체조 Strelnikova 연습

호흡 체조 의 연습의 복잡한 Strelnikova 는 그녀의 음성을 잃은, 그러나 그것을 대단히 원한 소련 가수를 개발했다. 그녀의 수고의 결과는 모두를 놀라게했다 - 어쨌든 그녀는 노래하는 목소리를 돌려 보냈다! 이제 그녀의 연습은 목소리의 반환뿐만 아니라 호흡기 시스템의 문제 치료에도 권장됩니다. 호흡은 노래보다 단순한 기능이므로이 경우 더 빠르고 안정적으로 운동을 도와줍니다.

호흡 Strelnikova의 체조 : 운동을위한 권장 사항

콤플렉스는 몇 가지 중요한 조건을 준수하면서 특별한 성능을 가정합니다. 다음을 고려하십시오.

  1. 이 복합체는 빈번한 복부에서 하루 두 번 반복해야합니다. 처음에는 수면 바로 다음에 반복합니다. 운동 전에 일상적인 모든 위생 절차를 수행해야합니다.
  2. 운동을하는 동안 비 인두가 건조해질 수 있습니다.이 경우에는 따뜻한 물 한 잔을 마시고 몇 잔을 마셔야합니다.
  3. 수업 전에 방을 환기시켜야합니다. 이 방에 공기 이온화 장치가 있으면 아주 좋습니다.
  4. 움직임을 제한하지 않는 헐렁한 옷만 입으십시오. 집이 따뜻하면 벗은 채로 할 수 있습니다.
  5. 흡입은 항상 짧고, 날카 롭고, 리드미컬하고, 시끄럽고, 진동이 심한 횡격막을 가지고 있습니다.
  6. 호흡은 항상 수동적입니다. 입을 열고 공기를 내보내십시오.

이러한 간단한 규칙을 구현하면 훨씬 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 이 경우 중요한 것은 규칙 성을 잊지 말아야한다는 것입니다. Stretnikova는 하루에 두 번 엄격하게 호흡 운동을하거나 극단적 인 경우 아침에만 운동합니다.

호흡 체조 Strelnikova : 운동

가수 및 코치 인 A. Strelnikov에게 제공되는 몇 가지 연습 문제를 고려하십시오.

똑바로 세우고, 발 폭을 벌리 며, 팔을 편안하게하고, 똑같은 호흡을하십시오. 손을 구부린 채 "심령의 엿보기"를 가정하고 손을 멀리하십시오. 시끄러운 짧은 호흡을 실행하고, 손바닥을 주먹으로 묶어서 손을 감추십시오. 입을 통해 수동적으로 내 뿜으십시오. 주먹을 쥐어 짜십시오. 여러 번 운동을 반복하십시오 - 당신은 32, 그리고 "Strelnik 백", 또는 96 시간의 최대 수를 시작할 수 있습니다. 편의를 위해 반복을 8 번의 호기 그룹으로 나눕니다 (최대 작업의 가능한 사이클 : 8 회 반복을위한 12 회 접근, 32 회 16 회 또는 3 회 반복 6 회). 운동의 모든 단계에서 강제 공기가 유지되지 않도록하십시오. 운동은 리드미컬하게 수행되어야합니다.

이 운동은 첫 번째 운동 직후에 수행해야합니다. 똑바로 세우고, 발 폭을 벌리 며, 팔을 편안하게하고, 똑같은 호흡을하십시오. 손은 주먹으로 모여 허리를 누르십시오. 같은 시간에 시끄러운 숨을 내쉬면서 손을 굽히지 말고 무언가를 무언가를 힘차게 던지는 것처럼 브러시를 내리십시오. 푸시하는 동안 주먹이 풀리지 않아야합니다. 손을 바닥으로 당기고 어깨를 긴장 시키며 손가락을 넓게 펼치십시오. 호기가 시작되면 시작 위치로 돌아갑니다. 시작하려면 32 회 반복하고 점차적으로이 양을 늘려 96 회 호흡합니다. 주기는 첫 번째 연습에서와 동일 할 수 있습니다.

전체 체조 복잡한 Strelnikova 당신이 기사에 첨부 된 비디오 튜토리얼에서 볼 수있는 모든 연습. 가장 중요한 것은 - 즉시 세계 기록을 세우려고하지 않으며 무거운 짐을 잡지 말라. 소규모로 시작하여 점진적으로 요금을 인상하는 것이 가장 좋습니다. 그렇게 할 때, 항상 당신의 상태를 모니터하고 현기증이 나는 경우, 그 일을 그만 두십시오. 최상의 신체적 인 형태가 아니라면 착석 자세에서 단지 를 배우기 시작하는 것이 가장 좋습니다.