유연한 몸체는 아름답지만 믿을 수 없을 정도로 시원합니다. 신체 유연성 의 발달에 거의주의를 기울이지 않았다면 관절을 움직이고 혈류를 증가 시키며 연골 조직의 영양을 향상시킬 수 있습니다.
이 놀라운 노력의 가장 어려운 부분은 매일 유연성을 개발하기 위해 일련의 운동 을 수행하는 것입니다. 아아, 우리 몸은 매우 신속하게 유연성을 잃어 버렸고 유연성 개발을위한 몇 가지 실전 연습이 없었습니다. 그리고 이전에 달성 한 모든 성공은 어딘가에서 사라졌습니다.
그러나 융통성을 개발하기 위해 하루에 10 분씩 운동을 할당 할 준비가되면 우리의 축이 전신의 완전한 이동성을 담당하기 때문에 척추부터 시작해야합니다.
유연성 개발을위한 복합체
- 발 뒤꿈치에 발 뒤꿈치에 앉아서 등을 펴고 어깨를 똑바로 세우십시오. 측면을 위쪽으로 향한 손 - 흡입, 손 아래 - 발산.
- 머리 꼭대기에서 스트레칭 - 흡입, 호흡, 등뒤를 반올림, 몸 전체를 아래로 배수, 무릎까지 배꼽. 영감에 따라 둥근 등을 맞댄 위로 올라가십시오 - 점차적으로 운동의 진폭을 증가시켜 척추의 부드러운 물결 모양의 움직임을 계속하십시오. 위로 움직일 때, 등 뒤로 등을 대고 손을 뒤로 젖히십시오.
- 등 뒤에서 손을 넣어 물마루에 머물러 라. 손바닥을 바닥에 밀어 넣고 턱을 가슴에 대고 숨을 내쉬고 골반을 들어 올리며 발꿈치를 아래로 내립니다. 우리는 우리의 눈과 눈을 무릎에 둡니다.
- 발 뒤꿈치에 내려, 다리 앞에서 손으로, 무릎을 바닥에서 찢어 내고 발 앞쪽을 펴십시오. 바닥에 발을 댑니다.
- 모든 네발로 가서 발 뒤꿈치에 엉덩이를 당기고 팔을 앞으로 당기고 가슴을 무릎에 올려 놓으십시오. 허리를 굽히고, 네 발로 가며, 엉덩이를 바닥에 내리고 바닥에 눕습니다. 다리는 뻗어 있고, 가슴의 팔은 영감에 따라 척추를 뒤틀고, 뒤로 구부린 다음, 둥근 등을 따라 네 발로 포즈를 취하고 발 뒤꿈치에 골반을 내려 놓습니다. 이 운동을 여러 번하십시오.
- 위를 내려 가서 팔뚝을 앞에 놓고 왕관을 위로 뻗어 라. 거꾸로 스트레치하여 어깨를 옆으로 엽니 다. 곧은 팔을 앞쪽으로 당기고 뒤쪽으로 구부리십시오. 위를 바닥으로 내립니다.
- 당신의 똑바로 다리를 올리고, 손을 주먹을 움켜 잡고 뒤로 당깁니다. 이 자세를 유지하면서 목에 긴장을주지 않도록하십시오. 호기가 긴장되면 천천히 바닥에, 이마는 닫힌 팔에 가라 앉으십시오. 다시 일어나, 양쪽에 팔이 열린다. 호흡으로 이완하고 손에 이마를 눕히십시오. 자물쇠에 손을 넣고, 목구멍에 넣고, 영감에 따라 위로 올라가 다리를 옆으로 엽니 다. 진정해.
- 손을 바닥에 대고 발 뒤꿈치를 낮추고 팔을 앞쪽으로 뻗는다. 우리는 네 발로 돌아서, 우리는 우리의 눈을 앞으로 들고, 우리는 구부리고, 우리는 발가락에 서서 총구가있는 개 자세로 간다. 당신은 당신의 양말에 서 있고, 몸은 반으로 구부러져 있고, 골반은 몸의 위 부분이다. 뒤에서 천천히 다리와 팔을 똑바로 세우십시오. 전체 발에 쓰러지고, 뻗고, 작은 발걸음으로 손에 접근하십시오.
- 바닥에있는 골반을 내리고 다리를 앞으로 벌리고 양말을 앞으로 당깁니다. 팔을 위로 늘리십시오. 등을 뒤로 젖히고, 앞다리를 앞으로 기울이고, 발가락을 잡고 바깥쪽으로 뻗으십시오. 영감을 얻어 둥근 뒷자리로 올라가십시오.
- 등 뒤에서 손을 얹고 손가락을 앞으로 내밀고 다리가 무릎에서 구부리고 바닥에서 골반을 떼어 내고 개를 위로 향하게 놓으십시오. 흡입시 몸을 곧게 펴십시오. 골반, 등 및 머리는 한 줄로 만들어야합니다. 곧게 뻗은 팔과 구부러진 다리를 잡고 머리가 뒤집어집니다. 턱을 가슴에 당기고, 양말에 가셔서, 다리에 체중을 옮기십시오 - 발과 손목의 바깥 쪽 표면을 늘립니다. 세미 브릿지로 돌아가서 숨을 내쉴 때 조심스럽게 골반을 바닥에 대고, 미골을 뒤로 잡아 당기고 다리를 당겨서 손을 잡으십시오. 바닥으로 내려 가라.
- 손은 엉덩이의 수준에서 바닥에 휴식 다리가 교차, 자신에게 당겨. 다리를 위로 당겨 발을 자르고 다리를 바닥으로 천천히 내립니다. 교차 다리의 위치를 변경하고 다시 자신에게로 끌어 당기고 다리를 당기고 발을 내립니다.
- 바닥에서 골반을 떼어 내고, 몸을 앞으로 기울이고, 세미 브릿지로 빠져 나옵니다. 호기와 함께 바닥에 엎드려 손을 무릎에 집어 넣고 등뒤를 여러 번 반복하십시오.
- 당신의 다리를 건너십시오 - 흡입하고 내 뿜으십시오.