그것은 근육 성장을위한 단백질 칵테일이 인류의 강한 절반에만 관련이 있다는 것이 었습니다. 그러나 우리 시대에는 아무도 그러한 스포츠 영양을 선택한 소녀에 놀라지 않을 것입니다. 지방 대신 아름다운 근육이 누군가를 예방하지는 않습니다! 또한, 일부 소녀는 체중 증가에 문제가 있습니다 - 문제 지역에서 지방이 아닌 근육 질량을 얻기 위해서는 단백질 칵테일과 같은 스포츠 영양을 선택하는 것이 바람직합니다.
단백질 칵테일은 어떻게 작동합니까?
단백질 칵테일에는 두 가지 유형이 있습니다 - 빠르거나 느립니다. 그들 각각은 자신의 강점을 가지고 있습니다 :
- 유장 단백질은 "빠른"단백질입니다. 그것은 인체가 쉽게 흡수 할 수있는 능력을 위해 명명되었습니다. 운동 전후뿐만 아니라 아침과 낮에도 그러한 단백질 쉐이크를하십시오. 빠른 단백질은 분리 균과 게이너 (geyner)로 나뉘어집니다. 그들 사이의 차이점은 분리 된 단백질이 순수한 단백질로 구성되어 있으며 geyner에는 탄수화물이 있다는 것입니다.
- 카제인 단백질은 느린 단백질입니다. 이 물질은 천천히 소화됩니다. 위장에 들어가면 젤 같은 물질로 변환되기 때문입니다. 음식을 먹지 않거나 잠자리에 들기 전에 오랫동안 머물러야하는 기간을 가져 가시는 것이 좋습니다.
단백질 칵테일이 무엇을 제공하는지 알면 올바르게 사용할 수 있습니다. 이제 전문가들은 geyner 가 다소 모호한 것임 에 동의하며, 모든 사람이 매우 집중적 인 부하 상태에서도 자신의 리셉션에서 지방 예금의 축적을 피할 수있는 것은 아닙니다. 여성의 신체가 다르게 배열되어 있고 지방 조직에서 방출하기가 훨씬 어렵 기 때문에 여자는 게 이너 사용을 권장하지 않습니다.
단백질 칵테일을 사용하는 방법?
이제는 단백질 칵테일이 무엇인지를 정확히 알았으므로 수신 규칙을 이해할 수 있습니다.
시작하려면 - 약간의 수학. 과학자들은 스포츠에 관여하지 않는 사람은 하루에 체중 1 킬로그램 당 단백질 1.5 그램, 운동을하는 사람, 그리고 훨씬 더 - 킬로그램 당 2-2.5 그램을 필요로한다고 계산했습니다. 따라서 스포츠에 관여하지 않는 50kg의 소녀는 하루에 50x1.5 = 75g의 단백질을 섭취해야하며 체육복을 방문하는 동일한 소녀 - 하루에 50x2 = 100g의 단백질을 섭취해야합니다.
당신이 규범을 먹는 지 여부를 계산하는 것은 매우 간단합니다. 고기 100g 당 약 20g의 단백질이 필요합니다. 즉, 육식이 활발한 경우에도 단백질을 50-60g 이상 섭취하지는 않습니다. 누락 된 양은 단백질 칵테일로 대체 할 가치가 있습니다. 식품의 단백질 양을 늘리면 지방과 탄수화물의 섭취를 줄여야한다는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면식이의 과도한 칼로리 때문에 체중이 증가하게됩니다.
언제 단백질 칵테일을 마실 필요가 있습니까?
귀하의 궁극적 인 목표에 따라, 언제 먹을 것인가에 대한 대답
신체의 특성을 고려하십시오. 식사 당 단백질 40 그램 이상은 흡수되지 않으므로 칵테일 부분이이 용량을 초과하지 않도록하십시오. 하루에 4-5 번 정도 칵테일을 마시는 것이 이상적입니다.
단백질 쉐이크는 진지한 것이므로 복용하기 전에 트레이너 또는 스포츠 의사와 상담해야합니다. 대화에서 만성 질환을 모두 언급하십시오 -이 제품을 복용하는 데 금기 사항이있을 수 있습니다.