임신 한 여성을위한 필라테스는 몸을 강화하고 출산을 준비하며 출산 후 빠른 회복을 향한 발걸음을 내딛는 훌륭한 방법입니다. 필라테스는 신체적 준비가 필요하며 미래의 모든 어머니에게 적합하지 않다고 생각하는 것이 중요합니다. 필라테스의 장점은 과대 평가하기가 어렵습니다. 실제로는 아름다움과 조화를위한 탁월하고 포괄적 인 접근법입니다!
임산부 용 필라테스 : 테스트
하복부 근육과 골반저가 충분히 강하지 않다면 집에서 필라테스 운동 중에 인대와 관절을 손상시킬 수있는 위험이 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록하려면 임신 중 언제든지 간단하고 안전하게 운동을 해보십시오. 무릎에 서고 등은 평평하며 바닥에는 브러시가 있습니다. 숨을 쉬십시오. 그리고 나서 숨을 내 쉰다. 운동은 등의 위치를 바꾸지 않고 숨을 멈추지 않고 적어도 10 초 동안 수행되어야합니다. 운동이 끝나면 긴장을 풀어 라.
검사 결과는 쉽게 결정될 수 있습니다.이 운동이 쉽게 주어지고 10 번 반복하면 필라테스는 안전합니다. 그렇지 않은 경우 다른 신체 활동 방법을 선호하는 것이 좋습니다.
필라테스 : 임신 한 여성을위한 운동
임신 중에는 모든 예방 조치를 철저히 고려하여 필라테스를 실시해야합니다. 특히, 연습 문제를 자세히 살펴볼 가치가 있습니다. 오랫동안 연습 문제를 알고있는 경우에도이 기간에는 모든 유사 콘텐츠 중 일부만 허용됩니다. 프로그램에서 다음을 제외하십시오.
- 뱃속에 누워있는 동안 수행해야 할 연습;
- 균형에 운동;
- 호흡을 지연시킬 수있는 운동;
- 복부 언론의 적극적인 긴장을 필요로하는 운동;
- 운동의 복잡한 조정이 요구되는 운동;
- 관절을 최대한 굽히거나 굽히기를 원하는 운동.
그러나 임산부를위한 특별반에 참석하고 집에서 공부하지 않으면 연습 문제를 선택하는 데 실수를하지 않아도됩니다. 강사는 미래의 국적자가 해를 끼치 지 않고 신체에만 도움이되는 요소 만 수행한다는 것을 엄격하게 모니터링합니다!
이상적인 추가 사항은 필라테스를 연습하기 위해 특별히 선택한 음악으로, 연습을하는 과정을 편안하게 즐기는 데 도움이됩니다.