현재 거의 모든 스타가 자체적 인 체중 감량 시스템을 가지고있을 때 러시아 과학원의 영양 연구소 (Institute of Medical Sciences)가 체중 감량을위한식이 요법을 발표 한 것을 잊어 버렸습니다. 또한이 과정은 믿을 수 없을 정도로 빠르고 유해한 결과를 의미하지 않습니다. 코스는 신체에 해를 끼치 지 않고 고통스러운 기아 의식을 잃지 않고 8-10 킬로그램으로 체중을 감량 할 수있는 18 일 동안 설계되었습니다. 또한 러시아 과학 아카데미 영양 연구소의식이 결과는 오랫동안 보존 될 것입니다. 물론 영양이 부족한 경우는 예외입니다.
영양 연구소 : 체중 감량을위한 다이어트
러시아 영양 연구소 (The Institute of Russia)의식이 요법은 분별력있는 접근 방식이 특징인데, 이는 새롭고 신기한식이 요법이 많이 부족합니다. 일반적으로 너무 엄격한 제한은 없지만 피할 수없는 기본 원칙 목록이 있습니다.
- 다이어트의 칼로리 함량은 1200 단위 (50-60 kg의 무게로), 1500 칼로리 (60-70 kg의 무게로), 1800 (70 kg을 초과하는 무게로)입니다. 따라서, 체중 감량시 다음 마크에 도달하면 규정 된 데이터에 따라 식단을 줄여야합니다. 수치는 대략적으로 주어 지므로 신체 매개 변수 분석기와 칼로리 콘텐츠를 사용하여 개인적으로 계산하는 것이 더 낫습니다. 인터넷에서 무료로 액세스 할 때 쉽게 발견 할 수 있습니다.
- 분수식 식사를 권장합니다. 하루에 5-6 번, 3 시간에 1 번 정도 소량으로 필요합니다.
- 제과류, 만두, 흰빵, 감자 등 간단한 탄수화물은 제외됩니다.
- 소비되는 지방의 양이 감소합니다 : 소량의 동물성 제품, 즉 송아지 고기, 쇠고기, 칠면조, 저지방 어류 및 저지방 유제품만을 사용할 수 있습니다.
- 야채와 과일에서 콩이나 옥수수, 바나나, 포도를 제외하고 전분을 거의 또는 전혀 함유하지 않은 것을 사용하는 것이 좋습니다.
- 수프, 차 및 커피를 고려하면 하루에 약 1.5 리터의 액체가 있어야합니다.
- 모든 식사가 포함 된 소금은 하루에 슬라이드가 없으면 1 티스푼으로 제한됩니다. 이미 식사를하기 전에 소금과 도살을하지 말고 식사를 더 잘 요리하고 피클과 훈제 고기는 제한합니다.
Institute of Nutrition의 식단은 매우 간단하며 정기적 인 식단 체계로서, 특히 비만하고 쉽게 체중을 얻는 경향이있는 사람들을 위해 끊임없이 연습 할 수있는 모든 유용한 제품을 포함합니다. 이 방법을 사용하면 항상 슬림하고 매력적으로 머물 수 있습니다.
영양 연구소의 다이어트 : 메뉴
당신이 당신의 팔을 가지고 갈 수있는 하루 동안 보통 규정 식 메뉴를 고려하십시오. 저 칼로리 함량을 유지하기 위해 접시를 지방 및 가루로 대체하지 않는 것이 중요합니다.
- 아침 : 양배추 샐러드 (베이징 일 수 있음), 달걀 2 개 알, 설탕없는 우유 차,
- 두 번째 아침 식사 : 코티지 치즈의 일부;
- 점심 : 신선한 야채, 양배추 수프, 야채와 닭 가슴살 샐러드;
- 오후 간식 : 사워 우유 음료, 주스 또는 차;
- 저녁 : 삶은 마른 생선, 야채 ragout;
- 1 시간 동안 잠자리에 들기 전에 : kefir 잔.
균형 잡힌 메뉴의 두 번째 버전도 있는데, 다양한 다이어트에도 적합합니다.
- 아침 식사 : 녹색 완두콩, 홍차와 삶은 고기 (카드 팩의 크기를 제공);
- 두 번째 아침 식사 : 두 부 치즈 또는 구운 사과;
- 저녁 식사 : 고기와 육류 국물 (채식주의 자)이없는 수프, 고명에 야채 샐러드와 함께 삶은 생선, 설탕에 절인 과일;
- 오후의 차 : 야생 장미의 차, 과일 주스 또는 국물;
- 저녁 식사 : 천연 요구르트와 함께 커티지 치즈, 차;
- 밤 에는 요구르트 한 잔.
너무나 끊임없이 먹는다면 그 무게는 차분하게 사라질 것이고 결코 당신에게 돌아 가지 않을 것입니다. 휴일에 대한 목표에 도달 한 후, 당신은 몇 가지 과자를 감당할 수 있지만 그 이상은 아닙니다!