가 sl픈 사람이 건강하다는 것을 과학자가 증명 했으므로 점점 더 많은 사람들이 올바른 생활 방식 을 인도하기로 결정합니다. 체중을 줄이려면 보통식이 요법을 심각하게 변경해야합니다. 이를 위해식이 요법의 규칙에 중점을 둘 필요가 있습니다.
체중 감소를위한 적절한 영양의 기초
축적 된 칼로리 낭비를 시작하려면 BJU의 비율을 조정해야합니다. 영양사들은 체중 감량을 원하는 이들에게 최적의 양을 결정할 수있는 수많은 계산을 수행했습니다. BJU에 관한 적절한 영양의 기본은 1 킬로그램 당 단백질 1g, 지방 0.5g, 탄수화물 2 ~ 3g이어야합니다. 식이 요법의 형성에서 체중 감량을 위해 이러한 지표를 고려하는 것이 중요합니다.
신체가 비타민, 거미집 및 미량 원소 및 기타 물질의 중요한 목록을 얻는 것이 중요하기 때문에 체중 감량을위한 음식은 다양해야합니다. 체중 감량 과정은 신체가 음식보다 더 많은 칼로리를 소모 할 때 활성화됩니다. 일일 발열량은 2000 kcal 이상이어야합니다. 주식 횡령은 적극적으로 스포츠에 종사하는 것이 좋습니다. 보통 메뉴로 돌아온 후에는 몸이 활발하게 지방을 축적하기 때문에 금식의 가장 큰 적입니다.
체중 감량을위한 올바른식이 요법을 시작하는 방법?
모든 변경을하는 것은 항상 어렵습니다. 이것은 또한 식습관에도 적용됩니다. 익숙해지기 위해 끊임없이 모든 일을하는 것이 좋습니다. 제일 선택권이 5 시간 식사다는 것을 첫째로, 체중 감소를위한 규정 식 너 자신에게 만드십시오. 한시간에 한꺼번에 페인트 칠하는 것이 좋습니다. 체중 감량을 위해 올바른식이 요법으로 전환하는 방법에 대한 또 다른 팁은 과자, 구운 식품 및 기타 유해한 식품에있는 간단한 탄수화물을식이 요법에서 제외하는 것입니다. 이러한 작은 변화조차도 우리가 좋은 결과를 볼 수있게 해줄 것입니다.
적절한 영양 및 체중 감량을위한 제품
과체중을 제거하는 과정을 시작하려면 메뉴에서 유해한 음식을 대체해야합니다. 신진 대사를 개선하고 오랫동안 굶주림을 없애고 몸을 정화하는 데 도움이되는 식품이 있습니다. 올바르게 결합하면 체중을 줄이고 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그룹으로 나눌 수있는 체중 감소를위한 기본적인 음식이 있습니다.
- 저칼로리 . 여기에는 채소가 풍부한 식품 (예 : 채소, 채소 및 과일)이 포함됩니다. 그들은 오랫동안 굶주림을 없애고 독소의 몸을 정화하는 데 도움을줍니다.
- 저지방 . 체중 감량을위한 식품에는 포화 지방을 함유 한 식품을 포함하지 않아야합니다. 식이 요법과 가금류, 생선 및 해산물에 지방 함량이 낮은 유제품을 선택하는 것이 좋습니다.
- 단백질 . 높은 단백질 함량으로 인해 근육 성장이 향상되고 과도한 수분이 제거되고 신진 대사가 촉진됩니다.
- 낮은 혈당 지수 . 이러한 제품은 자연 지방 버너 이며 혈당 수준을 정상화하고 식욕을 감소시키는 데 도움이됩니다. 여기에는 채소, 채소 및 곡류가 포함됩니다.
- 긴 채도의 경우 . 풍부한 음식 덕분에 기아를 영구히 제거 할 수있어 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 그들은 느린 탄수화물을 포함해야합니다. 예를 들어, 단단한 품종의 밀가루에서 통밀 빵, 시리얼 및 파스타를 선택할 수 있습니다.
체중 감량을위한 건강한 식단
사람이 더 가늘게되고 건강을 개선하기로 결정하면식이 요법을 변경해야합니다. 이렇게하기 위해서는 현행식이 요법의 규칙에 초점을 맞추어야합니다. 첫째, 우리는 냉장고의 개정을 실시하여 유해한 제품을 제거합니다 : 훈제, 소금에 절인 것, 절인 된 것, 단맛, 매운 것 그리고 구운 것. 다이어트 요법의 규칙에 따라 독립적으로 개발 된 메뉴가 가장 좋은 체중 감량을위한 건강식은 다양한 유용한 제품을 포함해야합니다.
