의사이자 의과 의사이자 잘 알려진 TV 발표자 엘레나 말리 셰바 (Elena Malysheva)는 수년 동안 건강에 관한 블루 스크린을 사람들에게 알려주고 있습니다. 그녀는 또한 많은 사람들 이 과체중을 제거 하는 데 도움이 된 대중에게 몇 가지 체중 감량 방법을 제시했습니다.
엘레나 Malysheva의 다이어트의 원리
잘 알려진 TV 발표자가 제시하는 기술은 지방과 소금의 소비를 줄이는 것입니다. 아직도 건강에 좋지 않은 수치는 간단한 탄수화물로 베이킹, 과자, 단 야채 및 과일에 있습니다. 영양사가 승인 한 체중 감량 다이어트 인 Malysheva는 영양의 기본 원칙을 준수하면 결과를 얻을 수 있다고 말합니다.
- 기아 파업은 금지되어 있습니다. 시체가 필요한 양의 음식을받지 못하면 편리한 경우를 대비하여 옆에두기 시작합니다. 이 규칙을 고려하지 않으면 금식 기간 동안 잃어버린 킬로그램이 다시 되돌아옵니다.
- 부분 전력 . 엘레나 Malysheva의 식단은 적어도 하루에 다섯 번 먹는 것을 의미합니다.
- 칼로리 계산 . 체중 감량 과정을 시작하려면 하루 칼로리 소모량은 1200이어야합니다.
- 식단을 삶의 방식으로 만듭니다 . Malysheva가 제공하는 음식은 균형 있고 건강하기 때문에 무한한 시간을 즐길 수 있습니다.
엘레나 Malysheva의 식단에 어떤 음식이 포함되어 있습니까?
과체중을 제거하려면 음식을 바꾸고 유해한 음식을 제거하고 유용한 음식을 추가해야합니다. Elena Malysheva가 제공하는 특정 제품 목록이 있습니다. 그녀가 그룹으로 나눈 특별 세트 : 아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사 및 디저트. 제안 된 요리는 사용 가능한 제품으로 준비되므로이 점에 아무런 문제가 없어야합니다. 엘레나 Malysheva의 식단에 포함되어있는 것들의 몇 가지 예입니다.
- 아침 리셉션 : 오트밀, 뮤 즐리, 유용한 첨가제, 기장 죽 및 오믈렛.
- 식사 기법 : 우유 소스가있는 버섯이있는 감자, 감자 또는 쌀이있는 가금류 필레, 미트볼 또는 미트 볼이 달린 스파게티.
- 저녁 피로연 : 버섯, 호박, 브로콜리, 야채 필라프 및 치킨 줄리엔으로 만든 수프.
- 디저트 : 견과류, 설탕에 절인 과일, 베리 주스가 든 수플레, 시리얼 코지나 키 및 과일 바.
다이어트 Malysheva - 주 메뉴
의사는 유기체의 개인적인 특성과 사람의 선호도를 고려하지 않기 때문에 제안 된 다이어트를 의심 할 여지없이 관찰하는 것을 권장하지 않습니다. 그것들을 예제로 사용하고 기존 규칙을 고려하는 것이 가장 좋습니다. 다이어트 Malysheva는 메뉴가 5 가지 식사를 포함해야하며 균형이 잡혀 있습니다. 이 부분의 무게는 250g을 넘지 않아야합니다. 신진 대사를 유지하고 소화를 개선하며 장의 적절한 청소를 보장하기 위해 많은 수분을 마시는 것이 중요합니다. 또 다른 규칙 - 탄수화물은 단백질과 별도로 먹습니다.
작은 유아 체중 감소 조리법
금지 된 제품과 허용 된 제품에 중점을두고 엘레나는 다양한 식사를위한 다양한 요리를 제공했습니다. 그녀는 디저트에 대한 몇 가지 옵션을 제공하는 과자를 잊지 않았습니다. 엘레나 Malysheva의 식단은 간단하고 요리에 독특한 요리의 비밀은 없으며, 주된 것은 기존의 금지 사항을 고려하고 열처리를위한 예비 옵션을 사용하는 것입니다.
샐러드 "브러쉬"- 엘레나 Malysheva에서 제조법
야채 샐러드는 체중 감량 및 회복을위한 가장 유용한 요리 중 하나로 간주됩니다. 이것은 채소의 구성에 비타민, 미네랄 및 섬유가 존재한다는 사실에 기인합니다. Elena Malysheva의 다이어트 "Brush"는 빗자루처럼 쓸어내는 독소와 독소의 몸을 청소하는 것을 의미합니다. 전통적인 샐러드 조리법과 달리 의사가 제안한 변형에는 올리브 오일이 포함되어 있지 않습니다.
성분 :
- 배추 - 250g;
- 당근 - 250g;
- 사탕무 - 250 g;
- 레몬 주스 - 0.5 tsp.
준비 :
- 근대 뿌리와 당근을 깨끗이 닦은 다음 모든 야채를 잘게 자릅니다. 한국 샐러드에는 강판을 사용할 수 있습니다.
