당신의 모든 "만"의 얼굴이 연하고, 끈적 끈적한 손에 의해 손상되었다는 것을 깨달을 때 더 슬픈 일은 없습니다. 여성이 무거운 킬로그램 패키지를 집으로 끌고, 씻고 씻고, 진공 청소하고 청소하고, 반죽을 반죽하고 고기를 치는에도 불구하고 소위 "나방"효과가 발생합니다. 그것은 우리가 모든 일을 우리의 손에 맡기고있을 때 우리는 왜 훈련 삼두근이 필요할까요? 그것이 그 것입니다. 그리고 그것은 우리가 집에서 할 수 있도록, 단지 근육이 이것과 관련이 없지만 삼두근이 아닌 가정에서 할 수있는 유감입니다.
삼두근 훈련의 특징은 근육을 고립되고 의도적으로 훈련시켜야한다는 것입니다. 훈련을하는 동안 근육과 어떻게 정신적으로 "일"하는지, 그래서 어떤 종류의 관계없는 생각과 근육이 즉시 sichkat되기 시작하는 것이 중요합니다.
운동
- 삼두근 훈련 프로그램을 수행하기 전에 어깨 띠를 데우고 데우는 데 적어도 5 분을 바칩니다.
- 우리는 2 - 3kg 무게의 덤벨과 깔개가 필요합니다.
- 다리는 어깨 너비 떨어져, 앞으로 약간 구부러진, 갈비뼈에 눌려진 팔꿈치, 가슴 수준으로 제기 된 팔입니다. 손을 곧게 편다가 끝까지 곧게 펴십시오. 우리는 굽힘과 굽히지 않는 팔꿈치를 수행하고, 호흡은 팔을 곧게 만듭니다. 우리는 20 번 수행합니다.
- 깔개 위에 누워, 손을 바닥에 얹고 다리는 구부렸다. 우리는 몸을 곧게 펴고 몸무게를 만듭니 다 - 구부러진 다리와 손에. 우리는 팔을 팔꿈치에 구부리고 바닥에 엉덩이를 떨어 뜨리고 팔을 쭉 펴고 숨을 내쉴 때 내뱉습니다. 우리는 15-20 번 않습니다.
- 서서, 우리는 손으로 덤벨을 가져 간다, 우리는 어깨 수준의 높이에서 옆으로 우리의 손을 퍼뜨린다. 우리는 손을 앞뒤로 열어 놓았습니다.
- 집에서 다음 삼두근 운동 운동을하려면 1 덤벨을 조금 더 무거워 두 손으로 잡고 어깨 뼈 수준의 머리로 내립니다. 발기시 우리는 팔을 뻗은 상태에서 덤벨을 들어 올립니다. 흡입시 우리는 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 20 번 수행합니다.