Kim Protasov는 지난 세기 말 말에 체중 감량 시스템의 저자로 알려져 있습니다. 그는 즉시 자신의 입장을 아주 생생하게 보여 사람들에게 음식 숭배를하지 말라고 촉구했다. 그러나 Protasov 박사의 식단은 엄격하지 않으며 다른 사람들보다 훨씬 쉽게 전달됩니다.
Protasov의 식단의 본질
Protasov 메뉴의식이 요법은 일반적인식이 요법으로 망가진 신진 대사를 회복시키는 방식으로 구성됩니다. 두 번째 주말까지 더 이상 달콤하고 해로운 것에 대한 갈망을 느끼지 않게 될 것입니다.
주된 것은 - 다이어트의 기본은 유제품, 즉 야채가 아닙니다! 매일 식단의 70 %를 구성한다면, 매일 치즈를 먹는 것보다 체중 감량에 더 효과적입니다.
하루 세 사과를 잊지 않는 것이 중요합니다. 그들은 미묘한 균형을 유지하고 펙틴과 설탕으로 몸을 풍부하게합니다.
Diet Kim Protasov : 메뉴
킴 프로 타 소프 (Kim Protasov)는 다이어트를 제안했는데, 메뉴는 5 주 동안 디자인되었으며 2 단계로 나뉘어져있다. 놀랍게도,이 기간 중 어느 때라도 굶주림을 겪지 않아도됩니다.
- 첫 번째와 두 번째 주. 신선한 (원시) 채소는 하루 중 어느 때라도 허용됩니다. 또한 치즈와 요구르트를 무제한으로 5 % 씩 섭취 할 수 있습니다. 다이어트 외에도 하루에 3 개의 녹색 사과와 1 개의 삶은 계란. 또한 하루에 2 리터의 물을 마실 수있을뿐만 아니라 단맛을 내지 않은 차와 커피를 마실 수 있습니다.
- 셋째 주, 넷째, 다섯째. 이 단계에서는 유제품 (치즈, 요구르트)을 자르고 하루에 고기, 가금류 또는 생선 1 개를 추가해야합니다. 야채는 무제한으로 허용되며, 여전히 계란 1 개와 사과 3 개를 가질 수 있습니다.
그것이 전체 메뉴입니다. 언제든지 언제든지 먹을 수 있습니다. 사실, 야채와 요구르트 만 먹을 수 있습니다. 하지만 더러운 접시가없고 여분의 파운드도 없습니다!
Kim Protasov와 알코올 섭취가 양립 할 수 없다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 극단적 인 경우에는 마른 레드 와인 한 잔을 구입할 수 있습니다.
Protasov의 식단에서 빠져 나간다.
다이어트 프로 타소 바 (Protasova) 다이어트는 실제로 인상적인 결과를 제공합니다 (체중을 5-10kg까지 감량 할 수 있음).하지만 유지하려면 다이어트에서 올바른 길을 찾아야합니다.
- 낙농 제품의 일일 기준의 반에 달하고 저지방 (최대 1 %)로 대체하고 채소에 채소를 추가하거나식이 요법에 견과류를 포함합니다 (하루에 최대 30 그램).
- 3 개의 사과 중 2 개가 다른 과일로 바꿔야합니다 (바나나 또는 망고가 아님).
- 야채 대신에 아침 식사는 죽 (최대 250 ml)을 먹습니다. 코티지 치즈와 평소 야채 샐러드를 죽에 넣을 수 있습니다.
- 다음 단계는 유제품의 절반을 저지방 고기로 대체하는 것입니다.
혁신은 점진적으로 도입됩니다 -식이를 떠나려면 적어도 일주일 정도 소요됩니다.
키마 프로 타소 브의 다이어트 : 요리법
Protasov가 제공하는 제품 중에서 많은 요리를 준비 할 수 있습니다. 예 :
- 샐러드 : 토마토 2 개, 오이 1 개, 무 1 개, 양파 1 개, 소금, 향신료, 허브. 모두 무작위로 식초로 자르고 자랍니다.
- 양배추를 잘게 자르고 잘게 삶은 달걀을 넣고 흰 무가당 요구르트로 맛을 낸다.
- 브뤼셀 콩나물을 자르고, 신선한 녹색 완두콩을 넣고, 요구르트로 맛을 낸다.
- 잘게 잘린 치즈, 마늘, 토마토를 레몬 주스로 섞어주세요.
- 비벼 대다 당근과 사과 - 양상추가 준비되었습니다!
그러나 야채는 현물로 먹을 수 있습니다.
김 Protasov 규정 : 금기 사항
물론 체중 감량 시스템과 마찬가지로 Kim Protasov의 다이어트 메뉴는 모든 사람에게 적합하지 않습니다.
- 만성 위염;
- 십이지장 궤양;
- 위 궤양;
- 십이지장염;
- 식도염.
그러한 질병에 걸린 사람들의 악화를 피하기 위해식이 요법은 권장하지 않습니다.