체중 감소를위한 요가 - 어떤 요가가 체중 감량을 위해 더 낫습니까?

체중 감소를위한 요가가 효과적이지 않은 것으로 보일지 모르지만 실제로는 그렇지 않습니다. 이 방향은 내부 장기 및 시스템의 작업에 긍정적 인 영향을 미치므로 체중 감량과 신체 활동 개선에 도움이됩니다. 당신이 연습 할 수있는 많은 종류의 요가가 있습니다.

요가가 체중 감량에 도움이됩니까?

많은 사람들은 좌식이 과도한 지방을 극복하는 데 도움이 될 수 없다고 확신하지만, 그렇지 않습니다. 요가가 체중 감량에 도움이되는지 여부를 확인하려면 다음과 같은 주요 이점을 고려하십시오.

대부분의 아사나는 균형을 유지하기 위해 깊은 근육을 포함하여 정적 인 근육 긴장 상태로 만들어집니다.
긍정적으로 신경계의 작용에 영향을 주어 오작동을 일으켜 냉장고로 자주 이동합니다.
심호흡은 신진 대사 과정의 촉진을 촉진합니다. 요가는 소화 시스템을 자극합니다.
몸의 아름다움에 중요한 점진적인 체중 감소가 있습니다.

훈련이 건강에 해를 끼치 지 않도록 체중 감소를위한 요가 사용뿐만 아니라 기존 금기 사항을 아는 것이 중요합니다. 운동은 가볍고 절약 된 것처럼 보이지만 외상 후 뇌 손상과 심리적 장애가 발생한 수술 후 기간에는 수행 할 수 없습니다. 심장 및 근골격계에 심각한 문제가 발생할 경우 교육이 금기입니다. 긴요 한 날에는 몸의 상태에 따라 수업을 조정하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 비틀 거리는 날을 피하고 부드럽게 부드럽게하는 것이 중요합니다.

일시적으로 요가를 포기할 필요가있을 때 질병과 상태가 있습니다.

증가 또는 감소 된 온도;
과밀 한 복부;
심각한 스포츠 부하;
강한 신체적, 정서적 피로;
우울한 상태;
압력 점프;
피가 나는 경향.

어떤 요가가 체중 감량에 더 낫습니까?

요가에는 일반적인 아사나가 많이 있지만 각 종마다 호흡이나 다이나믹 시프 팅 포즈와 같은 고유 한 차이점이 있습니다. 체중 감량을위한 요가 수업은 집이나 홀에서 진행될 수 있습니다. 운동은 올바르게 수행되어야하기 때문에 모든 사람이 스스로 방향을 선택하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 아무 결과도 없을 것입니다.

체중 감소를위한 Hatha 요가

요가의 다른 다양성의 주요 인 대중적인 방향. 적절한 호흡과 균형 유지뿐만 아니라 이완과 집중력을 가르쳐 줄 것입니다. 체중 감소를위한 뜨거운 요가는 집중적 인 운동의 존재로 인해 문제 영역에서 주제의 양을 줄이는 데 도움이됩니다. 이것은 훈련 중에 장기에 대한 영향과 산소에 의한 포화가 있다는 사실에 의해 설명됩니다. 척추와 관절에 문제가있을 때 권장되는 요가 입니다.

체중 감소를위한 호흡 요가

적절한 호흡을 기반으로하는 요가에서 가장 오래된 방향 중 하나. 정기적 인 운동은 저장된 지방의 절단에 중요한 대사 과정을 빠르게하는 데 도움이됩니다. 도움을 받으면 혈당을 정상화하고 독소를 제거하며 기아 감을 줄일 수 있습니다. 또한, 체중 감량을위한 요가 호흡 운동은 모든 시스템과 내부 장기에 긍정적 인 영향을 미치며, 이는 전체 유기체의 작업에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

무게 손실을위한 Kundalini 요가

asanas, 호흡, 제스처, 집중력, 근육 잠금 및 소리 진동을 결합하는 사용 가능한 지침 중 하나. 복부를 슬리밍하기위한 쿤달리니 요가는 앉아있는 아사나와 역학의 조합으로 인해 효과적입니다. 결과적으로 신진 대사가 가속화되고 호르몬 수준과 소화 기계가 정상화됩니다. 약간 연습 후에, 음식이 긍정적 인 정서의 주요 근원 인 것을 정지 할 눈에. 것입니다.

