앉아있는 생활 방식을 보충하려면 운동해야합니다. 무거운 짐과 적극적인 움직임을 좋아하지 않는 사람들을 위해 - 해먹에서의 완벽한 요가는 척추를 완화시킬뿐만 아니라 근육 긴장을 완화 시키지만 긴장을 풀고 긴장을 풀도록 도와줍니다.
그물 침대에서 요가 란 무엇입니까?
이 스포츠 방향은 미국 안무가 크리스토퍼 해리슨 (Christopher Harrison)이 고안했습니다. 크리스토퍼 해리슨 (Christopher Harrison)은 복잡한 트릭을 수행하기 위해 해먹을 사용합니다. 그는 그러한 "비행"후에 신체 상태와 심리적 수준 모두에서 건강 상태가 향상된다는 것을 알아 냈습니다. 그물 침대에서 요가라고 불리는 것을 아는 것은 가치가 있습니다. 그래서 그것은 비 중성 또는 비행 요가라고 불립니다.
해리슨은 해먹과 요가에 트릭을 결합하기로 결심했습니다. 그는 적극적으로 참여했습니다. 플라이 요가는 가장 복잡하고 중요한 신체적 준비 없이도 다른 아사나를 수행한다는 것을 의미합니다. 해먹 훈련은지지 장치 역할을하며 척추의 긴장감을 완화시켜줍니다. 새로운 방향은 전 세계 사람들이 높이 평가했으며 매우 인기가있었습니다.
요가를위한 공중에서의 해먹
외부 적으로 훈련을위한 해먹은 믿을만한 것이 아니며 많은 사람들이 해할 수있는 경험이 있습니다. 사실, 낙하산이 만들어지는 강력한 2 층 나일론 패브릭을 사용하여 만들어졌습니다. 이러한 재료에서, 인장 강도는 약 200-250 kg이다. 그 해먹은 특수한 등반 카빈총으로 천장에 고정되어 있으며 무거운 짐을 두려워하지 않습니다. 반 중력 요가에는 다양한 요소가 포함되기 때문에 소프트 인서트, 손자동, 유연한 핸들 등과 같은 다양한 추가 기능이 디자인에 포함될 수 있습니다.
그물 침대에서 좋은 요가
정기적 인 훈련은 전체 유기체의 활동에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 해먹에 요가에 유용한 것이 무엇인지에 관한 명확한 목록이 있습니다.
- 신체의 상부와 하부가 강화됩니다.
- 편안하고 진정 효과가있어 신경계의 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
- 척추의 스트레스를 완화하고 경미한 결함을 제거하는 데 도움이됩니다.
- 모든 근육 그룹을 강화하고 스트레칭을 향상시킵니다. 신체 모양을 개선하는 것은 해먹에서 몇 가지 요가 운동을 한 후에 볼 수 있습니다.
- 민첩성, 유연성 및 균형을 향상시킵니다. 자신감 과 자립심을 높입니다.
비행 체중 감량 요가
플라이 요가가 체중 감량을위한 최선의 방향이라고 말하는 것은 불가능합니다. 지방을 적극적으로 태우려면 심장 박동수를 늘릴 필요가 있으며, 에어로 요가는 안정되고 감소합니다. 요가는 신진 대사와 소화 시스템의 정상화를 통해 체중 감량에 도움이됩니다. 결과를 얻으려면 일주일에 2-3 번 연습해야하며, 적절한 영양 섭취와 최소한 45 분 동안의 훈련이 필요합니다. 명상과 심장 부하를 병합하는 것이 좋습니다.
임신 한 여성을위한 그물 침대에서의 요가
여성은 심각한 부담을 금하고 있지만 요가는 여러 가지 장점이있는 가장 적합한 방향으로 간주됩니다.
- 정맥류 와 부종의 위험을 최소화하는 다리의 부담을 줄여줍니다.
- 가슴을 드러내고 척추를 강화시켜 불쾌한 고통스런 감각을 덜어줍니다.
- 에어 요가는 체력을 늘리고 출산을 준비하는 데 도움이됩니다.
