영양 학자 및 전문 트레이너의 노력으로 세계적으로 유명한 식습관 BEACH 또는 단백질 탄수화물 전환이 탄생했습니다 . 오늘날 체중 증가 단계가 지나치게 많은 지방을 제거하기를 원했고 힘들게 벌어진 근육 질량을 잃지 않고 운동 선수들에게 공물을 바치는 것이 필요합니다.
몇 년 후 영양 학자들은 평균적인 사람의 체중을 줄이기 위해 BUCK의 모범적 인 다이어트 메뉴를 개발했습니다. 기억해야 할 중요한 점은 BSU가 커다란 복부를 제거하는 데 도움이되지 않지만 인물의 교정, 신진 대사의 정상화 및 우수한 형태의 보존에 기여한다는 것입니다. 이 기사에서는 체중 감량 시스템으로 어떻게 체중을 줄이고, 좋은 기분을 유지하며 정신적, 육체적 활동을 유지할 수 있는지에 대해 이야기 할 것입니다.
단백질 - 탄수화물 전환 식단은 어떻게 작동합니까?
우리 중 많은 사람들은 종종 궁금해합니다 : 단백질이나 탄수화물이 많은 식품을 섭취하여 어떻게 여분의 파운드를 제거 할 수 있습니까? 그것에 대한 답은 다음과 같습니다 : 글리코겐으로 인해 우리는 에너지를 얻습니다.이 탄수화물은 우리의 근육과 간에 있으며 먼저 처리됩니다. 따라서, 지방 연소를 시작하려면 신체는 먼저 모든 글리코겐을 없애고 에너지를 추출하여 전략적 예비 지방 세포를 배치해야합니다.
BUD 또는 단백질 탄수화물 전환식이 만들어지는 것은이 유기체의 특질에 있습니다. 몇 가지 단백질 일 동안, 글리코겐은 고갈되었으며,이 과정에서 근육량을 소비하지 않기 위해 며칠 동안 탄수화물을 수시로 신체에 적재해야하고, 단백질 일이 다시 걸립니다. 이 계획은 매우 간단합니다. 처음 2 일 동안 체내에서 액체를 제거하여 체중이 급격히 감소한 다음 일시 중지 및 체중 복원이 이루어지며 마침내 최종 감소합니다. 단백질과 탄수화물 다이어트의 변화의 변종은 많이 존재합니다 :
- 탄수화물 다이어트 5 일 및 고 다이어트 다이어트 2 일;
- 단백질 다이어트 2 일 및 탄수화물 다이어트 1 일;
- 단백질식이 3 일, 고 탄수화물 1 일 및 중 탄수화물 식단 1 일;
- 2 일간의 단백질식이 요법, 2 일간의 고 탄수화물 식습관 및 2 일 간의 중 탄수화물 식단.
다이어트의 모든 날 동안 단백질을 사용하고, 탄수화물의 양만을 조절하고, 감소시키고 증가시킵니다.
단백질 - 탄수화물 전환의 다이어트 메뉴
BEECH 시스템을 고수함으로써 모든 차주, 커피, 감미료 또는 레몬 주스로 물을 마실 수 있습니다. 초보자는 2 일간의 단백질, 고 탄수화물과 저탄수화물 하루에 생존하려고 노력해야합니다. 체중 1kg 당 탄수화물 1g 당 단백질 2g을 섭취해야합니다. 탄수화물은 전혀 고려 될 수 없지만 단순히 과일, 시리얼, 모든 종류의 현미, 현미 및 꿀을 먹습니다.
단백질 - 탄수화물 전환의 단백질 다이어트 메뉴 :
- 아침 : 200g 저지방 코티지 치즈, 맛을 위해 약간의 계피 또는 코코아를 첨가 할 수 있습니다.
- 두 번째 아침 식사 : 튀긴 계란 두 개 또는 해산물 칵테일을 곁들인 오믈렛.
- 점심 식사 : 참치 필레, 셀러리 또는 오이 조림.
- 오후 간식 : 요구르트 한 잔 또는 저지방 코티지 치즈 100 g.
- 석식 : 삶은 닭고기 필레 또는 쇠고기 200g.
단백질 - 탄수화물 서열의 탄수화물 규정 식 메뉴 :
- 아침 : 오트밀 또는 뮤 즐리, 저지방 우유, 꿀, 요구르트 또는 발효유로 물을 끓일 수 있습니다.
- 두 번째 아침 식사 : 열량이 많이 들어 있지 않은 살구, 체리, 체리, 사과와 같은 과일.
- 점심 식사 : 닭고기 또는 쇠고기 고기를 넣은 베르 미첼 리 또는 파스타는 해산물과 쌀로 대체 할 수 있습니다.
- 저녁 식사 : 고기 또는 생선을 삶거나 구운 음식.
다이어트 메뉴를 스스로 결정하기 전에 전문가와 상담해야합니다.