아름답고 긴장된 몸을 가진 수많은 사람들이 꿈을 꾸고 있지만 동시에 길고 복잡한 단지를 구현하는 데 시간을 낭비하고 싶지는 않습니다. 그것은 아마 그러한 사람들을위한 것이며, 언제 어디서나 수행 할 수있는 술집 전체에 대한 정적 운동을 발명했습니다. 그것은 필라테스, 요가 및 기타 피트니스 영역과 같은 여러 가지 방법으로 사용됩니다.
혜택 및 운동 바를 해치십시오.
이 연습이 매우 효과적인지 확인하려면 정기적 인 실행으로 얻을 수있는 효과를 살펴 보는 것으로 충분합니다. 정체는 가장 깊은 근육조차도로드 할 수있게하여, 적극적으로 일하도록 강요합니다. 운동 바에 어떤 근육이 관련되어 있는지에 관심이 있다면 놀랄 준비를하십시오. 예를 들어 첫 번째 초부터 다리, 몸통, 팔, 언론 및 손의 근육이 작업에 포함되는 등 목록이 충분히 크기 때문입니다. 규칙적인 운동으로 델타, 허리 근육, 팔뚝, 삼두근, 그리고 등, 다리 및 엉덩이의 근육을 강화할 수 있습니다. 숙련 된 트레이너가 운동 바가 무엇인지 물어봐야 만한다면, 그들은 전신에 대해 대답 할 것이지만 우선, 직선, 비스듬한 측면 복부 근육이 좋은 부하를 얻으므로 많은 노력없이 언론을 펌핑 할 수있는 좋은 기회입니다. 짧은 시간에이 운동을하면 신체를 크게 변화시킬 수 있지만, 올바르게 수행해야합니다.
운동 바가 여성에게 유용하다는 사실을 알게되면, 공정한 성관계를 위해 매우 중요한 자세 를 개선하고 척추를 강화하는 데 도움이되는 순간을 놓치는 것은 불가능합니다. 전문가들은 술집의 술집은 골다공증과 척추와 관련된 다른 문제를 예방하는 데 큰 도움이된다고 주장합니다. 많은 사람들이 앉아있는 생활 방식을 따르고 있기 때문에이 문제는 매우 적절합니다.
술집에서 해로움에 관해서는,이 운동은 거의 무해한 것으로 간주되고 많은 사람들에 의해 수행 될 수 있지만, 금기 사항이 있습니다. 손, 팔꿈치, 어깨 및 발의 관절에 문제가 있으면이 운동을 할 수 없습니다. 금지 또한 만성 질환의 악화 및 혈압 상승입니다. 탈장 및 척추 부상으로 인한 금기시. 운동 중 불편 함이 있으면 조언을 구하기 위해 의사를 볼 필요가 있습니다. 바의 손상 랙 (damage rack)이 잘못했을 경우 발생할 수 있음을 언급 할 가치가 있습니다.
운동 막대를 수행하는 방법 - 사진과 함께 수업
이 연습을 수행하는 데는 여러 가지 옵션이 있지만 기본으로 시작하겠습니다. 시작 위치는 강조되고, 팔은 팔꿈치에서 구부려 야하며 강조는 팔뚝에 있어야합니다. 그런데 팔꿈치를 어깨 아래에 두어야하며이 규칙을 준수하지 않으면 어깨의 관절과 근육에 추가적인 하중이 생깁니다. 다리를 넓게 배치 할 필요는 없으며, 어깨 너비와 같이 거리를 관찰하는 것으로 충분합니다. 발을 가까이에 가까이할수록 언론의 근육이받는 하중이 커짐에 유의해야합니다. 무릎을 구부리지 마십시오. 가장 중요한 점은 몸이 허리의 처짐없이 직선을 형성해야한다는 것입니다. 많은 사람들이 엉덩이를 내미는 실수를하지만, 결코 불가능한 것은 아닙니다. 골반은 앞으로 꼬여 야합니다. 그러면 긴장감을 언론의 근육으로 옮길 수 있습니다. 직선과의 편차를 피하려면 몸을 긴장 상태로 유지해야합니다. 초보자는 술집을 20 초 이상 지키지 않도록 유지 한 다음 주기적으로 시간을 늘려야합니다. 여러 접근법에서 운동을 더 잘 수행하십시오.