Hypodinamy 또는 앉아있는 라이프 스타일은 대부분의 현대인에게 내재되어 있습니다. 그렇기 때문에 척추에 대한 치료 체조 로 특수한 관련성을 얻었습니다. 이제는 모든 사람이 아니라면 매 초마다 수행해야합니다. 처음 엔 힘들고 게으름, 시간이 없다 - 그러면 당신이 개입하고, 복지 향상을 알게되고, 즐거움으로 그러한 활동을위한 시간을 줄입니다. 오늘날 척추에 대한 티베트어, 일본어, 중국어, 수동 연습을 찾을 수 있지만 러시아의 전문가가 승인 한 고전적인 버전을 고려할 것이며 의사와 카이로 프랙틱 의사가 추천합니다. 검증되지 않은 기술을 사용하면 위험 할 수 있습니다. 척추가 외부 영향에 민감하기 때문입니다.
척추 건강 : 자궁 경부
이 운동은 특히 목에 통증이 있거나 두통을 앓고있는 사람이나 자궁 경부 골 연쇄증을 앓고있는 사람들에게 적합합니다.
- 시작 위치 : 의자에 앉거나 서서 트렁크에 손을 댄다. 머리를 극단적 인 왼쪽 위치로, 오른쪽으로 돌리십시오. 5-10 번 반복하십시오.
- 시작 위치 : 앉거나 서서 트렁크에 손을 댄다. 턱을 가슴쪽으로 눌러 내려 머리를 내립니다. 5-10 번 반복하십시오.
- 시작 위치 : 앉거나 서서 트렁크에 손을 댄다. 천천히 턱을 당기는 동안 머리를 뒤로 움직입니다. 5-10 번 반복하십시오.
- 시작 위치 : 앉고, 이마에 손바닥을 얹어 라. 그의 머리를 앞으로 숙이고, 그의 이마에있는 손바닥을 약 10 초 동안 누른 다음 쉬십시오. 10 번 반복하십시오.
- 시작 위치 : 앉아, 손바닥을 사원에 올려 놓으십시오. 머리를 옆으로 기울이면 손바닥으로 10 초 동안 누르십시오. 휴식을 취하십시오. 10 번 반복하십시오.
- 시작 위치 : 앉거나 바닥에 누워. 머리 뒤쪽의 근육 부위를 마사지하십시오. 3-4 분 동안 충분히 세게 누르십시오.
당신이 고통을 느끼고있는 경우에, 당신은 확실히 마사지 기술을 사용해야하고, 그 다음 연습으로 가야합니다. 이렇게하면 가능한 빨리 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
척추 치료 운동 : 흉부
목에 통증이 있으면이 두 가지가 서로 연결되어 있으므로이 복합물을 수행해야합니다. 통증이 흉부 부위에 있다면, 자궁 경부에 추가적으로 적용하고 운동하는 것이 좋습니다.
- 시작 위치 : 의자에 앉아서 머리 뒤로 손을 올리십시오. 척추를 의자 뒤쪽의 꼭대기로 눌러 뒤로 젖히십시오. 뒤로 굽히고 앞으로 몸을 기울입니다. 3-4 번 반복하십시오.
- 시작 위치 : 앉거나 서서 트렁크에 손을 댄다. 어깨를 들어 올려 10 초 동안 기다리십시오. 진정해, 숨 쉬어. 5-10 번 반복하십시오.
- 시작 위치 : 허리에 엎드려서 흉부 아래에 놓고 직경 10cm의 단단한 롤러를 넣고 구부리고 위의 몸통을 들어 올리십시오. 롤러를 위아래로 움직여 반복하십시오. 각 구역마다 4-5 리프트가 필요합니다.
일반적으로 척추의이 부서는 고통스럽지 않으므로 몇 가지 연습만으로 충분합니다. 뛰어난 셀프 마사지 또는 마사지는 다른 사람 또는 마사지의 도움을받습니다.
척추 치료를위한 운동
운동을 할 때 강한 고통이 없는지 확인하십시오. 운동을보다 원활하게 수행하거나 다른 운동을 시도하십시오.
- 시작 위치 : 뒤에 누워, 몸을 따라 손을, 약간 구부러진 다리. 복부 근육을 5 ~ 10 배 스트레인하십시오.
- 시작 위치 : 뒤에 누워, 몸을 따라 손, 다리가 늘어납니다. 상완골 거들을 올리고 10 초 동안 기다리십시오. 휴식 후, 반복하십시오. 10 번 실행합니다.
- 시작 위치 : 뒤에 누워, 다리를 구부렸다. 오른쪽은 왼쪽 무릎에, 왼쪽은 오른쪽 무릎에 있습니다. 다리를 올리십시오. 그러나 손으로 저항하십시오. 각면에 대해 5-10 번 반복하십시오.
중요한 것은 규칙 성입니다! 매일의 작품을 통해 기다려온 결과를 얻을 수 있습니다.