자신이 설정 한 목표에 따라 피트니스 식사가 약간 다를 수 있습니다. 당신이 신속하게 체중 감량을 원한다면, 당신에게 한 가지식이 요법을 실시하고, 근육량을 얻기 원한다면 - 다른 것을 선택하십시오. 보통 여성들은 체력 이 과도한 지방 축적에 의해 이미 손상된 상태에서 건강 에 의존합니다. 이 경우 궁극적 인 목표가 근육량을 얻는 것이라하더라도 처음에는 체중 감량을 시작해야하며 지방층이 현저하게 감소 된 경우에만 근육량으로 진행할 수 있습니다. 이 두 프로세스를 결합하는 것은 매우 어렵습니다. 일관되게 실행하는 것이 좋습니다.
체중 감량을위한 휘트니스 메뉴
체중을 줄이려면 음식에서 나오는 칼로리 수와 구울 칼로리 수간에 차이를 만들어야합니다. 많은 사람들은 칼로리 계산이 너무 길고 어렵다고 믿습니다. 그러나, 다이어트의 대략적인 계산을 위해, 그것은 여전히 칼로리의 평소 금액을 계산하는 것이 좋습니다. 무료 칼로리 계산기를 사용하여 인터넷에서 바로 할 수 있습니다.
예를 들어 하루에 2,000 칼로리를 섭취하면 식단에서 300-500 칼로리를 제거하고 육체 활동을 추가 할 수있을만큼 충분히 빨리 체중 감량을 시작합니다.
피트니스와 관련하여 체중을 줄이는 데 사용할 수있는 몇 가지 적합한 메뉴 옵션을 고려하십시오. 이 메뉴들 각각에는 약 1000-1200 칼로리가 들어있어 칼로리의 실질적인 차이를 만들어 결과를 빠르게 할 수 있습니다.
옵션 1 :
- 아침 식사 : 두 달걀에서 튀긴 달걀, 가벼운 야채 샐러드.
- 점심 식사 : 수프의 일부, 빵 한 조각, 사과.
- 스낵 : 코티지 치즈 절반 팩은 5 % 이하의 지방입니다.
- 석식 : 야채와 함께 닭 가슴살을 끓인 다.
옵션 2 :
- 아침 식사 : 오트밀, 주스.
- 점심 식사 : 쇠고기와 야채와 함께 제공됩니다.
- 오후 스낵 : 요구르트 1 %의 유리.
- 석식 : 저지방 코티지 치즈의 일부가 과일과 함께 나옵니다.
옵션 3 :
- 아침 식사 : 차, 치즈 한 조각, 과일.
- 점심 식사 : 생선 구이.
- 오후 간식 : 삶은 달걀.
- 저녁 식사 : 버섯과 양배추 조림.
그런 간단하고 쉬운 적당 조리법은 규정 식 간단한 탄수화물과 초과 지방질을 제거하게 매우 쉽게 할 초과 지방질에서 제외하게한다. 잠자기 전에 간식을 원한다면 저지방 케 피어를 마셔야합니다. 섬유 또는 밀기울을 추가 할 수 있습니다.이 모든 것은 약국이나 건강 식품 상점에서 찾을 수 있습니다.
피트니스 모드
당신이 당신의 인물을 조정하는 것을 심각하게 생각한다면, 어떤 정권을 따르는 것이 중요합니다. 예를 들어, 같은 시간에 식사를하고 침대에 서서 똑같이 깨우고 엄격한 일정으로 일주일에 3 번 운동하면 위와 같은 간단한 규칙을 따르지 않은 사람들보다 체력 검사 결과가 훨씬 나을 것입니다 . 좀 더 자세히 살펴 보겠습니다.
- 오늘의 일정을 만드십시오. 대략 8-9 (또는 얼마나 편안합니까) - 아침 식사, 12-13 - 점심 식사, 16 - 정오, 19.00 - 저녁 식사.
- 취침 전 3-4 시간 전에 저녁 식사를하는 것이 중요합니다.
시간이 없다면 kefir 몇 잔을 (이상적으로는 지방이 없거나 지방이 1 % 이상) 마셔서 저녁을 건너 뛰는 것이 좋습니다. - 하루에 적어도 7-8 시간 동안자는 것을 스스로 가르쳐주십시오. 이 시간보다 잠자는 사람은 회복 할 시간이없고 단순히 먹는 사람보다 체중이 큰 문제를 경험할뿐입니다.
- 주말에는 침대에 누워 있지 말고 주중에 일어나십시오. 몸이 다시 재건 할 필요가 없기 때문에 월요일은 훨씬 더 즐거운 날이 될 것입니다.
인체는 시계처럼 작동하며 올바르게 조정하는 것이 중요합니다. 하루 처방, 스포츠 및 적절한 영양 - 아름다움과 건강을 위해 필요한 모든 것!