체중 감량을위한 그물 침대에있는 요가

요가에있는이 동향은 최근에 나타났습니다, 그러나 그것의 팬을 이미 찾아 냈습니다. 그것에서, 고전적인 asanas는 천정에서 매달려 그물에서 수행됩니다. 해먹에서 체중 감량을위한 에어 요가는 상당한 이점이 있습니다. 운동 중에 척추에서 하중이 제거되므로 허리에 문제가있는 사람들도 운동을 수행 할 수 있습니다. 에어로 요가의 도움으로 초과 체중을 제거하는 것은 점차적으로 발생합니다.

체중 감소를위한 Ashtanga 요가

hatha 요가에서 유행하는 대중적인 현대 추세. 특별한 관계 덕분에 한 자세의 부드러운 흐름을 기반으로합니다. 체중 감량을위한 아침 요가 또는 다른 시간에 수업은 한 번에 멈추지 않고 발생하므로 역동적 인 방향입니다. Ashtanga는 좋은 신체 훈련을받은 사람들에게 적합합니다. 운동이 에어로빅 운동에 추가되면 체중 감량을위한 힘의 요가가됩니다. 체중을 동반 한 운동은 스트레칭을 위해 아사나로 빠르게 대체되고 호흡기가 수행됩니다.

체중 감량을위한 요가 운동

교육이 효과를 발휘하려면 몇 가지 규칙과 권장 사항을 고려해야합니다.

편리한 시간에 할 수 있지만 아침이나 저녁에 잠자리에 드는 것이 가장 좋습니다.
방의 통풍이 잘되고 어떤 경우에도 식사 직후에는 끼지 않는 것이 중요합니다.
체중 감량을위한 초보자를위한 요가는 워밍업으로 시작하여 근육과 관절을 따뜻하게해야합니다. 스트레칭 연습을하십시오.
비강이어야하는 호흡을보십시오.
갑작스런 움직임없이 차원과 부드러움을 유지하면서 운동을하십시오.
운동을 마치면 5-10 분간 스크롤하십시오. 휴식 또는 명상.
요가를위한 첫 번째 운동은 20 분 이상 지속되면 시간을 늘려야합니다.
진행을 위해, 가벼운 아사나로 연습을 시작하고 점차적으로 하중을 증가시키는 것이 중요합니다.

체중 감량 배를위한 요가

복부에있는 추악한 창고를 제거하는 것은 쉽고, 가장 중요하게 정기적으로 참여합니다. 배를 줄이기위한 요가의 간단한 운동과 목표를 달성하는 데 도움이되는 측면이 있습니다.

바닥에 앉아서 무릎을 구부린다. 숨을 내쉴 때 몸을 뒤로 기울여 다리를 바닥에서 찢어서 무릎을 펴십시오. 결과적으로, 신체는 각도를 형성해야하며, 받침점은 엉덩이에 있어야합니다. 붕괴되지 않도록 균형을 찾는 것이 중요합니다. 손을 앞으로 당겨서 평행 한 평면에 놓습니다.

체중 감량을위한 간단한 요가 운동은이 자세를 포함합니다. 등을 대고 앉아서 오른발을 무릎에서 구부리십시오. 허리를 바닥에 대고 옆으로 손을 넣으십시오. 호기 상태에서 무릎을 왼쪽으로 내리면 신체가 제 위치에 유지되고 머리는 반대 방향으로 회전합니다. 양방향으로 수행하십시오.

위장에 놓고 손바닥에 얹고 어깨 바로 아래에 두십시오. 흡입, 몸을 들어 올리고 등을 구부립니다. 30 분 동안 자세를 잡고 천천히 가라 앉으십시오.

