼로리 함량을 갖는다. 한 마리의 새우에서 얼마나 많은 칼로리가 나오는지는 알기 어렵다. 왜냐하면 크기가 매우 작기 때문에 길이가 30cm에 달하기 때문이다.
사용 된 기름의 양에 따라 튀김 새우의 칼로리 함량은 100g 당 120 ~ 135kcal입니다. 튀긴 가벼운 새우를 얻으려면 라임 쥬스에 미리 담근 후 건조한 (버터가없는) 프라이팬으로 볶습니다. 그러한 제품의 칼로리 함량은 신선한 것처럼 약 95 - 100 kcal입니다.
배터에있는 가장 좋아하는 새우 칼로리는 충분히 높습니다. 어쨌든 접시의 바닥이주는 단위에, 반죽과 프라이팬의 에너지 값이 추가됩니다. 따라서이 접시 100g은 약 200kcal입니다. 새우의 자연 에너지 값이 2 배 미만인 경우 특히 체중 감량과 함께이 옵션을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
다이어트에 새우를 사용할 수 있습니까?
규정 된식이 요법으로 엄격하게 규정 된 식사를 할 수없는 경우에는 새우를 추가하십시오. 물론 그만한 가치는 없습니다. 그러나 적절한 영양 섭취로 체중이 감소하면 멋진 해산물로 메뉴를 다양화할 수 있습니다.
새우는 단백질, 불포화 지방산, 다양한 미네랄 (특히 불소, 인, 칼륨, 칼슘 및 철분)과 비타민 B를 많이 함유하고 있기 때문에식이 요법으로 섭취하는 것이 바람직합니다. 머리카락, 손톱 및 피부에 부정적인 영향을주지 않고도 체중 감량을 가능하게합니다.
체중 감량을위한 새우
새우를 적절한 영양소의 요소로 사용하는 것이 가장 좋습니다.이 방법은 점차적으로 모든 뚱뚱한 예금을 없애고, 가장 중요하게는 다시 가져 오지 않도록 도와줍니다. 주된 목표는 음식에 대한 건강한 태도에 익숙해지는 것입니다. 그런 다음 초과 체중은 결코 당신을 괴롭히지 않습니다.
새우를 포함한 적절한 영양 섭취에 대한 몇 가지 예를 생각해보십시오. 건강에 해를 끼치 지 않고 끊임없이 먹을 수 있습니다. 체중 감량은 1 주일에 1 ~ 1.5kg의 비율로 이루어지며, 이로 인해 체지방이 제거됩니다. 실제 체중 감소.
예제 1
- 아침 : 튀긴 계란 또는 새우 샐러드, 설탕없는 차.
- 점심 식사 : 가벼운 샐러드, 스프를 제공합니다.
- 오후 스낵 : 사과.
- 석식 : 양배추 조림 생선.
예제 2
- 아침 식사 : 사과와 함께 오트밀 부분, 설탕없는 차.
- 점심 식사 : 새우 나 생선이 든 가벼운 수프, 야채 샐러드.
- 오후 스낵 : 코티지 치즈 반 컵.
- 저녁 : 야채와 함께 구운 닭.
예제 3
- 아침 식사 : 베리와 사우어 크림을 곁들인 코티지 치즈, 설탕없는 차.
- 점심 식사 : 시저 샐러드와 크림 스프의 일부.
- 오후 간식 : 요구르트 한 잔.
- 석식 : 새우, 야채와 쌀국수로 조림.
이 맛있고 가벼운 메뉴 옵션을 사용하면 다양하고 즐거운 식사를하면서 몸무게 를 빠르게 줄일 수 있습니다. 다이어트를 좋아하는 것이 중요합니다. 이것이 효과의 기초입니다.