엉덩이 부위는 유방 합병증에 유전 적으로 취약하기 때문에 공정한 섹스 중 가장 문제가있는 것으로 간주됩니다. 또한, 대둔근은 크기가 커서 큰 소리로 가져와 아름다운 기복을 얻는 것은 쉽지 않습니다. 이 경우 둥근 엉덩이를위한 최상의 운동이 도움이 될 것입니다.이 운동은 정기적으로 수행해야하며 가장 중요하게는 올바르게 수행해야합니다. 좋은 결과를 얻으려면 적절한 영양 섭취 로 전환하는 것이 중요하므로 혼자 훈련만으로는 충분하지 않습니다.
엉덩이를위한 최고의 운동
가능한 효과적인 운동을하기 위해 고려해야 할 몇 가지 규칙부터 시작합시다.
- 일주일에 세 번 정기적으로 스포츠를해야합니다. 근육 섬유는 완전한 회복을위한 시간을 필요로하기 때문에 일일로드가 바람직하지 않음을주지하는 것이 중요합니다. 따라서 훈련 세션 간의 적어도 하루는 중단되어야합니다.
- 짐을 서서히 늘려 근육이 사용되도록해야합니다. 이 진전 없이는 기다릴 수 없습니다. 반복 횟수를 늘리거나 추가 무게를 사용하여 하중을 늘립니다.
- 여성을위한 엉덩이를위한 최고의 운동을 실시하고, 올바른 호흡을 기억해야하므로, 호흡과 노력에 영감을 불어 넣습니다. 호흡 규칙을 따르지 않으면 훈련이 쓸모 없게됩니다.
- 심장 및 힘 하중을 결합하여 셀룰 라이트를 제거하고 볼륨을 줄이고 근육을 펌핑하는 것이 가장 좋습니다.
이제 우리는 엉덩이에 대한 최상의 운동을 빠르게 살펴볼 것입니다. 왜냐하면 좋은 결과를 얻을 수있는 기술에 대한 지식이기 때문입니다.
- Squats . 이것은 기본적으로 기본적인 운동이며, 반드시 엉덩이를 양수하는 훈련에 포함시켜야합니다. 그것은 여분의 무게로,이 경우에는 양손으로 가져와야하는 덤벨로 그것을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 어깨 수준에서 발을 유지하십시오. 쪼그라 들고, 골반을 뒤로 젖히고, 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 낮추십시오. 무릎이 양말을 넘지 않도록하십시오. 그 후에는 서서히 천천히 일어나십시오. 그러나 무릎을 완전히 구부리지 않고 부하를 유지하는 것이 좋습니다. 또 다른 옵션 - 시토 스쿼트. 차이점은 다리가 어깨보다 넓게 배치되고 약간 펼쳐진 양말이 바깥쪽으로 배치되어야한다는 것입니다.
- Makhi 피트 . 이 운동을 수행하기 위해 어깨 너비에 손을 댄 채 네 발로 서십시오. 발을 뒤로 올려서 스윙을 수행하고 발 뒤꿈치로 천장에 닿으려고 가능한 높이 올리십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 허리와 허리가 구부러지지 않도록 몸체가 움직이지 않는 상태를 유지하여 하중이 힘을 잃지 않도록하는 것이 중요합니다. 집에서 엉덩이를 제일 먼저 운동시킨 다음 다른 다리를 운동시키는 것이 가장 좋습니다.
- 기울어 진 공격 . 이 운동은 엉덩이와 엉덩이에 좋은 부하를줍니다. 그것을 수행하려면 덤벨이 필요합니다. 똑바로 서서 어깨 너비에 손을 댄다. 숨을 내 쉬고, 폐를 만들고, 한쪽 다리를 대각선으로 뒤로 가져갑니다. 앞다리의 엉덩이가 바닥과 평행을 이루기 전에 넘어 지십시오. 흡입시 초기 위치로 되돌아갑니다.
- 데 드리프트 . 엉덩이를 높이기위한 최선의 연습 목록은 홀과 집에서 실시되는 데드 리프트를 포함 할 수 없습니다. 똑 바른 그립으로 덤벨을 잡고 발의 어깨 너비를 벌리십시오. 앞을 내다보고 골반을 들어 올려보세요. 무릎을 약간 구부릴 것을 권장합니다. 시체를 곧게 펴고 다시 구부려서 골반을 뒤로 당깁니다. 느린 속도로 모든 것을하고 근육을 긴장 시키십시오.