무릎 관절염은 대부분의 근골격계 질환과 마찬가지로 운동으로 치료해야하는 질병입니다. 무릎 관절의 관절 운동을위한 운동은 영향을받는 관절 옆에 근육과 인대가 있어야하며, 동시에 관절 자체를 착용하지 않고 평화를 제공해야합니다. 이를 위해 관절 운동을위한 복잡한 운동은 주로 동적 인 운동보다는 정적 인 운동으로 이루어져야합니다. Static은 각 위치에서 몇 초 동결되므로 이미 고통스러운 관절을 착용하지 않는다는 것을 의미합니다.
무릎 관절 운동을 시작하기 전에 전문의와 X-ray 만 무릎 손상 부위를 보여줄 수 있기 때문에 항상 의사와 상담해야합니다.
관절염에 대한 운동은 염증이 이미 중요하지 않거나 경과 한 완화 기간에만 허용됩니다. 동시에 건강과 미래의 관절에서 가장 중요한 것은 신체 활동이 무릎을 복원하는 유일한 확실한 방법임을 깨닫는 것입니다.
운동
무릎 관절의 관절염을위한 복합물에서 운동의 첫 번째 부분은 의자에 앉아 수행됩니다. 이제 우리는 다리의 대퇴근 근육을 연구 할 것입니다.
- 교대로 무릎을 위로 올리면서 손을 의자 위에 올려 놓습니다.
- 우리는 양 무릎을 동시에 올리고, 억류하고 낮춘다.
- 우리는 하나씩 다리를 들어서 다리를 똑바로 세웁니다.
- 구부러진 다리가 바닥에서 찢어졌습니다. 두 다리를 똑 바르게하고 몇 초 동안 고정시켰다. IP로 돌아와 다시 잡아 당겼다. 우리는 최대 10-15 번 수행합니다.
- 우리는 우리의 발을 체중에 유지하고, 우리가 볼을 치는 것처럼, 앞으로 그들을 끌어 당깁니다. 우리는 다리를 바닥에 내려 놓으려고하지 않습니다.
- 우리는 다리를 쭉 펴고 다리의 발목 관절을 교대로 작동시킵니다. 서클, 8 등.
무릎 관절염이있는 우리 복합물의 후반부는 경향이있는 위치에서 수행되어야합니다.
- 우리는 등을 대고 "자전거"를 수행합니다.
- 다리를 무릎에 구부리고 몸을 넓히고 손을 넣어 라. 우리는 "다리"를 수행하고 10 초 동안 고정시킵니다.
- 복잡하게하기 : 오른발의 아래쪽 다리를 왼쪽 무릎에 대고 세 점의 다리가됩니다. 다리를 바꾸고 10 초 동안 기다립니다.
- 직선 다리가있는 다리 - 곧게 뻗은 다리 하나, 다리까지 올라갑니다. 우리는 다리를 바꾼다.
우리가 운동을 더 천천히 수행할수록 인대와 근육에 주는 부담이 커집니다. 한 운동의 지속 시간은 10 분에서 15 분이며, 하루에 4에서 5 회의 접근이 가능합니다.