슬리밍 허벅지를위한 요가

가장 일반적인 문제 영역 중 하나는 엉덩이이며, 가장 슬픈 것은 볼륨을 줄이는 것입니다. 그렇게 간단하지 않습니다. 엉덩이와 허벅지의 체중 감량을위한 요가는 다음 포즈의 정기적 인 수행을 의미합니다.

이것으로 손을 들어 올리면 앞으로 나아갈 수 있습니다. 자물쇠에 손바닥을 올려 색인 손가락 만 똑바로 둡니다. 다른 쪽 다리는 앞으로 당겨 몸을 앞으로 기울이면 들어 올립니다. 결과적으로 신체는 바닥과 평행 한 선을 형성해야합니다. 자세를 15-20 초 동안 유지하십시오. 다른 다리에 모든 것을해라.
다음 운동을 위해 바에 서십시오. 손만 팔꿈치를 구부린 채 몸에 대고 눌러야합니다. 시체는 똑바로 있어야합니다. 가능한 오랫동안 자세를 유지하십시오.
체중 감소를위한 요가는 엉덩이에 효과적인 운동을하고 있으며 여기에는 그 중 하나가 있습니다. 허벅지가 평행선에 평행하게되기 전에 발을 어깨 높이고 쪼그리고 앉으십시오. 가능한 한 오랫동안 당신의 앞에 손을 잡고이 자세를 유지하십시오. 숙련 된 운동 선수는 여전히 발가락에 설 수 있습니다.
오른발의 발가락을 90 ° 옆으로 돌리고 몸을 같은 방향으로 기울여 다리를 구부려 발을 넓 힙니다. 다른 쪽 다리는 앞쪽 위치에 있어야하며 손가락은 45 °에 배치되어야합니다. 손을 어깨 수준으로 유지하고 바닥에 한 개만 놓고 다른 한 손은 옆으로 둡니다. 양방향으로 반복하십시오.
위장에 앉아서 팔을 옆구리에 펼치십시오. 허리를 구부리고 몸과 다리의 윗부분을 들어 올린다.

체중 감소의 엉덩이를위한 요가

당신은 당신이 많은 체중에 종사하는 경우에만 당신이 아름다운 엉덩이를 얻을 수 있다고 생각하지만, 당신은하지 않습니다. 몸의이 부분을 가볍게 치기위한 특별한 요가 자세가 있습니다.

복부에 놓고 손바닥을 대야 아래에 두십시오. 허리와 엉덩이를 긴장시키고, 다리를 들어 올리고 최대 시간 동안 체중을 유지하십시오.

뒤에서 발목이 바닥에 수직이되도록 다리를 구부립니다. 골반을 들어 올려 손을 그 아래에 놓고 자물쇠를 닫습니다. 가슴에서 무릎까지 직선이되도록 몸을 잡습니다.

네 발로 서서 호기를 시작하면 무릎을 곧게 펴고 엉덩이를 들어 올리십시오. 결과적으로 신체는 직각을 이루어야합니다. 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록하고 엉덩이에 근육이 늘어나도록하는 것이 중요합니다.

슬리밍을위한 요가

훈련 중 많은 사람들이 손에주의를 기울이지 않지만 근육이 가볍고 못생긴 처지가되기도합니다. 이것이 일어나지 못하도록하기 위해서는 요가로 체중 감량 운동을해야합니다.

손에 중점을 두십시오. 팔꿈치를 몸에 대고 눌러야합니다. 가슴을 바닥에 더 가깝게 내리고 30 분 동안 그 자세를 유지하십시오.

고전적인 바와 같이 팔꿈치를 강조하면서 손바닥을 연결하기 만하면됩니다. 본체를 30 초 동안 똑바로 세웁니다.

체중 감량을위한 요가는 운동을 포함합니다 : 당신 편에 앉아서 어깨 아래에 팔을 내려 놓으십시오. 몸이 똑바로되도록 골반을 들어 올리고 다른 팔을 당깁니다. 포즈를 최대한 길게 잡는 것이 중요합니다.