건조는 근육 질량을 유지하면서 피하 지방층의 중간층을 줄이고 신체에 더 많은 도움을 주도록하는 과정입니다. 건조하는 가장 좋은 방법은 다이어트와 훈련 부하의 적절한 조합입니다. 식이 요법은 음식의 칼로리 함유량이 감소하기 때문에 근육 질량을 유지하거나 늘리기 위해 단백질 형태의 보충제가 추가로 필요합니다.
단백질의 유형
단백질은 세 종류가 있습니다 :
- 유장 - 빠른 단백질 , 신체가 신체의 단백질 수준을 신속하게 복원해야 할 때 가장 효과적입니다.
- 카제인 은 아침과 취침시 유용하게 쓰이는 느린 단백질로 오래 흡수되기 때문에 장기간 단백질을 제공합니다.
- 간장 은 채식 주의자와 유당 불내증 환자에게 적합한 단백질입니다.
2006 년 미국에서 실시 된 연구에서 볼 수 있듯이, 건조 중에 가장 좋은 단백질은 카세인입니다. 그는 계속되는 소화 덕분에 몸에 단백질을보다 고르게 공급하고 소화를 위해 더 많은 에너지를 필요로하며 이로 인해 피하 지방의 연소에 기여합니다.
연습은 카세인과 유장 단백질을 결합하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 체중이 감소 될 때 신체의 단백질을 최대화하고 근육을 유지합니다.
건조 중 단백질 기능
건조 중 단백질은 몇 가지 중요한 기능을 수행합니다.
- 그것은식이 요법 중 근육을 유지하기 위해 필요한 단백질로 몸을 풍부하게합니다.
- 동화 작용으로 인하여 신체가 탄수화물과 지방을 소화하는 것보다 3 배나 많은 에너지를 소비하기 때문에 피하 지방의 연소가 촉진됩니다.
- 탄수화물 소화 시간을 증가 시키며, 이로 인해 굶주림이 줄어들어 건조 기간 동안 특히 두드러집니다.
단백질 관리 규칙
단백질을 섭취 할 때 건조 과정에서 최대 효과
- 단백질의 일부분의 체적은 다음 공식에 의해 계산됩니다 : 체중 1kg 당 단백질 1.5g.
- 신체가 한 번에 많은 부분을 소화 할 수 없기 때문에 단백질의 한 부분은 30-40 g을 넘지 않아야합니다.
- 신체가 건조 과정에서 특히 섬유, 비타민 및 미네랄을 필요로하기 때문에 매일 식단의 단백질은 50 %를 초과해서는 안됩니다.
- 카제인과 유장 단백질을 함께 사용하면 아침과 취침 시간에 카세인을 섭취해야하며, 훈련 직후 유청 단백질을 섭취하면 최대 효과를 얻을 수 있습니다.