매년 척추에 문제가있는 사람들의 수가 증가하고 있습니다. 전체 결점은 앉아있는 생활 양식, 잘못된 자세의 긴 체류, 걷기, 고르지 않은 등받이로 앉아있는 것 등입니다. 결과적으로 조만간 고통스런 감각이 생기고 골든 피쉬 운동의 도움을 받아 대처할 수 있습니다. 상황을 악화시키지 않고 척추를 더 손상시키지 않도록 기술의 미묘함을 고려하여 적절하게 구현하는 것이 중요합니다.
운동의 장점 "금붕어"의 척추
하루에 두 번 운동을하면 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다.
- 척추를 곧게하여 통증을 완화시키고 척추로의 혈류를 개선합니다.
- 스트레스와 스트레스 해소에 도움이되는 신경계와 뇌의 작업을 개선합니다.
- 면역력 이 강화되어 바이러스에 감염 될 위험이 줄어 듭니다.
- 장의 정상적인 작동은 변비 및 기타 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
운동 "금붕어"하는 방법?
이 운동을하는 기술은 예비 단계와 기본 단계의 두 단계로 나눌 수 있습니다. 첫째, 워밍업은 근육과 인대를 준비하는 것입니다. 단단하고 평평한 표면에 등에 앉으십시오. 즉, 소파와 침대가 맞지 않는 것이 분명합니다. 머리와 다리 뒤로 손을 뻗어 최대한 앞으로 당겨보십시오. 발 뒤꿈치가 바닥에 중점을두고 다리를 모으고 양말을 당겨야합니다. 신체의 모든 부분을 단단히 바닥에 눌러야합니다. 7 개의 계정에, 척추를 기지개하는 좌우로 끌기 시작하십시오. 한쪽 다리의 뒤꿈치가 앞으로 나오고 두 손은 반대 방향으로 움직입니다. 다른 방향으로 똑같이 반복하십시오. 5-7 담당자를하십시오. 이 후, 당신은 다시 "금붕어"에 대한 운동의 주요 단계로 갈 수 있습니다.
시작 위치는 바뀌지 않습니다. 즉, 머리 뒤로 손을 잡고 몸을 바닥까지 누르십시오. 물고기처럼 왼쪽 / 오른쪽으로 빠르게 진동 운동을 수행하십시오. 결과적으로 특정 진동이 발생합니다. 운동이 위 / 아래가 아닌 양측으로가는 것이 중요합니다. 편의상, 머리와 발의 뒤를 바닥보다 약간 들어 올릴 수 있습니다.
등을위한 "물고기"운동을 수행하려는 첫 번째 시도에서 조수와 함께 따라 가면서 발목을 잡고 측면에서 흔들어줍니다. 운동은 약 3 분이 소요됩니다. 점차적으로 시간을 늘릴 수 있습니다.