- 아침 식사는 주요 식사이며 가장 열량이 많습니다. 이렇게하려면 복잡한 탄수화물이 풍부한 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
- 쉬운 식사 - 저녁 식사는 취침 시각보다 3 시간 이내에 이루어져야합니다. 소량의 뚱뚱한 야채 샐러드로 고기 나 생선을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
- 야채와 과일을 매일 먹는 법과 관련된 원칙 중 하나는 전체식이의 50 %입니다.
- 덜 중요한 것은 정확한 열처리입니다. 체중을 줄이려면 튀김을 잊어 버리는 것이 중요합니다. 음식을 끓여서 한 두 사람을 위해 구워서 요리하는 것이 좋습니다.
잃는 무게와 운동에 영양
규칙적인 육체 노동으로 체중을 줄이려면식이 요법을 바꾸는 것이 중요합니다. 메뉴에는 많은 식물성 단백질과 동물성 단백질이 포함되어야합니다. 또 다른 중요한 구성 요소 - 신선한 야채와 과일, 소화 시스템에 중요합니다. 분수의 음식을 나누어주는 것이 좋으며, 큰 부분은 없어야합니다. 훈련이 고려되어야하는 체제를 관찰하는 것이 중요하다. 적절한 영양과 스포츠는 개별적으로 좋은 결과를 내지 않는 두 가지 개념입니다.
체중 감량을위한 운동 후 영양
신체 활동의 영향으로 지방은 신체에서 태우며 훈련이 끝난 후에도 계속 진행됩니다. 이것을 감안할 때, 2 시간 동안 음식을 포기하는 것이 중요합니다. 그러나 지정된 시간 후에 훈련을 마친 후에 먹어야 할 것이 무엇인지 알아야합니다. 메뉴는 저지방 코티지 치즈, 삶은 필렛, 해산물 및 흰 물고기와 같이 단백질이 풍부한 음식이어야합니다. 올리브 오일로 가장 잘 익은 녹색 채소를 보충하십시오.
체중 감량을위한 운동 전 영양
저장된 지방의 소비는 신체적 스트레스에 기인합니다. 그러므로 신체가 음식에서 칼로리를 섭취하지 않도록주의하는 것이 중요합니다. 이를 위해 훈련 전에 바로 먹을 수 없으며 가장 좋은 시간은 2-3 시간 전입니다. 모든 제품이 허용되는 것은 아니기 때문에 교육 전의 내용을 이해할 필요가 있습니다. 권장 변형 - 탄수화물, 예를 들어, 메밀 죽, 바나나 및 뮤 즐리. 기름을 얹은 야채 샐러드를 보충하십시오. 그 부분의 무게는 300g을 초과해서는 안됩니다. 수업 전 몇 시간 동안 식사를 할 수 없으면 30 분 동안 100g의 오트밀과 사과를 먹을 수 있습니다.
체중 감량을위한 파워 운동 선수
정기적으로 육체 노동에 굴복하는 사람들은 BJU의 필요한 양을 고려하여 식단을 올바르게 형성해야합니다. 탄수화물의 복합체는 나이와 관련이 있으며 에너지를 얻기 위해 중요합니다. 무게를 1 킬로그램 당 7 그램으로 계산하는 것이 중요합니다. 체중 감량을위한 스포츠 영양은 단백질을 포함해야하며, 작은로드의 권장 속도는 무게 kg 당 그램이지만 훈련이 증가하면 그 그램의 양은 2 그램으로 증가합니다. 지방은 전체식이의 칼로리 함량의 30 %를 넘지 않아야합니다.
스포츠 영양은 반드시 비타민과 미네랄을 포함해야합니다. 추가적인 복합 시설을 이용하는 것이 가장 좋습니다. 집중적 인 훈련을하는 동안 사람이 땀으로 많은 수분을 잃어 버리기 때문에 또 다른 중요한 요점은 물의 균형을 유지하는 것입니다. 하루에 적어도 2 리터를 마시는 것이 중요합니다. 총량은 하루 동안 마셔야합니다.