엄청난 수의 사람들이 과식으로 고통받으며 과잉 체중과 건강 문제로 이어집니다. 영양사들은 이것이 당신이 싸울 수있는 나쁜 습관이라고 주장합니다. 과식을 멈추고 살기 시작하는 방법에 대한 몇 가지 요령이 있습니다. 우선, 생리 학적 특성과 심리적 특성을 동시에 지니고 있기 때문에 과식의 원인을 찾아내는 것이 필요합니다. 두 번째 경우에는 식욕을 앓은 후에도 굶주림이 지속적으로 느껴집니다. 이 경우 우선 스트레스를 해소해야합니다.
우선, 우리는 당신이 과식 한 것을 이해하는 방법을 이해할 것이며, 여러 증상들로 그것을 할 수 있습니다. 우선, 이것은 과도한 체중의 존재와 먹는 것에 대한 끊임없는 욕구에 관한 것입니다. 한 사람이 다른 가족보다 더 빨리 음식을 먹으면 과식을 나타낼 수 있습니다. 징후 징후에는 메스꺼움과 다른 과식 증상이 나타날 때까지 먹고 싶은 욕망이 포함됩니다.
과식을 멈추고 체중을 줄이는 방법?
자신을위한 동기를 찾는 것이 중요합니다. 동기 부여를 중지하지 않는 동기가 될 것입니다. 처음에는 어려울 것이기 때문입니다.
과식을 중지하는 방법에 대한 도움말 :
- 분량의 음식을 선호하면서 자신을위한 모드를 개발하십시오. 3 가지 주요 식사 외에 2 가지 간식을 추가하십시오. 규칙적인 간격으로 음식을 섭취하십시오.
- 스낵의 경우 칩, 과자 등이 아닌 건강에 좋은 음식을 선택하십시오. 과일, 신 우유 제품, 견과류 및 말린 과일을 사용하십시오.
- 굶주림과 갈증을 혼동하는 경우가 많으므로 영양사가 먼저 물을 마시는 것이 좋으며 먹는 것에 대한 욕구가 상실되지 않으면 30 분 내에 식사를 시작할 수 있습니다.
- 과식하지 않는 법을 배우면 한 가지 더 팁을 줄 가치가 있습니다. 음식을 작은 부분으로 가져 가서 자신을기만하고 작은 접시를 사용하십시오.
- 게임을하거나 책을 읽는 동안 TV 앞에서 또 다른 습관이 생깁니다. 이러한 모든 산만 함은 과식을 유발합니다. 음식에서 즐거움을 얻는 것이 필요합니다.
- 규칙을 얻으십시오 - 천천히 음식을 씹어서 턱을 33 번 움직이십시오. 덕분에 소화 과정을 개선하고 포만감을 더 빨리 느끼는 것이 가능해질 것입니다.
- 요리하는 동안, 그들은 위액의 생산을 자극하고 식욕 을 일으키는 상점 향신료의 최소 금액을 사용하려고합니다.
- 유익한 제품, 즉 식육, 생선, 신 우유와 곡물 제품, 채소 및 과일을 선호하여 해로운 음식을 거절하십시오.