- 야채를 섞고 레몬 주스를 첨가하십시오. 샐러드를 손으로 짜내고 짜내고 부드럽도록하십시오.
Malysheva의 제조법에 따른 치즈 파머
많은 종류의 치즈는 매장에서 제공되는 유해 물질을 함유하고 있으므로 가능한 경우 집에서 준비하는 것이 좋습니다. Cheese panier - 신진 대사 속도를 높일 수있는 훌륭한 아침 식사 옵션. 이 제품은 비 칼로리 및 자연산이므로 소화하기 쉽습니다. 원하는 경우 그린에 그린을 추가 할 수 있습니다.
Pannir는 Malysheva에서 제조법입니다
성분 :
- 우유 - 3 리터;
- 레몬 - 2 개.
준비 :
- 우유는 따뜻하지만, 끓일 염려가 없습니다. 감귤에서 짜낸 주스에 붓습니다. 액체를 끊임없이 저어주십시오.
- 거의 즉시 우유가 말리기 시작합니다. 몇 분 후에 계층화 프로세스가 발생합니다.
- 체를 가지고 거즈로 덮은 다음 냄비의 내용물을 부어서 혈청이 배출 될 때까지 기다리십시오. 치즈 덩어리를 꼭 누르십시오.
- 접시와 물병을 사용하여 언론에 몇 시간 동안 치즈를 넣는 것만 남아 있습니다. 그 직후에 먹을 수 있습니다.
익스프레스 다이어트 Malysheva
짧은 시간 동안 몇 킬로그램을 던질 필요가있을 때, 익스프레스 방법이 구조에 올 수 있습니다. 잘 알려진 TV 발표자가 제공하는 옵션을 사용하면 10 일 동안 최대 5 개의 추가 킬로그램을 잃을 수 있습니다. Elena Malysheva의 급식은 탄수화물과 단백질 일의 교체를 의미합니다. 의사가 제시 한 메뉴는 변경하지 않고 관찰해야합니다.
단백질의 날 :
- 아침 식사 : 1 큰술. 빈 위의 물, 삶은 달걀, 채소 샐러드.
- 점심 식사 : 소금을 추가하지 않고 2 개의 물에서 조리 한 300g 필레.
- 간식 : 채소로 삶은 등심 200g;
- 저녁 : 300 그램의 삶은 필레와 녹색 채소 샐러드. 하루 동안 2 리터의 물을 마셔야합니다.
탄수화물 하루 동안, 당신은 샐러드 "Mite"를 먹을 필요가 있습니다. 그 요리법은 우리가 이전에 리뷰했고 각 야채 0.5kg에 사용되었습니다. 수신 된 볼륨은 7-8 부분으로 나누어 져 있으며 하루에 배포됩니다. 또한 물의 균형을 유지하는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다. 이 다이어트를 위해서 Elena Malysheva는 5 차례의 탄수화물과 단백질 일이 필요하며, 그 다음에 차례로 진행됩니다.
다이어트 Malysheva - 쉬는 날
의사는 체중 감량과 소화 기계 작업 결과를 향상시키기 위해 하역을 권장합니다. 그것의 도움으로, 신진 대사 과정의 정상화, 분해 및 과잉 액체 생성물로부터의 정제, 물 - 소금 균형이 회복됩니다. 금식의 날인 엘레나 말리 셰바 (Elena Malysheva) 의 식사는 여러 가지 버전으로 제공됩니다.
- 단백질 . 하루 동안 5 ~ 6 인분의 삶은 필레를 먹을 수 있으며 2 리터의 물을 마셔야합니다. 소금은 사용이 금지되어 있으며 요리시 레몬 주스를 넣으십시오. 이 하역과 함께, 당신은 하루에 약 800g을 잃을 수 있습니다.
- 야채 . 셀러리, 당근, 비트 샐러드를 준비합니다. 하루 동안 6-7 작은 부분을 먹어야합니다. 액체의 양은 보존됩니다. 이 옵션을 사용하면 하루에 최대 1kg까지 잃을 수 있습니다.
- 자몽 . 엘레나 Malysheva의 그런 언로 식단은 당신이 1 킬로그램을 제거하게합니다. 낮에는 5 개의 감귤을 먹고 10 잔의 녹차를 마 십니다. 액체의 부피는 동일합니다.
- 라이스 . 쌀 곡물의 도움으로, 당신은 시체를 청소할 수 있습니다. 하루에 완성 된 죽 1kg -이 양은 5 ~ 6 부분으로 나누어집니다. 액체에 대해 잊지 마세요.
엘레나 Malysheva의 다이어트 - 금기 사항
제시된 체중 감량 기술은 의사가 개발했기 때문에 발생할 수있는 위험은 거의 없습니다. 이 염려에 대해 소금은 허용되는 양이 적으므로 Malysheva는 필요한 규범이 야채와 과일에 있음을 보장합니다. 금칙 : 위염, 담낭염, 궤양, 간염, 빈번한 변비 및 요로 결석. 신장 및 심장 질환이있는 체중 감량 방법과 빈번한 변비를 따르는 것은 권장하지 않습니다.