신규 이민자의 가장 큰 실수는 엉덩이를 빨리 올리는 방법을 찾는 것입니다. 모든 근육에 아름다운 모양을주기 위해 점진적이고 일관된 접근법이 중요하며 그러한 경우 즉각적인 결과는 없습니다. 긴 작업을 위해 몇 달이 걸리므로 승리의 목표를보다 쉽게 달성 할 수 있습니다.
엉덩이를 펌핑하기 위해 어떤 운동을합니까?
아름다운 근육을 형성하려면 총 6 ~ 12kg의 아령 (바벨, 바디 벤더)을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이것이 없으면 몸에 식욕을 더주는 것은 불가능하지만 근육을 단단히 조입니다. 제대로 엉덩이를 펌핑하는 방법에 대한 추론, 대부분의 코치는 그러한 운동의 효과에 동의 :
- 엉덩이가 뒤로 물러나있는 스쿼트.
- Squats는 부담으로 "plie"합니다.
- 바벨 또는 아령이있는 직선 다리의 디아 릴리프.
- "크로스 빔에 매달려"의 위치에서 턱에 무릎을 당긴다.
- 부담이 심하다.
- 스미스 시뮬레이터에서 연습.
- Gakka 기계에서 연습.
집에서 많은 연습을 할 수 있습니다. 그러나 체육관을 방문하는 것은 추가적인 이점이 될 것입니다. 왜냐하면 운동을 제대로하지 않으면 전문 트레이너가 따라하기 때문입니다.
엉덩이를 들어 올리는 가장 효과적인 방법
엉덩이를 펌프질하는 신뢰할 수있는 방법은 기적 운동이 아니라 명확한 일정과 단백질식이 요법입니다. 이러한 권장 사항을 사용하면 순서대로 신속하게 그림을 가져올 수 있습니다.
- 정기적으로 단백질 식품 (육류, 가금류, 생선, 유제품, 치즈, 코티지 치즈, 달걀)을 섭취하십시오. 스포츠 영양 (단백질)을 포함 할 수 있습니다.
- 일주일에 세 번 엄격하게 종사하고 피로의 상태가 될 때까지. 처음에는 워밍업을 방치하지 말고 (달리기 트랙 또는 7-10 분 동안 계속 달리기) 끝까지 당깁니다.
- 훈련을 건너 뛰지 마십시오.
이 간단한 조건을 수행하면 훈련에 익숙해 질 것이며 기쁨으로 그들을 방문 할 것이며 그 결과는 당신을 기다리게하지 않을 것입니다.