때로는 여성들이 스스로 어려운 일을하기도합니다. 그 중 일주일에 10kg의 체중 감량 욕구를 풀 수 있습니다. 무게는 충분히 크지 만 기간은 짧지 만 이것에도 불구하고 원하는 것을 달성하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 그저 체중 감량의 시작부터 7 일 후 저울을 보여줄 결과가 초기 지표에 달려 있다고합니다. 즉, 체중이 65kg이고 건강에 해를주지 않으면 일주일에 10kg을 잃으면 그는 성공하지 못하게됩니다.
주당 10kg을 잃는 방법?
당신이해야 할 첫 번째 일은 다이어트를 선택하는 것입니다. 지금까지는 다른 결과를내는 엄청난 수의 기술이있었습니다. 이것은 신체의 개별적인 특성 때문입니다. 급격하게 체중을 10kg 줄이는 방법을 찾으면 리뷰에 따르면 가장 인기 있고 효과적이라고 생각하는 것이 좋습니다.
단백질식이 요법 . 이식이 요법으로 섭취하는 지방과 탄수화물의 양을 줄여야합니다. 덕분에 과도한 물이 빨리 빠지고 지방이 타기 시작합니다. 일주일 동안 300g의 해산물, 200g의 저지방 코티지 치즈와 치킨 필렛, 100g의 쇠고기와 5 개의 단백질을 먹어야합니다. 제품을 구워 내거나 삶거나 요리해야합니다. 상반기에는 복잡한 탄수화물, 감귤류 및 무가당 사과 두 조각이 허용됩니다. 오후에는 전분을 함유하지 않은 채소를 단백질 제품에 첨가 할 수 있습니다. 정상적인 신체 기능을 유지하려면 약간의 지방 - 2 큰술을 먹어야합니다. 숟가락.
케 피어 다이어트 . 이 체중 감량 방법에는 몇 가지 옵션이 있습니다. 우리는 음료수에 소량의 저칼로리 단백질과 탄수화물 음식을 보충하는 옵션을 제공합니다. 굶주림을 느끼지 않고 신진 대사를 유지하지 않으려면 정기적으로 식사를하는 것이 좋습니다. 마지막 식사 시간은 취침 전 2 시간 이내 여야합니다. 케 피어의 일일 섭취량은 0.5 리터이며 허용 된 제품 400g을 보충해야합니다. 주당 10kg의 체중 감량을위한 케 피어 (Kefir) 식단은 다음과 같습니다.
- 일 수 1 - 1 % kefir 및 구운 감자;
- 일 수 2 - 1 % kefir 및 저지방 코티지 치즈;
- 일 # 3 - 1 % kefir 및 단맛을 들이지 않는 과일;
- 일 수 4 - 1 % kefir 및 삶은 치킨 필렛;
- 일 수 5 - 1 % kefir 및 단맛을 들이지 않는 과일;
- Day 6 - 1.5g의 순수하고 탄산이없는 물;
- 일 수 7 - 1 % kefir 및 무가당 열매.
또한 물과 녹차를 마실 수 있습니다.
메밀 식단 . 체중 감량의 또 다른 인기있는 방법이며, 이는 또한 기분이 좋지만 기뻐할 수는 없습니다. 메밀 (buckwheat) - 혈당 지수 가 낮은 제품으로 다이어트에 이상적입니다. 10kg으로 체중을 줄이는 메밀 음식의 기본 원리 :
- 매일 메뉴에는 설탕없는 1.5 리터 케 피어와 차 (커피)를 무제한으로 넣은 메밀 죽이 포함되어 있습니다.
- 매 식사 전에 1 큰술을 마셔야합니다. 물, 더 작은 부분을 포화시킵니다.
- Kasha는 밤에 곡물을 찌는 것으로 가장 잘 준비됩니다. 소금, 향신료 및 기타 유해한 첨가물을 사용하는 것은 금지되어 있습니다.
- 메밀은 18 시간 후에 먹을 수 없으므로 배고픔을 느끼면 kefir를 마셔야합니다.
일주일에 10kg을 빨리 잃어 버리려면 음식을 바꿀 필요가있을뿐만 아니라 스포츠에서 열심히 일해야합니다. 뚱뚱한 불타는 과정을 촉발시키는 심장 부하를 선호하는 것이 가장 좋습니다. 이를 위해 자전거 타기, 달리기, 수영, 점프 등을 선택하십시오. 또한 랩과 마사지와 같은 다양한 뷰티 트리트먼트를 추가로 사용할 수 있습니다. 가정용으로 적합한 많은 요리법이 있습니다.