스포츠를하는 것은 전신을 훈련하고 정신을 부드럽게하며 물론 건강한 몸입니다. 직업적인 스포츠에있는 유일한 것 메달이고, 우리의 자신 안에, 말하자면, 가정 스포츠, 우리는 아름다운 몸이있다.
우리는 소개에 많은 시간을 할애하지 않을 것이며, 곧 우리는 효과적인 훈련에 집중하여 훈련에 넘어갈 것입니다.
허벅지 근육 운동
시작 : 어깨 너비보다 다리를 넓히고, 손에 너무 무거운 아령을 사용하지 마십시오.
액션 : 허리를 굽히지 않고 다리를 약간 구부린 채 앞으로 몸을 숙이지 말고 덤벨을 바닥까지 낮추십시오. 가장 낮은 지점에서 근육에 긴장감을 느끼며 잠시 멈추십시오. 그것을 과장하지 마십시오. 당신이 무거움을 느낄 때, 시작 위치로 돌아갑니다.
엉덩이 강화를위한 운동
시작 : 발을 올려서 가운데 덤벨 한 개 또는 두 개의 작은 덤벨을 집어 라.
행동 : 허리를 똑바로 유지하면서 엉덩이가 마루와 평행 할 때까지 양면을 만듭니다. 그 후에는 곧은 바보로 발끝까지 똑바로 뛰어 오르십시오. 반항으로 떨어지고, 발을 낮추는 것을 잊지 마십시오. 그들은 바닥에 단단히 서 있어야합니다. 이 운동은 15 번 이상 반복되어야합니다.
허벅지 뒷다리 운동
시작과 행동 : 다리를 함께. 다리를 무릎에서 구부리면 평균 런지를 앞으로 나아갈 수 있습니다. 오른쪽 다리의 경골과 왼쪽의 허벅지는 바닥면에 수직이어야합니다. 이 위치에서 몇 초 동안 누르고 시작 위치로 돌아갑니다. 잔액을 유지하십시오. 이 운동은 천천히 수행 할 수 있습니다. 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.
운동이 쉬운 후에는 다음과 같이 복잡하게 만듭니다. 시작 위치로 돌아간 후 즉시 한쪽 다리로 무게를 옮기고 두 번째 다리를 뒤로 당깁니다. 일반적으로이 운동은 허벅지 뒤쪽에 더 적합하지만 다른 옵션으로 다양하고 복잡하여 엉덩이 근육과 허벅지 앞쪽 근육도 작업에 참여할 수 있습니다.
엉덩이에 대한 신체 운동 - 이것은 물론 중요합니다. 교육 세션 수와 품질도 물론 칼로리를 소모합니다. 그러나 우리는 우리의 주요 문제에 최대 행동을 지시해야합니다. 이 전체 복잡한 운동에 당신의 일은 매일식이 요법을 추가하는 것입니다. 힘들지 않아도됩니다. 요리의 칼로리 함량과 영양가를 조절할 필요가 있습니다.