- 아기의 좋은 영양과 발달에 중요한 골반과 허벅지의 근육을 늘리고 부드럽게합니다.
- 그물 침대에있는 요가는 붓기, 가슴 앓이, 현기증 및 기타 불편 함과 싸울 수 있습니다.
어린이 그물 침대에있는 요가
성장하는 유기체의 경우 올바른 신체적 부하가 중요하며 부모는 올바른 방향을 선택해야합니다. 아이들을위한 탁월한 선택은 성장하는 유기체의 특이성을 고려한 플라이 요가입니다. 여기에는 몇 가지 장점이 있습니다.
- 관심과 감정을 집중적으로 가르칩니다. 교감 신경계와 부교감 신경계 사이의 균형을 조장합니다.
- 신체의 힘, 유연성 및 이동성을 개발합니다. 이것은 성장하는 신체에 중요합니다.
- 요가 비행을 배우는 것은 게임의 형태로 이루어 지므로 어린이는 훈련을 좋은 분위기에서 벗어나게됩니다.
해먹 - 운동에있는 요가
전통적으로 플라이 요가 수업은 한 시간 정도 지속되며 여러 단계로 구성됩니다.
- 첫째, 사람은 호흡을 정상화하고 완전히 호흡해야합니다.
- 그 후, 머리를 돌리고 기울이기를 포함하여 쉬운 워밍업이 수행됩니다.
- 세 번째 단계에서는 해먹과 해먹 모두에서 수행되는 플라이 요가를 제공하는 복합 단지에서 간단한 운동을 시작할 수 있습니다.
- 이 후, 당신은 바닥에서 완전히 분리되고 사람이 활공하기 시작하는 "공기"연습에 갈 수 있습니다.
- "거꾸로 된 asanas"의 성과를 함축하기 때문에 경험있는 사람들 만 마지막 단계로 넘어갈 수 있습니다.
해먹에는 요가에 사용되는 많은 양의 운동이 있으며, 그 중 많은 부분이 일반 요가에서 취해집니다. 가장 인기있는 움직임이 하나의 예입니다.
- 어깨 끈의 아래쪽 가장자리 아래에 해먹을 놓습니다. 팔을 곧게 펴고 발을 감싼다. 앞으로 나아가서, 발끝에 서서 몸을 굽혀서 돛을 닮아야합니다. 고급 운동 선수들은 다리를 찢어 내고 공중에서 운동을 할 수 있습니다 (그림 1). 반대 운동, 즉 보상 운동은 무릎을 꿇고 손으로 해먹을 움켜 잡고 뒤에서 구부리는 "아이의 자세"입니다 (그림 2).
- 다음 운동은 "그리스 주자"라고 불리는데, 한쪽 다리는 무릎에, 해먹에는 다른 쪽 다리는 바닥에 놓습니다 (직선이어야합니다). 몸이 뒤로 젖혀지고 해먹에있는 무릎이 앞으로 향합니다. 모두를 반복하고 다른 다리를 반복하십시오.
- 해먹에서 많은 요가는 운동 "비행"을 좋아합니다. 그물 침대를 펼쳐 복부와 엉덩이의 바닥에 놓습니다. 균형을 찾은 후 해먹을 잡고 허리에 약간의 처짐을줍니다. 30 분 동안 붙잡고 긴장을 풀어 라. 여러 번 반복하십시오.
해먹에서의 요가 - 금기 사항
교육은 절약 된 것으로 간주되므로 많은 금지 조항이 없습니다. 예를 들어 월경 중에 음식과 여성을 먹은 후 운동을 연기하는 것과 같은 일시적인 제한이 있습니다. 요가를 비행하기위한 주요 금기 사항은 다음과 같습니다.
- 뇌졸중 연기, 두뇌 외상 및 후기 임신.
- 내분비 계, 혈전 정맥염, 심장 허혈 및 심박 급속 증과 관련된 질병.
- 척추, 죽상 경화증 및 고혈압과 관련된 심각한 문제.
- 너무 얇은 혈관, 뇌 혈전 및 정맥류.